यदि आपको नींद में परेशानी हो रही है, तो आप मैलेटोनिन के बारे में जानना चाहेंगे, एमीनो से बने शरीर में मौजूद एक प्राकृतिक हार्मोन एसिड ट्रिप्टोफैन, लेकिन एक पूरक के रूप में लेने के लिए उपलब्ध है। मेलेटनिन नींद चक्र का एक प्राकृतिक नियामक है, और बहिर्जात मेलाटोनिन लेने से अनिद्रा के साथ लोगों की मदद मिल सकती है। कुछ पौधों में मैलेटोनिन होते हैं, जो प्राकृतिक स्रोतों से पूरक के रूप में उपलब्ध इस हार्मोन को बनाते हैं।
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मेलेटनिन और नींद
कई प्रकार की नींद की दिक्कत के इलाज में मेलेटोनिन का उपयोग कई अलग-अलग अध्ययनों में किया गया है। मेयो क्लिनिक ने रिपोर्ट किया कि बुजुर्ग, बच्चों और वयस्कों में अनिद्रा का इलाज करने के लिए मेलाटोनिन का इस्तेमाल किया गया है जो अनिद्रा से अलग स्वस्थ थे। इस हार्मोन का उपयोग एक नए समय क्षेत्र में जाने के बाद नए नींद के पैटर्न को स्थापित करने में मदद करने के लिए जेट लैग के इलाज के लिए भी किया गया है। मेलाटोनिन की मात्रा, जो स्वाभाविक रूप से उत्पादन करते हैं, प्रति दिन लगभग 0. 3 मिलीग्राम प्रति दिन होती है, और यह स्तर 2 और 4 के बीच होता है। मीटर।
खुराक
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, अनिद्रा के लिए खुराक की सामान्य सिफारिश 1 से 3 एमजी के बीच सोने के पहले एक घंटे के बीच है। हालांकि, कुछ लोगों को खुराक के रूप में कम से कम 0 मिल सकता है। 1 मिलीग्राम उन लोगों को अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि मेलाटोनिन के विभिन्न लोगों में अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं, ऐसे सुझावों के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें जो आपके लिए सही होगा एक अच्छा विचार होगा मेलाटोनिन का आदर्श खुराक आपको पर्याप्त समय के भीतर नींद आना पड़ता है, लेकिन अगले दिन आपको नींद या उत्तेजना नहीं करेगा।
साक्ष्य
डॉ। यमन में हदासह मेडिकल सेंटर में अम्नोन ब्राजेज़िन्स्की और उनके सहयोगियों ने एक अध्ययन किया, जिनमें से परिणाम फरवरी 2005 में "स्लीप मेडिसिन रिव्यू" पत्रिका में प्रकाशित हुए। इस अध्ययन में, डॉ। ब्रोज़ज़िंस्की ने एक मेटा-विश्लेषण किया जिसमें उन्होंने एक साथ समूहबद्ध किया अनिद्रा से जुड़े लोगों के 15 अध्ययनों के परिणाम, लेकिन कोई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं नहीं। नतीजा यह था कि मेलाटोनिन ने वास्तव में सोने के लिए समय कम किया और जागने के लिए समय बढ़ाया। इस मेटा-विश्लेषण के परिणाम से संकेत मिलता है कि मेलाटोनिन अनिद्रा के साथ उन लोगों की मदद करता है।
संभावित साइड इफेक्ट्स
मेलेटनोन कुछ लोगों में साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है, और मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी केवल एक मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तहत इस पूरक को लेने की सलाह देती है ये दुष्प्रभाव शामिल हैं: विशेष रूप से ज्वलंत सपने; सिरदर्द और चिड़चिड़ापन; कम सेक्स ड्राइव; पेट में ऐंठन; और, पुरुषों में, गनीकोमास्टिया, जो स्तन के ऊतकों की असामान्य वृद्धि है, और शुक्राणुओं की संख्या कम कर देता है।
