पेक्टोरल व्यायाम स्तन ऊतक को फर्म नहीं करेगा क्योंकि इसमें मांसपेशियों में कोई स्नायु नहीं है स्तन वसायुक्त ऊतकों से बने होते हैं और इस प्रकार आपके वजन में उठने वाले रूटीन के प्रति प्रतिरक्षा होती है। हालांकि, अपने पैनिकल के विकास के साथ ऊपरी शरीर के आकार का निर्माण करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करना है जो शिथिलता को खत्म करता है और प्रसन्न स्तनों की छाप देता है।
दिन का वीडियो
अपने पेक्स का काम
छाती में छाल, clavier और ऊपरी बाहों के क्षेत्रों में प्रमुख और मामूली छाती की मांसपेशियों को शामिल किया गया है। महिलाओं की स्वास्थ्य वेबसाइट 10 पेक्करल व्यायाम दिखाती है जो आपको एक सुप्रीम ऊपरी शरीर विकसित करने में मदद करेगी। उनमें से ज्यादातर वजन मशीनों को शामिल करते हैं जिन्हें आप अपने स्थानीय जिम में देख सकते हैं। कुछ व्यायाम घरेलू वजन और एक बेंच के साथ किया जा सकता है अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो इन सभी अभ्यासों को सात से नौ बार दोहराएं। मध्यवर्ती स्तरीय अभ्यासक के लिए, नौ से 11 दोहराव पर्याप्त हैं। अगर आप एक उन्नत फिटनेस प्रेमी हैं, तो 12 से 14 दोहराव की कोशिश करें
बेंच प्रेस
एक व्यायाम जिसे आप घरेलू वजन के साथ कर सकते हैं बेंच प्रेस अपनी पीठ पर अपने पैर थोड़ा अलग, फर्श पर पैर, पीठ के खिलाफ कंधे ब्लेड पर झूठ। दो डंबल्स को आप से दूर का सामना करना पड़े और धीरे-धीरे दोनों हथियार पूरी तरह से बढ़ाएं जब तक कि आपके सिर पर वजन नहीं रहेगा। अपनी कोहनी को बंद न करें एकजुट में वजन कम करें, नियंत्रण के साथ, इसलिए वे सीने की ऊंचाई पर हैं अपने हाथों को फिर से सीधा और सीधा करें, अपनी पीठ की लंबाई के अनुक्रम को पुनरावृत्ति के दौरान दोबारा दोहराएं।
पुश-अप वैरिएशन
पुश-अप को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और दोनों प्रमुख और मामूली पेपरल काम करते हैं। धक्का-अप को ठीक से करने के लिए, केवल अपने पैर की उंगलियों और अपने हथेलियों की युक्तियाँ जमीन को छूना चाहिए। हालांकि, यदि आप शुरुआत कर रहे हैं और अभी भी अपनी ताकत बना रहे हैं, तो आप अपने घुटनों को नीचे रख सकते हैं और अपने पैरों को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि राष्ट्रपति की चुनौती वेबसाइट पर दिखाया गया है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, आप अधिक कठिन स्थिति में स्नातक होने में सक्षम होंगे। लेकिन एक शुरुआत के रूप में, अपने धड़ को पूरी तरह से सीधे रखने के लिए विशेष ध्यान दें। अपने शरीर को समान रूप से नीचे तक ले जाएं जब तक कि आप मैदान से लगभग 2 इंच न हों। इस समय, आपके हाथ सही कोण पर तुला हो जाएंगे फिर, हमेशा एक सपाट, धनुषाकार नहीं, वापस बनाए रखें।
पिक्चरल उड़ता
व्यक्तिगत ट्रेनर मैट रॉबर्ट्स दो पेक्टोरल फ्लाई अभ्यास की सिफारिश करते हैं, आप कहीं भी सिर्फ दो मध्यम हाथ के वजन या छोटी पानी की बोतल के साथ कहीं भी कर सकते हैं। छेददार फ्लाई के लिए, अपनी पीठ पर झुकाएं, घुटनों के झुकाव, पक्षों से हथियारों के साथ शुरू करना और आपके कंधों के समानांतर अपनी बाहों को एक व्यापक चाप में लाओ और आंदोलन को समाप्त करें जब आपके हाथ आपके सामने एक साथ होते हैं अपने कोहनी को थोड़ा मोटा रखना जैसे आप ऐसा करते हैं। जैसा कि आप इस आंदोलन को अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने हाथों को एक साथ लाते हैं, अपनी छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सभी काम करते हैं।तीन से दो बार दोहराएं
फ्लाईवर्स रिवर्स
अपनी कमर से आगे बेंड करें ताकि आपकी पीठ फर्श की समानांतर हो, साथ ही आपके पैरों को हिप-चौथाई अलग कर दें। अपने घुटनों को थोड़े झुकाव रखें आपकी बाहों आप के सामने लटके हुए हैं, कोहनी में थोड़ा मोटा है, हल्के से मध्यम वजन वाले हाथ। अब अपने कंधे के पीछे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसा कि आप अपने बाहों को एक चाप में तरफ बढ़ाते हैं। आंदोलन तब खत्म हो जाता है जब आपके हाथ थोड़ा ऊपर और आपके कंधों के पीछे होते हैं तीन से दो बार दोहराएं
