खाली पेट पर चलना वसा जलने वाला लाभ प्रदान करता है यद्यपि यह रणनीति हर किसी के अनुरूप नहीं हो सकती है, अगर आपको वज़न कम करने में कठिनाई हो रही है तो यह एक लाभ प्रदान करता है। नाश्ते से पहले व्यायाम करना, जिसे उपवास की स्थिति में कसरत करने के लिए कहा जाता है, आपके शरीर को ईंधन के लिए और अधिक वसा का इस्तेमाल करने के कारण होता है। खाली पेट पर घूमने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से किसी भी चिकित्सीय चिंता के बारे में पूछें
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उपवास वसा जलने
"रोज रात तेजी से व्यायाम करने से मोटी ऑक्सीकरण में काफी वृद्धि हो सकती है," ओटावा विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ने निष्कर्ष निकाला, स्वस्थ युवाओं के अध्ययन के आधार पर पुरुषों। वसा वाले ऑक्सीकरण में वृद्धि - वसा का उपयोग - नाश्ते से पहले चलकर निष्क्रिय वजन कम करने के लिए निष्क्रिय लोगों के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं; परिणामों को देखने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलती है और एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम में रहना पड़ता है एम्मा स्टीवेनसन के नेतृत्व में ब्रिटिश शोधकर्ताओं द्वारा की गई पूर्णता की बढ़ी हुई भावना का सुझाव है कि खाली पेट पर चलना इससे पहले कि अधिक वजन वाले लोगों को अपने भोजन सेवन को कम करने में मदद मिल सकती है ताकि उन्हें सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद मिल सके।
कम ग्लिसेमिक नाश्ते
निष्क्रिय महिलाओं में वसा जलने और पूर्णता की भावना बढ़ाने से पहले एक कम ग्लिसेमिक नाश्ता, स्टीवनसन और उनके सहयोगियों ने "जर्नल" के मई 200 9 के अंक में रिपोर्ट किया पोषण का। " हालांकि लेखकों ने पाया कि उपवास राज्य में व्यायाम करने के कारण अधिक वसा जलता है, एक कम ग्लिसेमिक नाश्ते कई लोगों के लिए एक अधिक उचित विकल्प हो सकता है, और शोधकर्ताओं ने नाश्ते खाने के महत्व को बताया। कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ में दही, पुराने जमाने वाले दलिया या प्रोटीन और साबुत अनाज पर आधारित भोजन शामिल हैं।
और अधिक वसा जल रहा है
वसा, या लिपोलिसिस का टूटना, इंसुलिन की कार्रवाई से कम हो जाता है, जो नाश्ता खाने से पहले चलने वाला एक कारण है जो अधिक वसा जलता है हालांकि, जब आप ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपके द्वारा कैलोरी खाने की जगह होती है, यह आपकी ऊर्जा संतुलन बनाए रखता है ऊर्जा संतुलन बनाए रखने का मतलब है कि वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि नहीं हुई है, डेनवर के कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ने निष्कर्ष निकाला। नकारात्मक वसा संतुलन प्राप्त करने के लिए - शरीर में वसा की कमी - व्यायाम से आपकी वसा जलने से आपकी वसा का सेवन बढ़ने की आवश्यकता होती है, अध्ययन के लेखक कहते हैं।
विचार
नाश्ता खाने से वजन प्रबंधन में मदद मिलती है कुछ व्यक्तियों के लिए, खाने के बिना कसरत के कारण छोटे व्यायाम सत्र हो सकते हैं तेज, नॉनस्टॉप पैदल चलने से अधिक कैलोरी जलता है जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार करते हैं, आपके व्यायाम सत्र की अवधि और तीव्रता में वृद्धि से वजन कम करना जारी रखता है। अन्यथा, जैसा कि आपका शरीर अधिक कुशल बन जाता है, आप कम कैलोरी का उपयोग करते हैं, जिससे स्टाल में वजन घटाना होता है।
