तरबूज कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम है, यह वजन घटाने के लिए आहार में शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाता है। यह भी स्वादिष्ट, तैयार करने में आसान और खाने के लिए सुविधाजनक है, खासकर जब मौसम में है हालांकि, तरबूज के उल्लेखनीय पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल के बावजूद, यह वजन घटाने के लिए एक जादू तय नहीं है, और यह एक स्वस्थ, संतुलित आहार में अन्य खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प नहीं है।
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लाभ
कृषि के संयुक्त राज्य विभाग के अनुसार, 1 कप तरबूज के टुकड़ों में केवल 45 कैलोरी हैं। इसका मतलब यह है कि यह कम कैलोरी आहार के लिए एक प्राकृतिक फिट है जो वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है। तरबूज जैसे ताजे फलों को भोजन करना आपकी कमर के लिए सहायक नहीं है, या तो फल और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन, खनिज और पोषक तत्व कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दा की पथरी, हड्डियों की हानि, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं, अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के बीच।
कृषि के संयुक्त राज्य विभाग के अनुसार, तरबूज के एक कप में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन, 0. 25 ग्राम वसा, 11. 5 ग्रा कार्बोहाइड्रेट, 0. 5 ग्राम फाइबर और 9। 5 ग्राम चीनी 150 ग्राम जिसमें से एक कप तरबूज होता है, लगभग 140 पानी होते हैं, जिसका अर्थ है कि तरबूज कम ऊर्जा घनत्व वाला भोजन है। कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ पानी और फाइबर में उच्च और वसा और कैलोरी में कम है। वे आपको पूर्ण महसूस करने और लंबी अवधि के लिए पूर्ण रहने में भी मदद कर सकते हैं, आगे वजन घटाने के प्रयासों को सहायता कर सकते हैं।
उपयोगताजा तरबूज में टुकड़ा करना और इसके कच्चे खाने के टुकड़े फलों का आनंद लेने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र तरीका है। यदि आप एक प्रोटीन शेक में कुल कैलोरी कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एकमात्र फल संघटक के रूप में तरबूज का उपयोग करें, किसी भी अतिरिक्त चीनी का उपयोग न करें और लगभग आधा कप नॉनफैट यूनानी दही । आप पक्षियों के सलाद या स्वाभाविक रूप से मिठाई मिठाई में मुख्य आकर्षण के रूप में तरबूज का उपयोग भी कर सकते हैं। इसमें पागल, बीज या चॉकलेट केक से सैकड़ों कम कैलोरी हैं, इसलिए यह आपको धीरे-धीरे एक महत्वपूर्ण कैलोरी घाटे का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
विचार> वजन घटाने के लिए तरबूज के बहुत सारे लाभ हैं, लेकिन अन्य स्वस्थ भोजन समूहों की कीमत पर इसे बहुत ज्यादा खाने से टोल ले सकते हैं सीएनएन। कॉम के चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ डॉ। मेलिना जाम्पोलिस ने अपने दैनिक फलों का सेवन सीमित करने की सिफारिश की है क्योंकि फलों को कुछ अन्य संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में चीनी और कैलोरी में अधिक होता है और कभी-कभी वजन में योगदान भी हो सकता है। सुरक्षित रूप से और लगातार पाउंड को बहाल करने के लिए, अपना दैनिक कैलोरी कम करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और अन्य फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ तरबूज खाएं।
