बेली फैट अप्रिय लगता है, लेकिन सौंदर्यवादी विचारों से परे, यह आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बन गया है। हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशनों के अनुसार, पेट वसा हृदय रोग और अन्य कई बीमारियों के विकास की संभावनाओं को बढ़ाता है जिनके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से तेज चलने से आपको पेट वसा खोने में मदद मिल सकती है या आपको मदद मिल सकती है।
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बेली फैट पर कम नीची
आपके शरीर में वसा का नब्बे प्रतिशत चमड़े के नीचे का वसा है - त्वचा के नीचे वसा - हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन के अनुसार अन्य 10 प्रतिशत आंत का वसा होता है, जो आपके पेट की दीवार के नीचे और अपने आंतरिक अंगों के बीच पेट फैट होता है। अत्यधिक पेट में वसा आपके पेट में फैलता है और कमर को बड़ा बनाता है यह रक्त में शर्करा का स्तर भी बढ़ाता है, और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। अत्यधिक पेट वसा कोलोरेक्टल कैंसर, स्तन कैंसर, मनोभ्रंश और स्ट्रोक से भी जुड़ा हुआ है।
पेट वसा खोना
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार, जांघों, कूल्हों और बट पर चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, पेट वसा आसानी से टूट गया है और आपके शरीर की ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है। इसका मतलब यह है कि यह कार्डियोवास्कुलर और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करता है। व्यायाम जो विशेष रूप से अपने पेट जैसे क्रंच, रिवर्स क्रंच या बैठे लक्ष्य करते हैं, हालांकि, आपको पेट वसा खोने में मदद नहीं करेगा।
आपके पेट फैट से चलना
तेज चलना एक कम प्रभाव वाली मध्यम तीव्र हृदय गतिविधि है यह आपके दिल और श्वास की दर को धीरे से बढ़ाता है और अपने जोड़ों पर अत्यधिक तनाव नहीं डालता। चलना आदर्श है अगर आप व्यायाम, बुजुर्ग या अशक्त होने के लिए नए हैं आप सभी की जरूरत आरामदायक पैदल जूते हैं, खासकर यदि आपके पास गठिया घुटनों हैं जुलाई 2010 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "गठिया की देखभाल और अनुसंधान" फ्लैट चलने वाले जूते, मोजे या स्थिरता के जूते की तुलना में आपके घुटनों पर कम दबाव डालते हैं। पेट वसा को कम करने के लिए, एक सप्ताह में पांच मिनट की पैदल दूरी पर 30 मिनट का तेज चलना करें। यह स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा प्रकाशित "अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश" के अनुरूप है। NutriStrategy के अनुसार, यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं, तो 30 मिनट का तेज चलना 3. 5 मील प्रति घंटे 134 कैलोरी जला देगा। यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 156 कैलोरी जला देंगे।
यह क्रैंकिंग ऊपर
जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं और आपके शरीर को आपके चलने की नियमितता के लिए उपयोग किया जाता है, आपके शरीर को चुनौती देने के लिए अपनी तीव्रता में वृद्धि और अपने पेट के वसा को कम करने में तेजी लाने के लिए उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलना, फिर अपने घुटनों को ऊंचे स्तर तक बढ़ाकर 40 घुटने की लिफ्टों कर सकते हैं जैसे आप एक और 10 मिनट के लिए चलते हैं फिर, दो मिनट के लिए छोड़ दें। पांच मिनट की पैदल दूरी के साथ ठंडा करके समाप्त करें। एक अन्य विकल्प में आपके चलने के मार्ग में पहाड़ियों को शामिल करना शामिल हैऊंची चोटी पर चलने से आपकी जांघों, कूल्हों और बट को आकार देने के अतिरिक्त बोनस के साथ अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं, तो 3 पर चढ़ाई करें। 30 मील प्रति मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे के लिए 211 कैलोरी जलाएंगे, NutriStrategy के अनुसार। यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 245 कैलोरी जला देंगे।
