वज़न कम करने के लिए काम करना आवश्यक है आपको अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए, अधिक व्यायाम करना चाहिए और तनाव के साथ उत्पादक से निपटने के तरीके सीखना चाहिए। आप 50 पाउंड को खोने के लिए वृद्धिशील परिवर्तनों की मांग करके यह काम अधिक आसानी से कर सकते हैं। तेजी से, तत्काल परिणाम प्राप्त करने के बजाय, अधिक क्रमिक नुकसान के लिए व्यवस्थित करें। आप वजन कम रखने की अधिक संभावना भी लेंगे, क्योंकि आप लंबे समय तक स्वस्थ आदतों की स्थापना करते हैं।
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वजन घटाने के काम कैसे करता है
वजन कम करने के लिए आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा चूंकि 3, 500 कैलोरी वसा के पाउंड के बराबर होती है, प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी तार्किक रूप से आपको प्रति सप्ताह पाउंड या दो खोना पड़ता है। इस दर को बनाने के लिए, हालांकि, आपको अक्सर ऐसे आक्रामक उपायों को लेना चाहिए जिन्हें आप अनिश्चितता प्राप्त कर सकते हैं।
1- 2 पौंड प्रति सप्ताह, वजन घटाने की दर के बारे में कुछ भी नहीं है, हालांकि। यदि आपको लगता है कि आप अक्सर भूख चाहते हैं या जिम जाने के बारे में जोर देते हैं, तो आप नुकसान की एक अधिक क्रमिक दर के लिए तय कर सकते हैं - कहते हैं, प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड - और सूक्ष्म परिवर्तन करते हैं जो स्थायी परिणाम प्राप्त करेंगे। आपको इस दर की हानि हासिल करने के लिए सिर्फ एक 250-कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता होगी। यहां तक कि आसीन लोगों, जो प्रतिदिन कुछ कैलोरी जलाते हैं, अपने दैनिक सेवन से इस कैलोरी की संख्या को ट्रिम कर सकते हैं, या 125 कैलोरी ट्रिम कर सकते हैं और व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त 125 कैलोरी जला सकते हैं।
वजन घटाने के लिए एक आसान आहार योजना
त्वरित भोजन योजना अक्सर आप सभी कैंडी, बेक्ड व्यवहार, परिष्कृत अनाज और संतृप्त वसा को छोड़ने के लिए चुनौती देते हैं इन परिवर्तनों को एक बार में अविश्वसनीय इच्छाशक्ति और समर्पण की आवश्यकता होती है। इन लक्ष्यों को पूरा करने में विफलता निराशा का कारण बन सकती है और आप वजन घटाने पर पूरी तरह से हार सकते हैं।
लेकिन, अगर आप प्रति दिन केवल 125 से 250 कैलोरी ट्रिम कर रहे हैं, तो आप अपने खाने-पीने की आदतों में परिवर्तन कर सकते हैं - लगभग अनजान - तरीके 151 कैलोरी को बचाने के लिए 12 औंस सोडा को हटा दें; 150 कैलोरी को बचाने के लिए स्नैक समय में 25 कम पनीर पटाखे खाएं; 114 कैलोरी को बचाने के लिए अपने सैंडविच पर पनीर का 1-औंस टुकड़ा छोड़ दें। कैलोरी ट्रिम करने के अन्य तरीके में एक बड़े सफेद बेगेल के बजाय पूरे गेहूं का अंग्रेजी मफिन खाने शामिल है; फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय बेक्ड आलू का आदेश देना; मक्खन में इसे कटाई के बदले मुर्गी डालकर; और चिप्स के बजाय गाजर की छत हुमस में चिपक जाती है
आपका वज़न-नुकसान यात्रा बढ़ने के बाद, आप अधिकतर बदलावों को शामिल करना सीख लेंगे जब तक आपके अधिकांश भोजन में दुबले प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज नहीं होते हैं सामान्य वजन घटाने से आपको यह पता लगाने में समय लगेगा कि रेस्तरां में क्या आदेश दिया जाए, पसंदीदा व्यंजनों से कैलोरी कैसे ट्रिम करें और अपने परिवार को परिवर्तनों में कैसे इस्तेमाल किया जाए
अभ्यास की सराहना करना सीखें
वजन कम करने के लिए व्यायाम को आवश्यक बुराई के रूप में लेने की बजाय, आपको जो गतिविधियों का आनंद लेते हैं उसे इसमें शामिल करके मज़े करो।सीडीसी ने अच्छे स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की है व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट तक अपना रास्ता कार्य करें आप भी व्यायाम पसंद करना सीख सकते हैं कि अंततः आप अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए और अधिक जोड़ देंगे।
एक तेज चलना, जंगल में वृद्धि, दोस्तों के साथ हिमपात-शूइंग या नृत्य फिटनेस क्लास सभी कैलोरी को जलाने के लिए मजेदार तरीके प्रदान करते हैं। इन क्रियाकलापों को एक घर का काम करने के बजाए मनोरंजन की तरह महसूस किया जा सकता है यदि आप व्यायाम करने के लिए समय निकालना नहीं चाहते हैं, तो छोटे तरीके से सोचें कि आप अपने दिन में आंदोलन ला सकते हैं। नाश्ते के बाद एक संक्षिप्त चलना, जब आप फोन पर होते हैं, पार्किंग में आगे बढ़ते हैं और पार्किंग में आगे बढ़ते हैं और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को चुनना आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
कुछ मांसपेशियों का निर्माण भी एक घर का काम कम करता है। दुबला ऊतक में अधिक कैलोरी जलते हैं ताकि आपके चयापचय में धीमा न हो, जब आपका आकार कम हो जाए दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आपको जिम फर्श पर भारी वजन बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है अपने लिविंग रूम में फूहड़, अपने रसोई काउंटर से धक्का-चढ़ाव करें और आसान, घर के विकल्प के लिए अपने दालान के नीचे लंजाएं।
लाइफस्टाइल में परिवर्तन 50 पाउंड खो देता है
पर्याप्त नींद आहार परिवर्तन और व्यायाम आसान है क्योंकि आप फिर से जीवंत और केंद्रित हैं जितना अधिक थका हुआ हो उतना अधिक होने की संभावना है कि आप मीठे व्यवहार और कैलोरी ऊर्जा पेय के लिए पहुंच जाएंगे ताकि आप को ऊपर उठाना पड़े। नींद की कमी भी आपकी भूख हार्मोन में हस्तक्षेप कर सकती है और व्यायाम करने के लिए आपको बहुत थक कर सकती है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि आपको प्रति दिन सात से नौ घंटे प्रतिदिन अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के लिए मिलता है।
तनाव कम होने से वजन घटाने में आसानी हो सकती है उत्सुक या अभिभूत जब आप आदतन भोजन के लिए पहुंच सकते हैं। किसी दोस्त को बुलाए, स्नान करने या चलने के लिए जाने के लिए आसान विकल्प बनाएं। अन्य गैर-खाद्य पुरस्कार और आउटलेट जैसे एक पत्रिका में लिखना, एक नया शौक सीखना या योग कक्षा लेना शुरू करें।
