प्रोटीन और निश्चित मात्रा में वसा आपके ऊर्जा की जरूरतों के साथ मदद करते हैं, लेकिन बहुत अधिक आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। प्रोटीन और वसा की अतिरिक्त मात्रा भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप निष्क्रिय हैं अतिरिक्त पाउंड अनिद्रा के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है एक कम वसा वाला आहार जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी प्रोटीन की जरूरत को पूरा करता है, वह सो रही कठिनाइयों से बचा जाता है।
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संतृप्त वसा
मांस, मुर्गी पालन, मछली और डेयरी उत्पादों सहित कई प्रोटीन खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा होते हैं प्रोटीन सेरोटोनिन की गतिविधि को अवरुद्ध कर सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको आराम और नींद में मदद करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा और मानसिक सतर्कता प्रदान करने में मदद करते हैं लेकिन प्रोटीन से बहुत अधिक प्रोटीन और वसा आपको जाग सकते हैं। रात में देर से इन और अन्य खाद्य पदार्थ खाने से अनिद्रा का नतीजा भी हो सकता है
एनर्जिटेड
पाचन के बाद प्रोटीन आपके रक्तप्रवाह में अमीनो एसिड को रिलीज़ करता है। प्रोटीन की एक उच्च मात्रा अमीनो एसिड टाइरोसिन को बढ़ावा देती है। ट्रायोसिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और मस्तिष्क की यात्रा करती है, जहां यह न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ाता है, जिसमें डोपामाइन, एपिनफ्राइन और नोरेपेनेफ़्रिन भी शामिल है। ये मस्तिष्क रसायन आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ एथलीटों और अन्य लोगों को काम या स्कूल से संबंधित गतिविधियों के लिए दिन के दौरान ऊर्जा की तलाश में मदद करते हैं।
आहार में परिवर्तन
बहुत ज्यादा प्रोटीन का सेवन, फिर से पलटाव का प्रभाव पड़ सकता है और नींद में हस्तक्षेप हो सकता है, खासकर अगर आप दिन या रात में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यदि आपको प्रोटीन और वसा पर संदेह है कि आप जाग रहे हैं, तो अपने खाने के पैटर्न बदल दें सभी दिखाई देने वाली वसा के साथ दुबला मांस खाएं और त्वचा रहित कुक्कुट कम वसा या नॉनफैट डेयरी उत्पादों पर स्विच करें अधिक फल, सब्जियां और अनाज, जैसे पूरे अनाज रोटी और पास्ता, उच्च-फाइबर अनाज, चावल और पागल को अपने आहार में जोड़ें अनाजों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करते हैं। ट्रिप्टोफैन आपको आराम और नींद में मदद करने के लिए सेरोटोनिन को धर्मान्तरित करता है
उच्च वसा वाले पदार्थ
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ गैस, ईर्ष्या या अपच पैदा कर सकते हैं। ये पाचन समस्याएं आपके पेट को अधिक काम करती हैं और जब आप आराम या सोने की कोशिश करते हैं तो कठिनाइयों का कारण बनता है ईर्ष्या, ऊपरी छाती और गले में एक जलती हुई या दर्दनाक भावना एसिड भाटा से उठती है। फैटी खाद्य पदार्थ एसिड भाटा में योगदान करते हैं, जिससे खाने के बाद और नींद के दौरान अन्नप्रग में बैकफ्लो होता है। यदि आप रात के मध्य में ईर्ष्या से पीड़ित हैं, तो उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ या रात में ज्यादा देर तक खाना खाने का कारण हो सकता है उच्च वसा वाले चॉकलेट और मीठा खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इससे आपकी ऊर्जा बढ़ जाती है, जिससे यह सोना मुश्किल हो जाता है
