आपके खाने वाले खाद्य पदार्थ आपके बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य सहित आपकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। खराब पोषण के परिणामस्वरूप सूखे, भंगुर बाल जो आहार की कमी के परिणामस्वरूप अपनी चमक को खो देता है। स्वस्थ बालों की नींव बनाने के लिए उस आहार में प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। अपने बालों को मजबूत करने और उसके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं जो शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी को बहाल करेगा।
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विटामिन ए
विटामिन ए स्वस्थ चमक को सूख, भंगुर बालों को बहाल करने में मदद कर सकता है यह विटामिन खोपड़ी को नमी प्रदान करता है और सूखने को कम करने के लिए स्नेहक के रूप में कार्य करता है। विटामिन ए में समृद्ध खाद्य पदार्थों में सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल जैसे फैटी मछली शामिल हैं; गाजर, लाल मिर्च, पालक, बटरनट स्क्वैश, मीठे आलू और खुबानी। आहार में अतिरिक्त विटामिन ए का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि, भोजन स्रोतों से चिपके रहें और किसी भी पूरक को लेने से पहले चिकित्सक से बात करें।
विटामिन बी -5
स्वस्थ, चमकदार उपस्थिति के लिए बाल बहाल करने के लिए आहार में विटामिन बी -5 की आवश्यकता है त्वचा के विघटन को कम करने के अलावा, विटामिन बी -5 बाल की वृद्धि और मरम्मत को उत्तेजित करता है। इस दिन में आपके आहार में विटामिन की मदद से अपने आहार में नट्स पर स्नैकिंग करके यह बाल जोड़ें। नाश्ते के लिए अंडे और भूरे चावल जिगर के साथ स्वस्थ, विटामिन बी -5 अमीर भोजन करते हैं।
प्रोटीन
बाल प्रोटीन से बनाया गया है और इसकी उचित वृद्धि और मरम्मत के लिए पोषक तत्व की आवश्यकता है। आहार में प्रोटीन जोड़ना क्षतिग्रस्त, भंगुर बाल को बहाल कर सकता है और बालों के झड़ने को रोक सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि स्वस्थ वयस्कों को लगभग 0. 8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन के दैनिक वजन मिलता है। चिकन, टर्की, दुबला बीफ़, मछली, अंडे, नट और बीज सहित आपके आहार में प्रोटीन के दुबले स्रोत जोड़ें। बीफ़ या सूअर का मांस के फैटी कटौती से बचें जो असंतृप्त वसा में उच्च होती है जो धमनी घूमता और संभावित हृदय रोग का कारण बनती है।
स्वस्थ वसा
आहार में वसा को नहीं बचा जाना चाहिए सामान्य शरीर के कार्यों, हार्मोनल संतुलन और अच्छी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक हैं वे बाल बंधन को मजबूत करते हैं और बाल को चमकदार, चमकीले रूप देते हैं। अस्वास्थ्यकर वसा से बचें, जिसमें संतृप्त और ट्रांस-वसा शामिल हैं, जिन्हें आमतौर पर तला हुआ भोजन, मक्खन और पेस्ट्री में पाया जाता है; वे हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं जो स्वस्थ असंतृप्त और ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में तेल की मछली जैसे ट्राउट और टूना, नट, बीज, जैतून का तेल और एवोकैडो शामिल हैं
