कार्डिएक पुनर्वास एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षण कार्यक्रम है जिसे दिल की समस्याओं से ग्रस्त व्यक्तियों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए बनाया गया है। कार्डिब रीबहेब कार्यक्रमों में व्यक्तियों को चिकित्सकों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा संदर्भित किया जाता है कार्यक्रम की लंबाई बीमा प्रदाता पर निर्भर करती है और तीन से लेकर 16 सप्ताह तक होती है - कभी-कभी कभी। हृदय पुनर्वास के दौरान, रोगी पर्यवेक्षण अभ्यास, स्वास्थ्य शिक्षा सत्र और परामर्श में भाग लेते हैं। कार्डिएक पुनर्वसन में अभ्यास काफी आसान है और फिटनेस परीक्षण के बाद एक चिकित्सक और / या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया गया है।
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सुरक्षा
यदि आप हाल ही में एक कार्डियक रीबैब प्रोग्राम तैयार कर चुके हैं या घर पर या बाहर की निगरानी करने से पहले चिकित्सकीय निकासी प्राप्त करना बेहतर है सुविधा। चिकित्सा टीम को यह सुनिश्चित करना है कि यह आपके लिए एक व्यावसायिक जिम या अन्य कसरत सुविधा पर व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है। वे आपको सबसे ज्यादा उपयुक्त हैं जो आपके लिए फिटनेस के साथ सुरक्षित हैं और आपकी व्यक्तिगत फिटनेस आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चलना
चलना हृदय व्यायाम की सबसे आसान रूप है जिसे आप कर सकते हैं। यह दैनिक जीवन की एक गतिविधि है और आपके दिल और फेफड़ों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत बनाने के लिए आसानी से समायोज्य है। आप सभी की जरूरत एथलेटिक जूते की एक अच्छी जोड़ी है अपने इलाके में 10 से 20 मिनट प्रति सत्र या ट्रेडमिल पर अपने स्थानीय जिम में चलें। आप 10-मिनट की वृद्धि में दिन में तीन से चार बार या 45 मिनट के लिए अधिकतम कार्डियोवस्कुलर लाभ के लिए सीधे चल सकते हैं।
दीवार पुशअप
दीवार पर एक पुश करने के लिए फर्श पर प्रदर्शन करने के लिए उतना ही प्रभावी है यदि आपने हाल ही में छाती की सर्जरी कर ली है तो ऊपरी शरीर व्यायाम करने के लिए अपने चिकित्सक से निकासी करें दीवार पुशअप छाती और तीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है दीवार पुशअप करने के लिए, एक दीवार से हथियारों की लंबाई दूर रखें। अपने हथेलियों को अपने हथियार के साथ दीवार के ऊपर रखें, आपके कंधे के स्तर पर। अपनी कोहनी को मोड़ो और दीवार की ओर अपने ऊपरी भाग को कम करें अपने कोहनी के साथ दो से तीन सेकंड के लिए रोकें, फिर अपने हथियार का विस्तार करें और अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें 10 से 12 बार पुनरावृत्ति करें
चेयर बैठता है
कुर्सी एक दैनिक गतिविधि की नकल करता है लेकिन कम शरीर के लिए एक कसरत प्रदान करता है कुर्सी पर बैठने के लिए, एक मजबूत कुर्सी रखो - हाथों के साथ और पहियों के बिना - दीवार के ऊपर कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ और अपने शरीर को कुर्सी से दूर रखें ताकि आप बैठ सकें। अपने पैरों को हिप-दूरी के अलावा अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की तरफ रखें। अपने घुटनों को मोड़ो और कुर्सी की ओर अपने नितंबों को कम करें। बस नीचे बैठने से पहले, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएंइस झुकाव को दोहराएं और जब तक आपके पैर थकान नहीं हो या 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों के लिए आपके पैरों को बढ़ाएं।
