"टोनिंग" एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग व्यायाम तकनीकों का वर्णन करने के लिए किया गया है जो आपकी मांसपेशियों को और अधिक मजबूत और फिट बनाती हैं। हालांकि, शारीरिक रूप से टोनिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने से अलग नहीं है यदि आप लगातार ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो इससे आपको वसा जलाने में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपकी चयापचय बढ़ती है और शरीर में वसा को जला देता है, जो आपके शरीर को अधिक टोन, फिट और दृढ़ दिखने देता है।
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शक्ति प्रशिक्षण का चमत्कार
चाहे आप किस प्रकार के आकार में हों, आप शक्ति प्रशिक्षण का वसा जलने का लाभ उठा सकते हैं और देखें आपके शरीर में करीब 12 सप्ताह के रूप में महत्वपूर्ण अंतर अपनी मांसपेशियों को मजबूत प्रशिक्षण फर्म, कैलोरी जलता है और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है क्योंकि मांसपेशियों को कैलोरी जलते हुए भी आराम करते हैं, यदि आप अपनी मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं तो यह आपके शरीर में वसा को बहाया जाता है। वास्तव में, मांसपेशियों का सिर्फ 1 पौंड प्रति दिन लगभग 50 कैलोरी जला सकता है।
मोटी पट्टी को छूएं, स्नायु देखें
फैट एक नरम, चित्तीदार परत बनाता है जो आपकी मांसपेशियों को कवर करती है, और जितनी अधिक वसा आपके पास है उतनी ही आप अपनी मांसपेशियों को देख सकते हैं शक्ति प्रशिक्षण आपको आपके शरीर-वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को अधिक दिखाई देता है जब आप देख सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो आपका शरीर अधिक दृढ़ और फिट महसूस करेगा और आपके पास अधिक टोन की उपस्थिति होगी। याद रखें, आपके पास पहले से छह पैक पेट हैं; आपको उन्हें उजागर करने की आवश्यकता है
तकनीक के बारे में सब कुछ है
अगर आप अपनी मांसपेशियों को वसा जलाने में मदद करने के लिए टोन करना चाहते हैं, ताकत-प्रशिक्षण में भाग लें, प्रति सप्ताह तीन से चार बार 45 मिनट तक व्यायाम करें। प्रत्येक शरीर के अंग के लिए कम से कम दो व्यायाम चुनें और कम से कम तीन सेट करें। प्रत्येक सेट के लिए पांच से 15 तक के प्रतिनिधि की मात्रा भिन्न करें और आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की मात्रा के साथ समन्वय करने के लिए अपना वजन चुनें। आपको पता चल जाएगा कि वजन सही है जब आप प्रत्येक प्रतिनिधि के अंतिम प्रतिनिधि या दो को पूरा करने में विफल होते हैं। यह तकनीक आपको ताकत और धीरज दोनों को सुधारने में मदद करती है।
इसे सुरक्षित रखें
एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें अगर आपकी नई शक्ति प्रशिक्षण में है, तो विभिन्न अभ्यासों और उनके उचित रूप जानने के लिए फिटनेस पेशेवर के साथ काम करने पर विचार करें। शक्ति प्रशिक्षण पर उपलब्ध कई महान फिटनेस ऐप और किताबें भी हैं। लगभग 20 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक व्यायाम का एक हल्का सेट करके अपनी कसरत से पहले गर्म हो जाओ स्ट्रैचिंग आपके ताकत-प्रशिक्षण के दौरान या बाद में सबसे प्रभावी है।
