वापस वसा और पेट में वसा विभिन्न कारणों से आपके शरीर पर जमा कर सकते हैं - यह एक खराब आहार, निष्क्रियता या आनुवांशिकी से भी हो सकता है। जब आप एक क्षेत्र से वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो यह आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है चलना आपके पूरे शरीर से कैलोरी और वसा को जलाने के लिए एक लाभकारी तरीका प्रदान करता है, जिसमें आपका पेट और पीठ भी शामिल है।
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लाभ चलना
चलना एरोबिक व्यायाम का एक रूप है इसका मतलब यह है कि आपकी हृदय की दर बढ़ जाती है और आपको कैलोरी और वसा जलने में मदद मिलती है जब आप एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार के साथ घूमना करते हैं, तो आप अपने शरीर से अपना वजन, अपना पीठ और पेट सहित वजन कम कर सकते हैं। कैलोरी जलाए जाने, आपके दिल की स्वास्थ्य में सुधार लाने और अपना वजन कम करने के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलो। दोस्तों के साथ चलो, अपनी कसरत एक सामाजिक गतिविधि बना रही है।
कैलोरी जला हुआ
घूमना कसरत के सबसे अधिक एरोबिक गहन प्रपत्र नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी कैलोरी को स्थिर गति से जलता है। यदि आप वर्तमान में 160, 200 या 240 पाउंड वजन करते हैं, तो आप केवल 18 मी, 227 और 272 कैलोरी को जला सकते हैं। स्वस्थ आहार के साथ, आपको सप्ताह में लगभग 1 पौंड खोने में मदद करनी चाहिए।
अंतराल प्रशिक्षण
अपने चलने की कसरत से अधिक प्राप्त करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें - और उस पीठ और पेट के वसा को तेज़ी से जला दें अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आप एक मध्यम गति से काम करते हैं, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी कसरत की तीव्रता को सामान्य गति से वापस जाने से पहले बढ़ाएं तो, आप एक मिनट के लिए चल सकते हैं, फिर 30 सेकंड तक पैदल चलने के लिए। अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए शक्ति चलने के बजाय जॉगिंग शामिल करें अपनी गति को बदलते समय कम अवधि में अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे।
स्पॉट कटौती
हालांकि आप अपनी पीठ और पेट के वसा को जलाने के लिए सीट अप, पुशव्स और बैक लिफ्टों की एक श्रृंखला करने के लिए परीक्षा ले सकते हैं, लेकिन यह काम नहीं करेगा। स्पॉट कमी सिर्फ काम नहीं करता; आप अपने शरीर के एक विशेष भाग में वसा को जला नहीं सकते जो कसरत करते हैं, जो आपकी समस्या क्षेत्र को टोन करते हैं। आप अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को फर्म करने के लिए टोनिंग अभ्यास कर सकते हैं, जो वसा कम होने के बाद आपको एक परिभाषित नज़र आएंगे, लेकिन वे वसा को नहीं जलाएंगेएरोबिक व्यायाम - जैसे चलना - अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने का एकमात्र तरीका है
