मछली के तेल की खुराक ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, खासकर ईपीए और डीएए। क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, ईपीए और डीएचए तीव्र वैज्ञानिक जांच के विषय हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड को हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम करने के साथ जिम्मेदार ठहराया गया है, और वे अल्जाइमर रोग, संधिशोथ संधिशोथ, सूजन आंत्र रोग और कई अन्य पुरानी शर्तों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। वजन प्रबंधन में ओमेगा -3 की भूमिका कम स्पष्ट है, और कुछ लोग यह भी सोचते हैं कि मछली के तेल की खुराक से वजन कम हो सकता है।
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कार्य
ईपीए और डीएचए आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे एंजाइमों के लिए अन्य फैटी एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करके सूजन को कम करते हैं जो सूजनशील रसायनों को संश्लेषित करते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड को संरक्षित, रिलेविन, लिपॉक्सिन और मार्सिंस में परिवर्तित कर दिया जाता है, जो सभी आपके ऊतकों में सक्रिय रूप से सूजन को कम करते हैं। ओमेगा -3 अपने ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे फैटी जिगर, मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम कम हो जाते हैं। वास्तव में, केंद्रित ओमेगा -3 एस्टर युक्त एक दवाखाना दवा अब स्पष्ट रूप से ऊंचा ट्राइग्लिसराइड स्तरों के इलाज के लिए उपलब्ध है।
कैलोरीज़
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की जाती है कि अमेरिकी रोज 500 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं, या तो ओली मछली या सप्लीमेंट्स से। 1 ग्राम वसा के चयापचय में 9 कैलोरी पैदा होते हैं, इसलिए अकेले ओमेगा -3 की सिफारिश की खुराक खाएगी 4। 5 कैलोरी प्रतिदिन, आपके कुल कैलोरी सेवन में एक महत्वपूर्ण योगदान। हालांकि, ओमेगा -3 के अलावा मछली के तेल की खुराक में अन्य वसा भी शामिल है एक मछली के तेल के पूरक की सेवा में 2. 2 से 5 ग्राम कुल वसा या 22. 5 से 27 कैलोरी हो सकता है, चीनी के 2 से कम चम्मच के बराबर।
वजन घटाने
उनके वांछनीय प्रभाव के कारण, ओमेगा -3 फैटी एसिड की जांच मोटापा के उपचार में उनके संभावित उपयोग के लिए की गई है। कई अध्ययनों ने मछली के तेल की खुराक लेने से वजन घटाने के लाभ का संकेत दिया है। हालांकि, "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" के फरवरी 2011 के अंक में यह पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अन्यथा स्वस्थ अधिक वजन वाले व्यक्तियों में प्रभावी वजन-हानि सहायता नहीं थे। इस प्रकार, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि अगर ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसमें कोई सबूत नहीं है कि मछली के तेल की खपत में वजन बढ़ना होता है।
