मट्ठा पाउडर प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और कई अमीनो एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपके आहार में दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने में मदद करेगा, जो आपकी चयापचय को गिरने से रोकता है। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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मट्ठा प्रोटीन क्या है?
मट्ठा प्रोटीन डेयरी उत्पादन का एक उत्पाद है यह बेहद जैव-उपलब्ध प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि शरीर विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए मट्ठा का एक बड़ा प्रतिशत उपयोग कर सकता है, विशेष रूप से मांसपेशियों की मरम्मत और रेगॉथ। मट्ठा एक बहुत ही आहार-अनुकूल प्रोटीन है, यह केवल प्रोटीन में उच्च नहीं है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम है।
मट्ठा का प्रयोग
मट्ठा प्रोटीन का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय बाद का कसरत है यह जल्दी से सुपाच्य है और आपको प्रशिक्षण से पुनर्प्राप्त करने में मदद करेगा। यह मानते हुए कि आप पर्याप्त मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, आप अमीनो एसिड को जलाने और मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने के लिए, और आपको जितनी जल्दी हो सके खोखले पोषक तत्वों को बदलने की आवश्यकता होगी। अधिकतम एनाबॉलिक प्रभाव के लिए, मांसपेशी ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए आपके मट्ठा प्रोटीन के साथ कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे डेक्सट्रोज़ गठबंधन करें। सक्रिय लोगों को उनके निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में अधिक प्रोटीन की ज़रूरत होती है, इसलिए मट्ठा प्रोटीन के साथ पूरक से अपचय से बचने में मदद मिल सकती है, या दीर्घकालिक आहार पर प्रभाव पड़ सकता है।
मक्खन का सबसे अधिक प्राप्त करना
मट्ठा में वास्तव में कोई नुकसान नहीं है, सिवाय इसके कि यह जल्दी पच जाता है। मट्ठा से अधिक पाने के लिए आप इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना चाह सकते हैं, इसलिए यह धीमी गति से पच जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है यदि आप ऐसा करने का फैसला करते हैं, तो दूध, पैनकेक बल्लेबाज, आइसक्रीम, या चीनी मुक्त हलवा के साथ मट्ठा मिलाएं।
मट्ठा बहुत ज्यादा?
ऐसा मत सोचो कि आप पूरे दिन मट्ठिया पी सकते हैं, भले ही यह एक बहुत ही प्रोटीन है और कई आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत अधिक है। आपको अभी भी संतुलित आहार की आवश्यकता है, जिसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की मांग और पर्याप्त वसा और आवश्यक फैटी एसिड के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट्स आपके हार्मोनल स्तरों को विनियमित करने के लिए। आपके मट्ठा को आपके कैलोरी सेवन में दिन के लिए गिना जाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रत्येक ग्राम में चार कैलोरी होते हैं लेकिन मट्ठा एक बहुत ही उपयोगी आहार सहायता हो सकता है, इसलिए इसका सबसे ज्यादा फायदा उठाएं।
