बॉडी बिल्डर आम तौर पर पूरे दिन पांच से सात भोजन का सेवन करते हैं, जिससे यह आसान भोजन विकल्प उपलब्ध कराने के लिए आवश्यक हो जाता है। बॉडीबिल्डिंग भोजन बहुत बुनियादी होते हैं और इसमें कई सारी खाद्य पदार्थ होते हैं, जो उन्हें तैयार करने में आसान बना सकते हैं, लेकिन उन्हें सप्ताह में एक बार या दो बार तैयार करने की आवश्यकता पड़ सकती है ताकि उन्हें खाने के समय में तेज़ी से और आसानी से तैयार किया जा सके।
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नाश्ता विकल्प
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो पूरे दिन आपके शरीर सौष्ठव भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। भूख युवा पुरुष बॉडीबिल्डर के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम न्यूनतम 9 0 ग्राम गुणवत्ता, शरीर के वजन के पाउंड प्रति पूरा प्रोटीन खा रहा है, कोलंबिया विश्वविद्यालय को बताता है। दलिया और अंडा सफेद अक्सर बॉडीबिल्डर के भोजन में एक प्रमुख नाश्ता भोजन विकल्प होते हैं, लेकिन कभी-कभी आपके दलिया और अपने अंडे का सफेद पकाने का समय नहीं होता है। एक आसान नाश्ते का विकल्प आधा कप का दलिया हो सकता है जो आधे से पूरी तरह से मट्ठा प्रोटीन और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के एक चम्मच के साथ मिलाया जाता है। यदि आपको पसंद है, तो अपने दलिया के ऊपर आधा कप ब्लूबेरी के साथ। इसके अतिरिक्त, यदि आप अंडे के मूड में हैं लेकिन आधे से ज़्यादा अंडे को हल करने के लिए समय नहीं है और इसके बजाय यंग्स को हटा दें, इसके बजाय एग बीटर्स या अंडा सफेद विकल्प का प्रयोग करें।
आसान पोस्ट-कसरत भोजन
स्टार्च कार्बोहाइड्रेट्स जैसे आलू, दलिया और भूरे चावल खाने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और आपके रक्त शर्करा को बिना किसी कसरत के बाद वसूली में मदद मिलती है। स्टैर्की कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छा खाया जाता है जब आपके शरीर उन्हें सर्वश्रेष्ठ का उपयोग कर सकते हैं: सुबह और / या पोस्ट-कसरत में पहली बात, डेरेक चार्लेबोइस, सीपीटी, "आहार समाधान" के लेखक बताते हैं। कम चर्बी वाले पनीर और दालचीनी या एक मट्ठा प्रोटीन वाले फलों के साथ मिठा हुआ आलू का आधा हिस्सा आपको एक प्रोटीन और पोस्ट-कसरत भोजन के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोत प्रदान करेगा।
आसान पूर्व-भोजन भोजन विकल्प
चिकन और भूरे रंग के चावल बॉडीबिल्डिंग आहार में एक स्टेपल हैं लेकिन तैयार करने के लिए समय लगता है। चिकन स्तन और चावल और भाग लेने से पहले खाना पकाने और भाग लेने से एक त्वरित भोजन विकल्प होता है जो ब्रोकोली या हरी बीन्स और माइक्रोवेव के साथ जोड़ना आसान होता है। इसके अलावा, चिकन का स्वाद का इस्तेमाल चिकन के सलाद को कम वसा या वसा रहित मेयोनेज़, सरसों, प्याज और मिर्च के साथ कट-अप चिकन स्तन के संयोजन के द्वारा एक या दो चम्मच जोड़कर करने के लिए किया जा सकता है।
आसान नाश्ते के विकल्प
मट्ठा प्रोटीन हिलाता है सबसे आसान भोजन विकल्प है लेकिन थोड़ी देर के बाद उबाऊ हो सकता है। यदि आप एक चॉकलेट का इलाज करते हैं, तो चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन के एक स्कूप और एक मोटी, सिरदर्शी स्थिरता बनाने के लिए थोड़ा सा पानी के साथ प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा मिलाएं। 60 से 90 सेकंड के लिए माइक्रोवेव और प्रोटीन ब्राउनी बनाने के लिए 50 प्रतिशत शक्ति।
