कई पोषक तत्वों के साथ कोई भी एक पोषक तत्व, भोजन या विटामिन आपके शरीर को अवांछित पाउंड खोने में मदद करेगा। वज़न कम करने के लिए आपको क्या खाती है और आपकी गतिविधि के स्तर में बदलाव करके नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, बी विटामिन आपकी पोषक तत्वों को चयापचय करने में मदद करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - साथ ही साथ भूख नियंत्रण के साथ मदद करना। इसके अतिरिक्त, इनमें से कुछ विटामिन और मोटापे की कमी के बीच एक संघ मौजूद है। अपने स्वास्थ्य के लिए बी जटिल विटामिन के जोखिमों और लाभों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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बी कॉम्प्लेक्स के बारे में
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स आठ विटामिन समूह का एक समूह है जो आपके शरीर को बहुत कम मात्रा में है इन विटामिनों में थायामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, फोलेट, विटामिन बी -6, बी -12 और बायोटिन शामिल हैं वे पानी में घुलनशील विटामिन होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें स्टोर करने में असमर्थ है और आपको अपने आहार में दैनिक रूप से अपने शरीर के लिए ठीक से काम करना चाहिए। वजन घटाने के साथ उनका सहयोग उनके शरीर से कार्ब, प्रोटीन और वसा को चयापचय करने में मदद करने की उनकी क्षमता से संबंधित हो सकता है। हालांकि, इसका यह मतलब नहीं है कि वे वजन घटाने का कारण है। बी कॉम्प्लेक्स विटामिन भी दृष्टि, त्वचा के लिए आवश्यक हैं और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
विटामिन बी -12 और वज़न < आपके शरीर को ऊर्जा में खाना खाने में मदद करने के अलावा, डीएनए, आरएनए और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए विटामिन बी -12 भी आवश्यक है। मेडिसिन्स्की ग्लास्की में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में अधिक वजन और मोटापा और कम विटामिन बी -12 के स्तर के बीच एक सहयोग मिला। अध्ययन के लेखकों ने उन लोगों के लिए विटामिन बी -12 के स्तर की नियमित जांच का सुझाव दिया है जो अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं, जो कि जरूरत के मुताबिक पूरक हैं। हालांकि, कम विटामिन बी -12 स्तर और वजन की स्थिति के बीच सहयोग को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, और यह ज्ञात नहीं है कि अधिक बी -12 होने से आपका वजन कम हो जाता है।
थियामीन और वज़नएक संघ थियामीन की कमी और मोटापे के बीच भी मौजूद है पोषण में अग्रिमों में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने सर्जरी की तलाश करने वालों में से 15 से 29 प्रतिशत बी विटामिन की कमी थी। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी बताती है कि थाइमिन भूख को सामान्य करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि यह नोट करना महत्वपूर्ण है, 2015 के लेखकों के लेखकों ने सुझाव दिया है कि अधिक शोध करने के लिए बेहतर समझना आवश्यक है कि मोटापे वाले व्यक्ति थैमीन में कमी क्यों हो सकते हैं, और इसका वजन घटाने का कोई संबंध है या नहीं।
नियासिन और वज़न < वर्ल्ड जर्नल ऑफ डायबिटीज़ में प्रकाशित एक 2015 के लेख के मुताबिक, मोटापा नियासिन के टूटने को बढ़ाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक नियासिन की जरूरतों को पूरा करते हैं और अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं जब आप अतिरिक्त वजन लेते हैंअन्य बी विटामिन की तरह, नियासिन भोजन से ऊर्जा निकालने में मदद करता है, और एक सामान्य भूख को बढ़ावा देता है यह त्वचा और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, और पाचन स्वास्थ्य के लिए
आपका बी विटामिन कैसे प्राप्त करें
कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, ज्यादातर अमेरिकियों को अपनी दैनिक बी विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मुश्किल नहीं होती है। ये विटामिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिससे आपके लिए जरूरी हो कि आपको क्या चाहिए। बी विटामिन के खाद्य स्रोतों में अनाज, मांस, अंडे, सेम और पत्तेदार साग शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल इन आवश्यक पानी-घुलनशील विटामिनों में समृद्ध हैं, बल्कि कैलोरी में भी कम हैं और वे किसी भी वजन-हानि योजना के स्वस्थ घटक हैं।
