किसी भी व्यायाम आहार के लिए एक अभिन्न अंग है, ज़ोरदार व्यायाम से पहले मांसपेशियों को बढ़ा देता है। यह नरम ऊतकों के तापमान को बढ़ाकर और अपने चयापचय में वृद्धि करके ज़ोरदार अभ्यास से पहले की मांसपेशियों को बढ़ा देता है। यह मांसपेशियों की वसूली को कम करते हुए और उचित मांसपेशियों की वसूली में सहायता करते समय रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। गतिशील हिस्सों सबसे ज्यादा किसी भी व्यायाम के लिए अनुकूलनीय हैं और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
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गतिशील खींचने वाला क्या है?
दो श्रेणियों के नीचे टूटने वाला गतिशील और स्थैतिक। जबकि गतिशील हिस्सों में आपके शरीर को नियंत्रित गति की एक विस्तृत विविधता में शामिल किया गया है, स्थिर हिस्सों में एक मांसपेशी को अलगाव में लंबा करना शामिल है। गतिशील हिस्सों में आप गति को बढ़ाने या आंदोलन की पहुंच बढ़ाने की आवश्यकता होती है जैसे आप खिंचाव करते हैं।
क्यों गतिशील फैलाएं करें?
टूटना आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और चोट को रोकने में मदद करता है हालांकि, गतिशील हिस्सों में आपकी हृदय की दर और आपके शरीर के तापमान में भी वृद्धि होती है, जिससे आपके शरीर को व्यायाम के दौरान गर्म करने की इजाजत मिलती है जो व्यायाम व्यायाम के दौरान हो जाएगी। एक कार्यक्रम जो खेल विशिष्ट हिस्सों के माध्यम से गतिशील लचीलेपन पर ज़ोर देता है, वह आपके शरीर को गतिविधि के लिए अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए तैयार करता है।
चेस्ट कोबरा स्टैचच
छाती कोबरा के रूप में जाना जाता गतिशील छाती खिंचाव करने के लिए, अपने पैरों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलें। आपकी ऊँची एड़ी के जूते ऊपर की ओर मुड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों फर्श को छूना चाहिए। अपने हथेलियों को फर्श पर फ्लैट के साथ अपने बगल में चौड़ा करो, जमीन पर अपनी ठोड़ी को छुआ। आपके शरीर को "टी। "यह आपकी शुरुआती स्थिति है
धीरे-धीरे, कोहनी उठाने और छत का सामना करने के लिए सिर पर अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के करीब ले जाएं। अपने दाहिने पैर पर अपने बाएं पैर को लाने के लिए अपनी कूल्हे को मोड़ो, एक दूसरे से अपने पैरों को अलग रखें। यह लगातार छाती की मांसपेशी को फैलाने के लिए सक्रिय करता है
अपने दाहिने हाथ और पैर से दोहराएं प्रत्येक पक्ष पर यह 10 से 15 गुना करो, जब आप छत को देखने के लिए सुनिश्चित करते हुए गति के साथ-साथ गति लेते हैं, तो आप मोड़ते हैं और अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हैं। आपके किए जाने के बाद, प्रत्येक पक्ष पर पांच से 10 सेकंड के लिए खिंचाव रखें, छत पर अपना ध्यान रखें।
अतिरंजित क्लैपिंग
इस गतिशील छाती खिंचाव को शुरू करने के लिए, अपने हथेलियों के साथ सीधे अपने हथेलियों के साथ सीधे आपके हथेलियों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, उन्हें यथासंभव आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटा दें। आंदोलन एक अतिशयोक्ति clapping गति के समान होना चाहिए। हर बार गति में वृद्धि, पांच से 10 बार दोहराएं।
