लोगों के लिए आसान आहार योजनाएं

समय की कमी और व्यस्त कार्यक्रम, अधिक वजन और अस्वस्थ होने के लिए एक बहाना नहीं होना चाहिए। आप एक स्वस्थ, निचला कैलोरी योजना अपनाने के बिना जटिल संख्या कुचलने और भोजन को माप सकते हैं। मामूली लक्ष्यों के साथ शुरू करें, क्योंकि आपके वजन का भी 5 प्रतिशत का सेवन करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और 1 से 2 पौंड वजन घटाने के एक स्थिर, सुरक्षित दर के लिए लक्ष्य है। प्रति सप्ताह। विशिष्ट योजनाओं और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ आपके पर-दहेज आहार योजनाओं के लिए एक परिसंपत्ति होगा।

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आहार संबंधी मूल बातें

वजन कम करना आपको कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता होती है जो आप कैलोरी की जलन से नीचे खाती हैं। हालांकि कोई पूर्ण जादू वजन घटाने कैलोरी सेवन नहीं है, 1, 300 से 1, 800 कैलोरी वाला आहार सबसे अधिक लोगों के लिए परिणाम देगा फास्ट फूड के छोटे हिस्से को खाने के बजाय जो आपको असंतुष्ट और पोषक तत्वों की कमी को छोड़ते हैं, अपनी कैलोरी की जरूरतों को भरने के लिए आसानी से तैयार करें और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को पैक करें।

पैक्ड भोजन

दिन के लिए अपने भोजन के साथ कूलर या बैग पैक करने से आपको ट्रैक पर रहने और ड्राइव-थ्रू और वेंडिंग मशीन से बचने में मदद मिलती है नाश्ते के लिए, कम वसा वाली स्ट्रिंग पनीर, बादाम का एक-सेवारत पैकेट और नॉनफैट दही के कंटेनर को पकड़ो। यह नाश्ता प्रोटीन प्रदान करता है ताकि आपको पूरे सुबह, असंतृप्त वसा दिल से स्वास्थ्य के लिए सहायता और लगभग 400 कैलोरी भरने में सहायता मिल सके। आपके भूरे रंग के बैग के दोपहर में पूरे गेहूं की रोटी पर 2 ऑउंस के साथ एक साधारण सैंडविच शामिल हो सकता है। टर्की, मसालेदार सरसों और गहरे हरे रंग के रोमैन सलाद के कुछ पत्ते एक सेब के साथ बेबी गाजर के बैग में और किशमिश के एक बॉक्स में टॉस करें यह भोजन फाइबर के साथ लगभग 450 कैलोरी, सब्जियों की दो सर्विंग्स और पूरे अनाज की दो सर्विंग्स प्रदान करता है। यदि आप अभी भी रात के खाने के लिए सड़क पर हैं, तो एक एकल-कंटेनर के एक कंटेनर को एक पूरे अनाज बेगल के साथ पैक करें। एक आड़ू शामिल करें या, यदि आपके पास पैकिंग का समय है, तो स्ट्रिप्स में एक लाल मिर्च का काटा। यह भोजन पैकिंग के लिए अच्छा खड़ा है, सुविधाजनक है और इसमें 450 कैलोरी हैं। एक पेटी पेट को दबाने के लिए दो 150 से 200 कैलोरी स्नैक्स शामिल करना याद रखें। विकल्पों में ताजे फल, 200-कैलोरी ऊर्जा बार या 1 ऑउंस शामिल हैं। काजू का

उन्नत तैयारी

उन्नत तैयारी एक व्यस्त सप्ताह के दौरान आपको आहार में मदद कर सकती है। एक "खाना पकाने" दिन चुनें और कई अंडे उबलते हुए शुरू करें, और हर सुबह दो-दो बार पकड़ो, एक पूरे-गेहूं पटाखे की सेवा और एक 320-कैलोरी नाश्ते के लिए 1 कप अंगूर के साथ। उस दिन, आप भूरे रंग के चावल की एक बड़ी मात्रा में खाना पकाने और एक सेवारत कंटेनरों में ठंडा या फ्रीज कर सकते थे। दोपहर के भोजन के लिए 1 कप बाहर खींचो और कम सोडियम, वाणिज्यिक तैयार टमाटर सूप के एक कप के साथ, कुछ डंठल अजवाइन और एक कप नॉनफैट दही के बारे में 480 कैलोरी के लिए 1/2 कप ब्लूबेरी के साथ सबसे ऊपर है।अपने खाना पकाने के दिन, कई कमजोर त्वचा रहित चिकन स्तनों को भुनाएं। रात के खाने के लिए एक बाहर खींचो और सब्जी, पूर्व धोया साग, काले जैतून, 1 ऑउंस के साथ बनाया एक सलाद खत्म हो गया है। फेआ पनीर और आधा अंगूर टमाटर नींबू का रस और 2 चम्मच के मिश्रण के साथ सलाद पोशाक जैतून का तेल और लगभग 500 कैलोरी के लिए एक पूरे अनाज रोल के साथ है। आपके 150 से 200 कैलोरी स्नैक्स में 2 टेस्पून के साथ कॉटेज पनीर शामिल हो सकते हैं। किशमिश और स्किम दूध के साथ पूरे अनाज अनाज की सेवा।

नो-कुक विकल्प

अगर आप खाना पकाने या पैक करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अभी भी जाने पर आहार कर सकते हैं नाश्ते के लिए, कॉफी शॉप पर रोकें और नॉनफैट ऑर्डर करें, ओटमील के सेवन के साथ नो-शक्कर लेट, पागल और सूखे हुए फल के साथ लगभग 400 कैलोरी के लिए पेट भरने वाले फाइबर के साथ। दोपहर के भोजन पर, आप अब भी बिरिटो रेस्तरां को मार सकते हैं, लेकिन अपने बर्टो को एक कटोरे में आदेश दें और पनीर, खट्टा क्रीम और मांस को छोड़ दें - सिर्फ लेटिष, सेम, चावल, साल्सा और स्वस्थ वसा के लिए सामान्य रूप से गिनाकोमोल का सेवन करें। लगभग 400 कैलोरी आप अभी भी रात के खाने के लिए पिज्जा का ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन पतले, पूरी गेहूं की पपड़ी के लिए सब्जियों के साथ सबसे ऊपर और आधा पनीर के लिए प्रति टुकड़ा लगभग 150 कैलोरी के लिए जा सकते हैं। तरफ एक बड़ा हरा सलाद है। अगर वेंडिंग मशीन नाश्ते के लिए आपका एकमात्र विकल्प है, तो नट्स खोजें - लेकिन केवल 1 ऑउंस खाने के लिए सुनिश्चित करें। - पूरे अनाज पटाखे या ग्रैनोला सलाखों।