नियमित तैराकी व्यायाम शामिल करना आपके द्वारा ले जा रही अतिरिक्त वसा को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि कोई भी प्रकार की व्यायाम आपको अपने पेट से विशेष रूप से वसा खोने में मदद नहीं करेगा, अगर आप कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ पर्याप्त आवृत्ति और तीव्रता पर तैरते हैं, तो आपको पूरे शरीर में वसा हानि दिखाई देगी।
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तैरना कैसे मदद कर सकता है
हर बार जब आप तैरने के लिए जाते हैं, तो आप उस दिन कैलोरी की संख्या बढ़ाते हैं। यह एक बड़ा सौदा है क्योंकि वसा खोने के लिए, आपको अधिक मात्रा में कैलोरी जलाएगा जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। इसलिए, अधिक बार और अधिक तीव्रता से आप तैरते हैं, आप जो भी अधिक कैलोरी जलाएंगे और अधिक मात्रा में कैलोरी घाटा बना सकते हैं। एक 3, 500 कैलोरी की कमी के लिए वसा के एक पौंड को खोने के लिए आवश्यक है, और तैराकी के साथ आप इस घाटे को हर एक या दो सप्ताह बनाने की क्षमता रख सकते हैं। तैरना उन लोगों के लिए एक गुणवत्ता व्यायाम विकल्प हो सकता है जो गतिविधि के साथ शुरु कर रहे हैं या जो लोग अक्सर व्यायाम करना चाहते हैं, क्योंकि यह एक गैर-प्रभाव गतिविधि है, जो चलने के विपरीत, अपने जोड़ों पर थोड़ा तनाव पैदा करता है।
पेट से परे
आप अपने पेट पर वसा खोने में सबसे अधिक दिलचस्पी ले सकते हैं, लेकिन आप निर्दिष्ट नहीं कर सकते कि आप अपने शरीर से वसा खो देंगे जहां से। इसका मतलब यह नहीं है कि तैराकी आपको पेट वसा खोने में मदद नहीं करेगा। यदि एक स्वस्थ पोषण योजना के साथ शामिल किया जाता है, तो आप हर जगह वसा खो देंगे। अपने वसा हानि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निर्धारित करते समय, हालांकि पेट पर वसा को कम करने के बजाय, अपने समग्र शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैलोरी जलाया तैराकी
आपके तैराकी कसरत के दौरान जला कैलोरी की संख्या यह निर्भर करती है कि आप कितना वजन और आपकी कसरत की तीव्रता स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, एक व्यक्ति जो 150 पाउंड वजन करता है, वह 60-मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले स्विमिंग सत्र के बाद 414 कैलोरी और एक तीव्र-तीव्रता वाले तैराकी सत्र के दौरान लगभग 666 कैलोरी जलाएगा। जो अधिक वजन होता है वह पानी से आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत कर लेगा और इससे अधिक कैलोरी जलाएगा। यदि यह 150 पौंड व्यक्ति प्रति सप्ताह 60 मिनट का तैराकी व्यायाम करता है, तो वे प्रति सप्ताह 2, 070 से 3, 330 कैलोरी जला सकते हैं। इसका मतलब है कि उनके पास प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने की क्षमता है।
पोषण तत्व
तैराकी के साथ वसा खोने का एकमात्र तरीका यह भी सुनिश्चित करने के लिए समायोजन करना है कि आप उचित मात्रा में कैलोरी ले रहे हैं। यदि आप अपने स्विमिंग व्यायाम के बावजूद उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले भोजन का उपभोग करते हैं, तो आप वसा हानि के लिए जरूरी कैलोरी का घाटा नहीं बना पाएंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने वसा खोने के लिए कैलोरी की गिनती के बजाय पोषण संबंधी घने खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की है।यह नोट करता है कि प्राथमिक रूप से फलों, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम और गैर-वसायुक्त डेयरी उत्पादों और बहु-अनाज में आपकी कैलोरी की गणना में गिरावट होगी जबकि अभी भी आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी जो इसे ज़रूरत है। इसके अलावा, अपने भोजन के आकार के आकार में कमी करें और सोडा और अल्कोहल का सेवन सीमित करें
तैराकी के साथ संभावित समस्याएं
जबकि तैराकी उच्च मात्रा में कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है, यह सबूत है जो यह सुझाता है कि यह संभव नहीं है वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन में "खेल पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल" में पाया गया कि ठंडे पानी में व्यायाम करने के बाद भूख बढ़ जाती है, जिससे आप अपने कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं और इस तरह वजन कम करने के लिए जरूरी कैलोरी का घाटा नहीं बना सकते हैं। यदि आप वसा खोने के प्रयास में तैराकी को शामिल करने जा रहे हैं, तो अपने पोषण संबंधी आदतों पर ध्यान दें।
