डंबल्स के साथ उच्च खींचतान आपके ऊपरी और निचले शरीर को व्यायाम करता है, इसे कुल-शरीर व्यायाम के रूप में उत्तीर्ण करता है कुल शरीर व्यायाम आपके शरीर में हर मांसपेशी समूह का प्रयोग नहीं करते हैं, लेकिन वे आपके समन्वय को चुनौती देते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि हृदय को आपके शरीर के दो भागों में रक्त पंप करना पड़ता है, न कि एक दूसरे के पास। उच्च खींचने में कई भिन्नताएं हैं जैसे कि डंबल्स, केटलल और एक लोहे का दंड।
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यह कैसे काम करता है
डंबल उच्च पुल व्यायाम समन्वय की आवश्यकता है यह एक मिनी स्क्वेट को जोड़ती है, बछड़ा उठ खड़ा है, कंधे झटका और सीधा पंक्ति इन सभी आंदोलनों को एक साथ मिलकर, चिकनी व्यायाम एक डंबल को ऊँचा खींचने के लिए, अपने हाथों से कंधे-चौड़ा अलग-अलग खड़े हो जाओ और अपने हाथों के सामने सीधे अपने हाथों में एक डंबल के साथ खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो इसके बाद, अपने घुटनों को सीधा करना और अपने पैरों की गेंदों पर बढ़ोतरी के रूप में आप अपने कंधे को अपने कानों की ओर झुकाते हैं फिर, अपने बगल की तरफ भार उठाएं और अपने कोहनी को अपने कंधे की तरफ झुकें। जब आप वजन कम करते हैं, तो आपकी ऊँची एड़ी के जूते को वापस फर्श पर छोड़ दें
लक्ष्य मांसपेशियों
उच्च पुल ऊपरी पीठ में trapezoid मांसपेशियों को लक्षित करता है दोनों कंधे कंधे और सीधा पंक्तियां ऊपरी पीठ पर काम करती हैं, इसलिए इन आंदोलनों को एक साथ मिलाने से पूरी तरह से जाप की मांसपेशियों की लंबाई पूरी हो जाती है। क्वाड्रिसेप्स और ग्लूशन भी आपके पैरों को मिनी स्क्वेट से बाहर करने के लिए काम करते हैं।
खेल के लाभ
डंबबेल उच्च पुल बास्केटबाल खिलाड़ियों को अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। पैर की उंगलियों पर खड़े और बढ़ने की आवाजाही एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के समान है जो एक शॉट बनाने के लिए बास्केटबॉल लाती है। डंबल्स पर होल्डिंग भी बेहतर गेंद नियंत्रण के लिए पकड़ की ताकत बढ़ती है।
विविधताएं
डंबबल उच्च खींचें, बस लोहे का दंड और केटलबेल संस्करणों की तरह फंसाता है, लेकिन आप जिस सटीक आंदोलन का इस्तेमाल करते हैं वह अलग है। यदि आप उच्च खींचना चाहते हैं और उन्हें एक नई चुनौती, विविधता या विविधता के लिए एक अलग तरीके से करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि उचित फॉर्म कितना अलग है, इसलिए आपको डंबल उच्च नकल की कोशिश करने में चोट नहीं पहुंचती अलग उपकरणों के साथ खींचती है
एक लोहे का ऊंचा पुल प्रदर्शन करने के लिए, तल पर एक लोहे का दंड के सामने खड़े हो जाओ। अपने हाथ कंधे-चौड़े अलग से बार पकड़ने के लिए एक गहरी बैठो। जल्दी से खड़े हो जाओ और अपनी गर्दन तक पट्टी बढ़ाएं, फिर इसे फर्श पर छोड़ दें कोहनी मोड़ के रूप में आप बार dumbbell संस्करण के साथ की तरह उठा। जब आप बार आते हैं तो आप अपने पैरों की गेंदों पर भी संक्षिप्त रूप से वृद्धि करते हैं
एक केटलबेल उच्च पुल करने के लिए, कम के साथ अपने शरीर के साथ दोनों हाथों और फर्श पर वजन के साथ एक केतलील के हैंडल को पकड़ो। आप अपने पैर की उंगलियों को एक सूमो उच्च खींचने और भीतरी जांघों को भी सक्रिय करने के लिए बाहर कर सकते हैं।फिर, जब आप खड़े हो जाते हैं तब केटबलेल को अपनी छाती तक खींच दें, लेकिन कंधे की कंधे को छोड़ दें कि आप डंबल के लिए उच्च खींचना चाहते हैं।
