डॉ। ओज, हृदय सर्जन और टेलीविजन व्यक्तित्व, मीडिया में स्वास्थ्य और पूरक चिकित्सा पर गुरु के रूप में जाना जाता है। उनका दो-सप्ताह रैपिड वजन घटाने योजना तैयार की जाती है ताकि आप 10 पाउंड खो सकते हैं, जबकि एक ही समय में सूजन से लड़ने, आपके शरीर को विसर्जित करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए। यद्यपि डॉ। ऑज़ के सभी आहार वैज्ञानिक प्रमाणों से समर्थित नहीं हैं, यह योजना स्वस्थ खाद्य पदार्थों और खाने की आदतों पर जोर देती है जो आपको पाउंड बहाए जाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने की संभावना है। वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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आहार मूल बातें
डॉ। ओज़ की रणनीति, जिसे कुल 10 रैपिड वेट लॉस प्लान के रूप में भी जाना जाता है, में बहुत सारे सब्जियां, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और स्वस्थ अनाज और ग्रीक दही की एक छोटी राशि शामिल है। कुछ फलों के अपवाद के साथ, आप सभी सरल कार्बोहाइड्रेट को समाप्त कर देंगे, साथ ही गेहूं, सफेद चीनी, कृत्रिम मधुर और अल्कोहल के सभी प्रकार के साथ। इस योजना में शोरबा detoxifying और एक रात detox स्नान लेने भी शामिल है, जो दोनों के लिए विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के इरादे हैं। आपको इस आहार पर कैलोरी की गणना करने की ज़रूरत नहीं है, और योजना पर आपको भूख नहीं लगना चाहिए क्योंकि आपको हर कुछ घंटों खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
आप डॉ। ओज की योजना पर क्या खाएंगे
हर दिन गर्म नींबू का पानी पीना शुरू करें, और फिर अपने आप को फल, नाश्ता, फ्लेक्स बी और प्रोटीन पाउडर के ब्रेकफ़ास्ट की सुस्ती बनाएं। बाकी दिन आप चिकन, टर्की या मछली के 6 औंस, भूरे रंग के चावल का 1/2 कप, 2 कप सादे ग्रीक दही के 1 कप, जैतून का तेल और एवोकैडो की मध्यम मात्रा और कम ग्लाइसेमिक की असीमित मात्रा का उपभोग करेंगे सब्जियां - जिनका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव होता है इसमें asparagus, ब्रोकोली, अजवाइन, सेम, मशरूम, स्क्वैश, टमाटर, पत्तेदार साग और अन्य तंतुमय veggies शामिल हैं।
भोजन के बीच, आप हुमस, अचार, एक छोटी मुट्ठी भर पागल या डिटॉक्सिंग ब्रोथ पर स्नैकिंग करके भूख को रोक सकते हैं। डा। ओज के नाश्ता शक्कर और डिटॉक्स शोरबा के लिए व्यंजन अपनी वेबसाइट, डॉक्टरओज पर पाए जा सकते हैं। कॉम। इस योजना ने मूल रूप से हरी चाय के अपवाद के साथ, अपने आहार से कैफीन को नष्ट करने की आवश्यकता की थी, लेकिन अद्यतन संस्करण प्रति कप कप कॉफी की अनुमति देता है।
आप 10 पाउंड हानि करने में मदद करने के लिए अन्य परिवर्तन
खाने की योजना के अलावा, डॉ। ओज़ ने हर दिन एक प्रोबायोटिक पूरक और एक मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की है। हर रात ईप्सम लवण और बेकिंग सोडा के स्नान में भिगोएँ, और 8 पी के घंटे के बीच खाने से बचें। मीटर। और 8 ए मीटर। यह योजना आपको संपूर्ण पैक, गैर-अप्रभावी खाद्य पदार्थों पर निर्भर करने के लिए मजबूर करेगी जो सुविधाजनक पैक किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की बजाय अपने पेट को भरने के लिए होती हैं जो अक्सर अस्वास्थ्यकर सामग्री से भरा होता है।इसके अलावा, इसका लक्ष्य बिना किसी रात रात स्नैकिंग को रोकने का है, जिससे आप पाउंड पर पैक कर सकते हैं।
जबकि डॉ। ओज़ दो हफ्ते के वजन घटाने के शासन के दौरान, वजन घटाने के लिए व्यायाम के महत्व को बढ़ावा देता है, वह सिफारिश करता है कि आप व्यायाम नहीं करते हैं। आप को ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए, हर सुबह अपने आप को तौलना और अपने आप को एक प्रति सप्ताह प्रति आनंद दें।
डॉ। ओज़ की योजना की सुरक्षा और प्रभावशीलता
डॉ। ओज़ की योजना के कई तत्व, जैसे कि अधिक veggies खाने और प्रसंस्कृत खाद्य काटने, आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए अच्छे हैं जब तक आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों, जैसे कि एवलोडोस और नट्स के रूप में अधिक मात्रा में नहीं डाले जाते, आहार कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होता है, और इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलनी चाहिए।
लेकिन कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि योजना आपके हार्मोन को ठीक कर देगी या आपके शरीर को विसर्जित कर देगी, जैसा कि डॉ। ओज़ का दावा है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लास्समैन के मुताबिक, अगर आप स्वस्थ हैं, तो जहर से छुटकारा पाना अनावश्यक है, और वह रिपोर्ट करती है कि विज्ञान ने अभी तक डिटॉक्स आहार की प्रभावशीलता साबित नहीं की है। डॉ। ओज़ की योजना आपको दो सप्ताह में अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन निरंतर जीवनशैली में बदलाव जारी रखने और अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आवश्यक होगा।
