हम शायद आपको यह बताने वाले पहले नहीं हैं कि बैठना "नया धूम्रपान" है। खैर, अधिक से अधिक वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि यह वास्तव में मामला हो सकता है।
स्टार्ट स्टैंडिंग अभियान के अनुसार, अत्यधिक बैठने को हृदय रोग, मधुमेह, पीठ दर्द, मोटापा और यहां तक कि कैंसर से जोड़ा जाता है। इसके अलावा, प्रयास का तर्क है कि एक गतिहीन जीवन शैली है "अमेरिका में मौत के शीर्ष तीन कारणों में से दो के लिए योगदान करने वाले कारकों में से एक", कुछ शोधकर्ताओं, हालांकि, कहते हैं कि - "बैठे हुए नए धूम्रपान है" - थोड़ा अतिशयोक्तिपूर्ण, कम से कम जब यह दीर्घायु की बात आती है, क्योंकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से मृत्यु का खतरा 10 से 20 प्रतिशत बढ़ जाता है, जो कि सिगरेट की रोशनी से होने वाली 180 प्रतिशत वृद्धि की तुलना में अधिक होता है।
जो भी हो, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक नया अध्ययन इस तर्क को उधार दे रहा है कि सोफे पर या अपने डेस्क की कुर्सी पर बहुत अधिक समय बिताना - वास्तव में आपके जीवनकाल को काफी छोटा कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने 45 और उससे अधिक उम्र के लगभग 8, 000 व्यक्तियों पर डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने 2009 और 2013 के बीच गतिविधि पर नज़र रखी और पाया कि 30 मिनट के बैठने की जगह पर हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना 17 प्रतिशत से जल्दी मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है। और अगर आप उन 30 मिनटों को मध्यम से जोरदार शारीरिक व्यायाम से बदल देते हैं, तो यह जोखिम 35 प्रतिशत तक कम हो जाता है ।
स्थायी डेस्क की लोकप्रियता में वृद्धि को देखते हुए, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि अनुसंधान इंगित करता है कि चारों ओर घूमना - बजाय केवल खड़े रहना - इन स्वस्थ लाभों को प्राप्त करने की कुंजी है।
"हमारे पिछले काम में, हमने पाया कि यदि आप हर 30 मिनट में एक ब्रेक लेते हैं, तो यह बैठने से आपके जोखिम को कम करेगा, " कीथ डियाज़, एक प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में व्यवहार चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, और प्रमुख लेखक अध्ययन, सीएनएन को बताया। "हम उस और अधिक समझने की कोशिश करने के लिए डेटा में गहराई से गए, और हर 30 मिनट में आंदोलन करने वाले लोगों को मृत्यु का कम जोखिम क्यों था: यह इसलिए है क्योंकि उनके पास स्थानांतरित करने का अधिक अवसर था,"
आपको एक बार में सभी 30 मिनट लेने की ज़रूरत नहीं है, और आपको कुछ भी ज़ोरदार करने की ज़रूरत नहीं है। कॉफी काउंटर के लिए एक आकस्मिक टहलने मायने रखता है (और, एक बोनस के रूप में, आपके कंप्यूटर स्क्रीन से एक ब्रेक लेने से आपकी दृष्टि को बढ़ावा मिलेगा)।
डियाज ने कहा, "आपको 10 मिनट का ब्रेक लेने और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की जरूरत नहीं है।" "यदि आप एक मिनट का मूवमेंट ब्रेक लेते हैं और अपने डेस्क के सबसे नजदीक बाथरूम जाने के बजाय, आप अपने डेस्क से बाथरूम में जाते हैं, तो शायद यह आपकी स्वास्थ्यवर्धक गतिविधि को ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त है।, चलते चलते बात करो।"
अध्ययन के निष्कर्ष केवल घूमने के महत्व को उजागर करने के लिए नवीनतम हैं। अपनी सर्वश्रेष्ठ पुस्तक द सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट में, डेविड जिंकज़ेंको ने कैलिफोर्निया के शोधकर्ताओं की उल्लेखनीय कहानी बताई है जो अध्ययन कर रहे हैं कि मकड़ियों पर ध्यान केंद्रित करके हमारे चयापचय कैसे काम करते हैं।
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि जब मकड़ियों का शिकार होता है, तो वे "बैठो और इंतजार करो" की रणनीति अपनाते हैं, जिसमें वे अपने जाले को स्पिन करते हैं और फिर अपना भोजन उनके पास आने देते हैं। हालांकि, वे इंतजार करते हैं, हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके शरीर में कुछ भी दर्ज करके ऊर्जा का संरक्षण किया जाता है, जिसे वे "सुपर रिलैक्स्ड स्टेट (एसआरएक्स)" कहते हैं, एक ऐसी अवधि जिसमें उनका चयापचय अनिवार्य रूप से बंद हो जाता है और वे जलती हुई ऊर्जा को रोकते हैं। यहाँ किकर है: शोधकर्ताओं का कहना है कि मनुष्यों के पास सुपर आराम की स्थिति भी है- और किसी भी तरह का आंदोलन इसे काउंटर करने में मदद करता है।
"दिन भर चलना महत्वपूर्ण है, " स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर और चयापचय विशेषज्ञ क्लाइड विल्सन, पीएचडी।, जिंकज़ेंको ने बताया। "क्योंकि आपके तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक एक साधारण चिकोटी है जो आपको सुपर रिलेक्स अवस्था से बाहर निकालती है।"
इसलिए अगर आप जलती हुई ऊर्जा को रखना चाहते हैं, तो कोई भी चाल आपके ईंधन की भट्टी को जलाने में मदद करती है - स्ट्रेचिंग, फ़िडगेटिंग, च्यूइंग गम, या खड़े होकर चारों ओर घूमना।
डियाज ने सीएनएन को बताया, "किसी भी लम्बाई के लिए कोई भी आंदोलन आपको स्वास्थ्य लाभ देने वाला है, और यह वास्तव में शिफ्टिंग है जिसे हम शारीरिक गतिविधि के बारे में जानते हैं।"
इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपका पहला कदम जरूरी नहीं है कि आप जिम की सदस्यता लें। यह बस स्टारबक्स के लिए टहलने है।
और सक्रिय रहने के गुण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह जानिए कि यह कितना दूर आपको अपना जीवन बढ़ाने के लिए हर दिन चलना चाहिए।
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डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।