कैलोरी जलाने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए चलना और जॉगिंग दोनों प्रभावी हैं जब वसा जलने की बात आती है, तो कई लोग मानते हैं कि जॉगिंग चलने से ज्यादा प्रभावी है। लेकिन पैदल चलना बस जॉगिंग के रूप में प्रभावी हो सकता है यदि आप लंबी अवधि के लिए एक उच्च-पर्याप्त तीव्रता पर चलते हैं
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गति और ऊर्जा व्यय
"मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि 1, 600 मीटर की दूरी पर चलने की तुलना में चलना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। लेकिन इस अध्ययन में चलने की गति चलने की गति से दो बार थी। जर्नल ऑफ़ "स्पोर्ट्स मेडिसीन एंड फिजिकल फिटनेस" में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि एक ही दूरी पर चलने और जॉगिंग के दौरान वॉकर ने जॉगर्स की तुलना में अधिक या ज्यादा ऊर्जा जलाई।
तीव्रता और वसा भर्ती
"द फिजिशियन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित एक लेख में लिखा गया है कि आसान जॉगिंग जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि में कम तीव्रता वाले चलने की तुलना में वसा ऑक्सीकरण की उच्च दर है। लेकिन उच्च तीव्रता पर चलने से वसा-जलने वाली गतिविधि समान हो सकती है "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक लेख में पाया गया कि अधिक से अधिक ऑक्सीजन की खपत के 65 प्रतिशत प्रदर्शन पर धीरज व्यायाम लगभग दो गुने अधिक वसा के रूप में भरी हुई थी क्योंकि अधिकतम ऑक्सीजन खपत का 25 प्रतिशत प्रदर्शन किया गया था।
अवधि और वसा भर्ती
जब आप चलने के दौरान जॉगिंग करते हैं, तो आप कितना वसा जलाएंगे, खासकर अगर आप जितना तेजी से चलना चाहते हैं अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा 33, 000 धावकों और 15, 000 वॉकर के एक 2013 के अध्ययन ने पाया कि धावक वॉकर के रूप में दो बार अधिक ऊर्जा व्यय करते हैं, संभवतः क्योंकि वे एक ही समय में अधिक दूरी को कवर करते हैं। हालांकि, यदि आप एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं, तो चलने शायद लंबे समय तक वसा जलाने के लिए एक बेहतर विकल्प है।
