अपने पैरों के साथ एक सैनिक की तरह ध्यान में खड़े हो जाओ और पैर की उंगलियों के रूप में आप एक सच्चे सैन्य प्रेस करने के लिए नीचे और नीचे लोहे के दबाने धक्का दिया। यह स्थिति एक बार ओवरहेड को अविश्वसनीय रूप से कठिन बना देती है आजकल, बस किसी भी ऊपरी दाब के बारे में - बैठे या पैर के साथ खड़े हिप चौड़ाई लगाया - एक सैन्य प्रेस कहा जाता है
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आपके द्वारा चुने जाने वाले संस्करण का आपके परिणामों पर असर होगा। औसत व्यक्ति जो केवल मजबूत कंधे और एक स्वस्थ फ्रेम प्राप्त करने के लिए काम कर रहा है, वह सैन्य प्रेस या ओवरहेड प्रेस के लिए डंबल या लोहे का उपयोग करने से लाभ होगा। अगर, हालांकि, आप कंधे के आकार और आकृति को देखते हैं, यह जानने के लिए कि किस प्रकार के वजन का चयन करना है
डंबेल पेशेवरों
डंबल्स एक कम स्थिर सैन्य प्रेस के लिए तैयार होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों को सिर्फ फॉर्म को खोने से रोकने के लिए कड़ी मेहनत करनी है एक खड़े या बैठा डंबल प्रेस वास्तव में आपके कंधों के मोर्चों को सक्रिय करती है - पूर्वकाल डलोटिड्स - खड़े या बैठे लोहे का दबाने प्रेस से 11 प्रतिशत से 15 प्रतिशत अधिक, जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के एक 2013 अंक में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन से पता चला है।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि डंबल्स के साथ खड़े एक सैन्य प्रेस ने मध्यवर्ती तारामंडल को सक्रिय किया - कंधे के ऊपर - एक लोहे का दंड के साथ एक स्थायी सैन्य प्रेस से 7 प्रतिशत अधिक।
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डंबेल विपक्ष
जब आप भारी वजन के साथ काम कर रहे हों तो डंबल्स कम बारब से सुरक्षित होते हैं तुम एक शक्ति रैक के अंदर एक भारी लोहे का दंड लिफ्ट करते हैं; जब आपकी मांसपेशियां विफल हो जाती हैं, तो आप इसे जल्दी से पुन: क्रैक कर सकते हैं।
सैन्य प्रेस के लिए उपयोग करने के लिए डंबबेल्स को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए और फर्श से फहराया जाना चाहिए आप निश्चित रूप से, आपकी मदद कर सकते हैं - लेकिन यदि आपके पास एक तैयार कसरत पार्टनर नहीं है, तो संभव है कि आप वजन कम कर सकें और अपने आप को चोट पहुँचा सकें।
बारबेल पेशेवरों
बार-बार अधिक स्थिर होने के कारण एक लोहे का दंड सामान्यतः आपको अधिक वजन उठाने की अनुमति देता है डंबेल के साथ, आपके कंधे से वजन कम होता है, इसलिए एक मजबूत पक्ष कमजोर एक के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है 2013 के अध्ययन से पता चला है कि, जब यह एक बार-बार दोहराव की बात आती है - तो सबसे ज्यादा वजन आप केवल एक बार उठा सकते हैं - ऊर्ध्वलियों को डंबल्स के साथ 7 प्रतिशत अधिक वजन देने के लिए अनुमति दी गई।
जितना ज्यादा वजन आप उठाते हैं उतना ही आप मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। जब आपका लक्ष्य सिर्फ अधिक मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना है, तो लोहे का रास्ता जाने का तरीका है।
बारबेल आपको 2 की बढ़ोतरी में वजन जोड़ने की अनुमति भी देते हैं। 5 पाउंड वजन प्लेट जब आप भारी डंबल में स्नातक हो जाते हैं, तो यह 5 पाउंड की मानक वृद्धि की तुलना में आपकी मांसपेशियों पर चुनौती बढ़ाने का एक अधिक क्रमिक तरीका है। जल्दी से वजन बढ़ाने से आपकी प्रगति का समझौता हो सकता है और आपके परिणामों को सीमित कर सकते हैं।
बारबेल विपक्ष
यदि आप भार उठाने के लिए नए हैं और बहुत अधिक वजन के ऊपर उठाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक लोहे का दलाल सेना प्रेस आपकी पहुँच से बाहर हो सकता है। केवल मानक पट्टी का वजन 45 पाउंड है। आपको डंबल्स के साथ शुरू करना और खाली पट्टी तक काम करना पड़ सकता है और प्लेटों को जोड़ने के लिए जैसे ही आपको ताकत मिलती है
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