मांसपेशियों और ताकत में महत्वपूर्ण बढ़ोतरी को प्रोत्साहित करने के लिए काम करना जरूरी है, लेकिन आपके शरीर के ऊपर काम करने से आपके परिणाम बाधित हो सकते हैं। अपने अधिकतम व्यायाम करने के लिए, आपको अपने शरीर को फिर से व्यायाम करने से पहले आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते हैं, तो आप अपनी प्रगति को धीमा कर देंगे और अपने आप को घायल कर सकते हैं एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें
दिन का वीडियो
बाकी का महत्व
किसी भी कसरत कार्यक्रम के लिए बाकी महत्वपूर्ण है क्योंकि जिम के बाहर बिताए समय वह समय है जिसके दौरान आप प्रगति करते हैं काम करने से वास्तव में आपकी मांसपेशियों के लिए आघात का कारण बनता है, और आपके शरीर को आराम होने पर आपके व्यायाम के बाद इस आघात की मरम्मत की जाती है। अपने शरीर को आराम देने से आपके शरीर को मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मरम्मत करने के लिए पोषक तत्वों का उपयोग करने के लिए समय मिलता है। इससे मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हो सकती है
कितना आराम?
यह देखते हुए कि कितना आराम पर्याप्त है, क्योंकि आपकी ज़रूरतें दूसरों की तुलना में अलग हैं हालांकि, फिटनेस शोधकर्ता लिल मैकडॉनल्ड ने सुझाव दिया है कि ज्यादातर लोगों के लिए इष्टतम आराम की अवधि लगभग पांच दिन होगी। इसका मतलब यह है कि आपको एक ही मांसपेशी समूह को फिर से काम करने से चार दिन पहले आराम करना चाहिए। इस दौरान, आप अन्य मांसपेशियों के समूह का प्रयोग कर सकते हैं या पूरा दिन आराम कर सकते हैं।
पोषण के जरिये आराम बढ़ाना
आप पोषण संबंधी रणनीतियों के माध्यम से अपनी वसूली को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं वसूली की अवधि के दौरान क्या खाया जाता है, कसरत का प्रभाव आपके शरीर को प्रभावी ढंग से कैसे प्रभावित कर सकता है। उपभोक्ता कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन निम्नलिखित व्यायाम मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकते हैं, जो "2010 के अंक के अनुसार" खेल पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज़्म के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका "के शोध के अनुसार मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
अन्य रिकवरी रणनीतियां
इसके अलावा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन को आराम और खाने से, आप सक्रिय पुनर्प्राप्ति के साथ-साथ अपने पुनर्प्राप्ति के समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। मांसपेशियों में थकान को कम करने के लिए सक्रिय बाकी आराम से और बेहतर आराम करने के लिए बेहतर है, "जूनियर ऑफ़ द फिजिकल मेडिसीन एंड रिहेबिलिटेशन" के जून 2007 के अंक के शोध के अनुसार। सक्रिय बाकी का प्रकाश व्यायाम होता है, जैसे कि बिना भारित उठाने या प्रकाश एरोबिक काम
