नियमित आधार पर स्वस्थ खाएं, और जितने कैलोरी जलाएं, उतने इन्स को खोने के लिए जितना आप चाहते हैं मांसपेशियों को संचालित करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, और अभ्यास करते हैं जिसमें कई मांसपेशियों के समूह एकल-मांसपेशियों के व्यायाम से अधिक कैलोरी जलाते हैं। सर्किट और व्यायाम जो आपके हृदय की दर को बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाते हैं और डंबल्स आपको आंदोलनों को प्रतिबंधित किए बिना अपने अंगों के प्रतिरोध को जोड़ने में मदद करते हैं। कितनी बार कसरत आपकी तीव्रता से निर्धारित होती है, लेकिन आपको एक पाउंड खोने के लिए कुल 3, 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।
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वेटेड जैक जैक
होल्डिंग वजन इस आम कैसलेंनिक पर एक मोड़ फेंकता है प्रत्येक हाथ में कंधे-चौड़ा अलग और एक डंबल के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। एक वजन चुनें जो कि 2 और 5 एलबीएस के बीच है। तो आप अपने कंधों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं आपके हथेलियों को आगे का सामना करना चाहिए और आपकी बाहों में आपकी तरफ थोड़ा मोटा होना चाहिए। हवा में कूदो, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से चौड़ा करने के साथ-साथ एक साथ अपने सिर को ऊपर और अपने सिर पर संग्रहीत करते हुए छिपाएं। अपने पैरों को एक साथ लाने के बाद जमीन और अपने हाथ वापस अपनी तरफ वापस चलो व्यायाम के दौरान वजन को नियंत्रित करें 30 से 60 सेकंड के लिए दोहराएं
वन-लेग्ड डेड लिफ्ट हॉप
यह व्यायाम आपके ग्लुस्ट, हैमस्ट्रिंग, कंधे, बछड़ों और कोर को सबसे ज्यादा काम करेगा। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए, अपने दाहिने पैर पर खड़े रहें, अपने घुटने की थोड़ी सी झुकाव रखते हुए। अपने कूल्हों पर आगे बढ़ना, जब तक आप जमीन के समानांतर नहीं हो जाते, तब तक आप के पीछे अपने बाएं पैर का विस्तार करते हैं। रिवर्स दिशा और अपने बाएं पैर को मोड़ो, इसे ऊपर की तरफ खींचें। अपने दाहिने पैर और अपने दाहिने पैर पर भूमि से कूदो पैरों को स्विच करने से पहले 30 से 60 सेकंड के लिए दोहराएं। व्यायाम के दौरान 90 डिग्री के कोण पर अपनी बाहों को पकड़ो।
स्प्लिट स्क्वेट कर्ल
आप के पीछे अपने दाहिने पैर के साथ, अलग-अलग रुख में खड़े हो जाओ दोनों हाथों से एक डंबल को पकड़ो नीचे बैठो ताकि आपके बाएं जांघ में तनाव हो और दोनों पैर 90 डिग्री हो। अपने बाएं एड़ी में अपना वजन रखें अपने माथे में डंबेल लाओ और आगे बढ़ो, अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं घुटने की ओर ले जायें, अपने पेट की मांसपेशियों से फैलाएंगे। पैरों को स्विच करने से पहले वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। यह व्यायाम कोर और जांघों को मारता है।
सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट के साथ अपने परिणामों को अधिकतम करें 30 सेकंड के लिए जगह पर चलने से पहले भारित कूद जैक करें और 30 सेकंड के लिए ऊर्ध्वाधर कूद कर। प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट वापस बिना वापस जाने के लिए करें चूंकि आप सर्किट में व्यायाम के बीच नहीं आराम कर रहे हैं, जब आप प्रत्येक के लिए तीन सेट पूरा करते हैं तो 90 से 120 सेकंड का ब्रेक लें। बाकी के बाद, एक पैर वाली डेडलिफ्ट हॉप के साथ कूद जैक का विकल्पएक और ब्रेक के बाद, विभाजित फ्लाट कर्ल के साथ कूद जैक की जगह।
युक्तियों और विचारों
चूंकि आपको 3, 500 कैलोरी जलाए, जो आपके शरीर को वसा की एक पाउंड खोने की जरूरत से अधिक है, 250 कैलोरी को कम करने और कम से कम 250 कैलोरी जलाएं, जबकि लगातार सात दिनों तक व्यायाम करें 3, 500 कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए यदि आप हर रोज कसरत नहीं करते हैं, तो आपको उन दिनों कैलोरी जला जाना चाहिए जब आप व्यायाम करते हैं। एक पाउंड हारना एक इंच खोने के समान नहीं है, लेकिन अंत में वजन कम होने से इंची खोने लगेंगे।
