जब यह फिट रखने की बात आती है, तो जल्दी risers एक सुबह कसरत तय कर सकते हैं अपने काम के कार्यक्रम सूट। हालांकि, यदि आप एक अतिरिक्त चयापचय किक के लिए जल्दी जाग रहे हैं, तो आप निराश हो सकते हैं सुबह में काम करना दिन में बाद में व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जला नहीं करता। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह की कसरत छोड़नी चाहिए। सुबह की कसरत की इच्छा या सुविधा आपको अपने फिटनेस कार्यक्रम के अनुरूप बनाए रखने में मदद कर सकती है और अधिक कैलोरी जला सकती है।
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कैटल्स बनाम फैट
जब व्यायाम करने की बात आती है, वसा और कैलोरी जलाते हैं, तो अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वे अलग-अलग होते हैं। जब आप कसरत करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी को जलाता है जो आपको भोजन और आपके शरीर में रखे वसा से कसरत और वसूली के दौरान ऊर्जा बनाए रखता है। आपके द्वारा जला कितना वसा या कैलोरी आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा और व्यायाम की अवधि पर निर्भर करता है उदाहरण के लिए, यदि आप उपवास वाले राज्य में व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के रूप में आपके वसा संग्रहण का उपयोग करेगा। आखिरकार, यदि आप खाली पेट पर कसरत करते हैं तो मांसपेशियों के माध्यम से जलाएं, अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखें।
नाश्ता प्रश्न
"पेट के पेट पर व्यायाम करने से आपको 20 प्रतिशत अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है," ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण के 2013 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक "हालांकि, शोधकर्ता का कहना है कि ये दस पुरुषों के सीमित अध्ययन में अल्पकालिक निष्कर्ष हैं अधिक व्यापक अनुसंधान परस्पर विरोधी परिणाम सामने आए "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" के 2011 के अंक में प्रकाशित स्वास्थ्य लेखक ब्रैड शॉनफील्ड ने पाया कि उपवास वाले राज्य में व्यायाम करना मुश्किल होता है - यहां तक कि एक मध्यम स्तर पर भी, जो भोजन के बाद व्यायाम करने से जला कम कैलोरी का कारण होगा । Schonfield चेतावनी दी है कि एक खाली पेट पर व्यायाम मांसपेशियों की ताकत का नुकसान हो सकता है कोलंबिया स्वास्थ्य कहता है कि उपवास वाले राज्य में व्यायाम करने से वजन घटाने में कोई कमी नहीं होगी और बाद में दिन में और अधिक कैलोरी खा सकता है।
कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ समय
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आपके व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करता है यदि आप सुबह में व्यायाम करने के लिए अधिक तैयार हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। दिन में बाद की तुलना में सुबह में कूलर मौसम जैसे कारक, या सुबह अधिक ऊर्जा होने पर अधिक सख्ती से व्यायाम करने की संभावना बढ़ सकती है और शोध से पता चला है कि जोरदार व्यायाम, जैसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, एक कसरत के दौरान और बाद में जला जाने वाली अधिक कैलोरी की ओर जाता है।
सही खाएं
क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं या नहीं, व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने से आपको अधिक कैलोरी जला सकते हैं। अपने शरीर को खाने के भोजन को खाने और अवशोषित करने के लिए समय दें।यदि आप जाग उठने के ठीक सुबह ही सुबह में काम कर रहे हैं, तो लगभग 300 कैलोरी का एक हल्का नाश्ता चुनें, जैसे कि मूंगफली का मक्खन के प्रसार के साथ एक पूरे भोजन बेगल, या एक फलों का लुढ़का, व्यायाम करने से एक घंटे पहले। कोलंबिया हेल्थ के अनुसार अगर आप तीन से चार घंटे बाद व्यायाम कर रहे हैं, तो आप 500 कैलोरी या इससे अधिक भोजन कर सकते हैं। शाकाहारी भोजन खाने से आपकी रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है, लेकिन यह एक त्वरित बूंद भी पैदा करेगा, जो आपके कसरत के दौरान हल्केपन का कारण हो सकता है।
