आप ओटीपी में पूल डेक पर खड़े केटी लेडेकी और माइकल फेल्प्स की पसंद देखते हैं और अगर आपको स्विमिंग एक ऐसी ही मूर्ति की बोद देगा । व्यापक कंधे, विस्तृत छाती, मूर्तियां पीठ और मजबूत हथियार एक तैराक के शरीर की विशेषता है।
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तैराकी में मांसपेशियों के विकास में भूमिका निभाते समय, ओलंपिक तैराक केवल अपने पूल के गोद से ही गर्म बोद प्राप्त नहीं करते हैं सूखे-भूमि वाले कसरत तैराक की मांसपेशियों को विकसित करने में लंबा रास्ता तय करते हैं, जिनमें उनके पेक्स शामिल हैं
यदि आप तैराकी के लिए नए ब्रांड हैं, तो आप देखेंगे कि यह आपकी ऊपरी शरीर में कुछ मांसपेशियों को जोड़ देगा - आपकी छाती सहित - जब यह एक नियमित कसरत बन जाती है लेकिन, कुछ बिंदुओं पर आपको मजबूती-प्रशिक्षण चालें जैसे कि बेंच प्रेस, उतार उड़ता और छाती डुबकी जोड़ने की ज़रूरत होती है ताकि लाभ देख सकें।
तैरना जबकि मस्तिष्क सक्रियण
सामने वाले क्रॉल, तितली, बैकस्ट्रोक और तितली सहित हर प्रमुख स्ट्रोक, अपने छात्रायोगों का प्रमुख और नाबालिग - पेक्स - ऊपरी अन्य प्रमुख मांसपेशियों के साथ-साथ का उपयोग करें शरीर, कंधों, हथियार और ऊपरी और निचले हिस्से सहित आपके पेट और स्पाइनल स्टेबलाइज़र भी इन स्ट्रोक में एक कसरत प्राप्त करते हैं, जैसे कि ग्लूट, जांघों और निचला पैर।
तैराकी एक कार्डियोवास्कुलर कसरत भी है, जिसका अर्थ यह बड़ी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है ताकि आप अपने दिल की दर बढ़ा सकते हैं ताकि सहनशक्ति और अधिक हृदय और फेफड़ों की ताकत का निर्माण किया जा सके। कार्डियो वर्कआउट आपके वजन को पुराने रोग के कम जोखिम पर बे और आपके शरीर में रखने में मदद करते हैं। तैराकी सिर्फ अंतिम पूर्ण शरीर कसरत हो सकती है
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मांसपेशियों का निर्माण कैसे होता है
मांसपेशियों में तनाव, या अधिक प्रतिरोध के जवाब में निर्माण होता है, जो फाइबर को तोड़ता है जब आप वर्कआउट्स के बीच आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों ने खुद को मरम्मत, आकार में वृद्धि और मोटा हो गया है।
पानी तैराकी के दौरान तनाव प्रदान करता है - 12 बार वायु इसलिए, जब आप पहली बार तैराकी शुरू करते हैं और इसे लगातार लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को इस उत्तेजना के जवाब में कुछ हद तक बढ़ने से अनुकूल होगा।
समय के साथ, आपकी मांसपेशियों - आपके पेक्स सहित - तैराकी में शामिल अतिरिक्त कार्य के लिए अनुकूलित करें वे बढ़ना जारी नहीं रखेंगे क्योंकि वे तनाव के अनुकूल हैं, और उन्हें नई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है ताकि वे आगे बढ़ सकें।
बिग पेक्स प्राप्त करना
तैराकी पीईसी की ताकत और विकास में योगदान करती है, लेकिन ठोस वजन-प्रशिक्षण सत्र जितना नहीं। बेंच प्रेस, पुश-अप, डंबेल फ्लाईस, क्रॉस-केबल फ्लाईस, पेक डिसी मशीन और पुश-अप जैसे चलते हैं विकास की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए भारी वजन के माध्यम से प्रतिरोध को बढ़ाने के तरीके प्रदान करते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रायोजित किया, यह दर्शाते हुए कि, इन सभी अभ्यासों में, बेंच प्रेस, पेक डेक और क्रॉस केबल फ्लाईस आपके लिए सबसे सक्रियण प्रदान करते हैं पेक्स। इसलिए, यदि आप पूल में वक्त बिताते हैं लेकिन फिर भी बड़े पेक्स की इच्छा रखते हैं, तो अपनी सूखी जमीन की कसरत को कम करके इन आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेटों में प्रति सप्ताह दो से तीन बार शामिल करें। आपको लगता है कि इमारत मजबूत पेक्स, साथ ही पीठ, एबी और पैर की मांसपेशियों को मिलेगा, आपकी तैराकी शक्ति भी मदद मिलेगी
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