पसीना एक तीव्र, वसा जलने वाली कसरत का संकेत हो सकती है, या यह विशेष रूप से गर्म या आर्द्र दिन की प्रतिक्रिया हो सकती है। पसीना वसा जला नहीं करता; यह आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करता है यदि उच्च तीव्रता व्यायाम आपको पसीना करने के लिए प्रेरित करता है, तो आप महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकते हैं - जिनमें से कई वसा से आ सकते हैं। लेकिन, गर्म परिस्थितियों में काम करके या भारी कपड़े पहने हुए आपको अधिक पसीना करने के लिए मजबूर करना अतिरिक्त वसा हानि का कारण नहीं होगा।
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पसीना क्या है?
जब आपका मुख्य तापमान 98 से अधिक हो तो पसीना आपके शरीर की प्रतिक्रिया होती है। 6 डिग्री फ़ारेनहाइट। अपने शरीर का पसंदीदा तापमान बनाए रखने के प्रयास में, आपका मस्तिष्क आपकी त्वचा में पसीने वाले ग्रंथियों को सक्रिय करता है आप प्रोटीन ब्रेकडाउन के दौरान बनाए गए कचरे के नमक, चीनी और मिनट की मात्रा के साथ पानी खोना शुरू करते हैं। आपके शरीर पर 2 मिलियन और 4 मिलियन पसीने वाले ग्रंथियों के बीच आप को शांत करने के लिए पसीना। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक पसीना करते हैं, यहां तक कि एक ही स्थिति में। तापमान और आर्द्रता का स्तर आपकी पसीना दर को प्रभावित करता है, लेकिन आपकी आनुवांशिकी, लिंग, आयु और फिटनेस स्तर भी ऐसा ही होता है।
जब पसीने में नमी आपकी त्वचा से वाष्पन करती है, तो यह आपको शांत कर देती है आप गर्मी और नमी में अधिक पसीना करते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अधिक कैलोरी या वसा जल रहे हैं; इसका मतलब यह है कि आपके शरीर को आपके शरीर के तापमान को नीचे लाने के लिए पसीना छोड़ना होगा। बड़े लोग ज्यादा पसीना करते हैं क्योंकि उनके पास शरीर के अधिक मात्रा में शीतल होना है। फिटर लोग भी अधिक पसीना करते हैं, लेकिन इसका कारण यह है कि उनकी शीतलन प्रणाली विशेष रूप से कुशल है - उन्हें लंबे समय तक कठिन काम करने की क्षमता प्रदान करते हैं।
आप वसा को कैसे जलाते हैं
फैट तकनीकी रूप से जला या पिघल नहीं करता है आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा कोशिकाओं से मुक्त हो जाता है आपका शरीर वसा को अपने हिस्से में टूटता है - फैटी एसिड और ग्लिसरॉल - जो तब चयापचय होते हैं जितनी अधिक ऊर्जा आपको चाहिए, उतनी ही आपके शरीर आपके वसा कोशिकाओं से खींचती हैं। शारीरिक कार्य जो आपको ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है वह स्वतंत्र रूप से संचालित होता है जो आपको पसीने के लिए प्रेरित करता है
गर्म या आर्द्र वातावरण में प्रयोजन के उद्देश्य से इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वसा जलाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं आप बस अपने शरीर का तापमान एक बिंदु पर उठा रहे हैं जो आपको अधिक पसीना करने के लिए प्रेरित करता है गर्म, आर्द्र स्थितियों में कड़ी मेहनत करना वास्तव में खतरनाक हो सकता है पसीना पहनना या अन्य गर्म कपड़े भी आपको अधिक पसीना करने के लिए संकेत कर सकते हैं, लेकिन यह शॉर्ट्स में किसी की तुलना में आपको वसा कम नहीं करने देगा। यह बस आपको जल्दी पसीना कर देगा और संभावित रूप से पानी का वज़न कम कर देगा, वसा नहीं।
एक पसीना कसरत और वसा जलने के बीच संबंध
पसीना अधिक वसा जला नहीं है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं अधिक तीव्रता से आप काम करते हैं, आपका मुख्य तापमान ऊंचा होता है, जिससे आपको शांत करने के लिए पसीना होता है।यदि आपका पसीना कड़ी मेहनत का नतीजा है - और बाह्य तापमान नहीं - तो आप शायद ऊर्जा और जला वसा का उपयोग कर रहे हैं।
100 डिग्री के एक समुद्र तट पर बैठे को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और वसा की उल्लेखनीय मात्रा का उपयोग नहीं करता है आप पसीना करते हैं क्योंकि आपको गंभीर थर्मोरेज्यूलेशन की आवश्यकता होती है जब आप ठंडी तापमान में कड़ी मेहनत करते हैं, जैसे कि सर्दी मैराथन चलाने के लिए, आप अभी भी वसा जलाते हैं, भले ही आपका शरीर आपको शांत करने के लिए ज्यादा पसीना न दें।
काम करनेवाले जो आपको बहुत पसीना करने के लिए संकेत नहीं देते हैं, वे अभी भी फायदेमंद हैं I योग, pilates और खींच अपने संतुलन, लचीलापन और कोर ताकत कसने लेकिन आप पसीना के साथ ड्रिप नहीं बना सकते आप अभी भी एक मजबूत, अधिक कार्यात्मक शरीर का निर्माण कर रहे हैं
पसीना और वजन घटाने
आप यह देख सकते हैं कि शर्ट-ड्रेंचिंग कसरत के बाद, पैमाने पर संख्या घट गई है। आपने कुछ पाउंड वसा को नहीं छोड़ा है, लेकिन आपने पर्याप्त मात्रा में द्रव खो दिया है आपको निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ उस खो वजन को बदलना चाहिए।
यदि आप एक निर्जलित कसरत में प्रवेश करते हैं, तो आप कुशलतापूर्वक या तो पसीना नहीं कर सकते आपका शरीर तापमान में बढ़ जाता है, लेकिन आप शरीर को वापस शांत करने में असमर्थ हैं। इसका प्रदर्शन करने की क्षमता कम होती है और यही कारण है कि जलयोजन सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने सिफारिश की है कि आप एक बड़ी कसरत शुरू करने से पहले दो से तीन घंटे पानी के लगभग 20 औंस का उपभोग करते हैं; व्यायाम करने से पहले 8 औंस; सत्र को पूरा करने के 30 मिनट के भीतर व्यायाम के दौरान प्रत्येक 20 मिनट और 8 औंस 8 औंस। कसरत से पहले और बाद में खुद को तौलिए, भी। जब पैमाने पर कहा गया है कि कसरत के तुरंत बाद आपने उल्लेखनीय वजन खो दिया है, तो आप जो पाउंड खो चुके हैं उसे बदलने के लिए 16 से 24 औंस पानी पीते हैं।
