वजन कम करने के लिए आपको जटिल अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है। बस चलते हुए पाउंड पिघल मदद मिलेगी। आप कई लोगों से आगे होंगे, क्योंकि 10 में से 4 वयस्कों ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, केंद्र रोग नियंत्रण के लिए। आपको साधारण अभ्यास की नियमितता को छड़ी करना आसान होगा, जो बदले में, आपको दीर्घकालिक पर अपना वजन कम करने में मदद करेगा। बेशक, एक स्वस्थ, समझदार, और पोषक तत्व-घने भोजन एक महत्वपूर्ण सहयोग है।
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कूदते रस्सी
कूदते रस्सी करना आसान है, और आपको केवल एक ही उपकरण की जरूरत है कूद रस्सी ही है कसरत के लिए तीव्रता जोड़ने के लिए एक छलांग रस्सी का प्रयोग करें, क्योंकि इससे आपको कैलोरी जल्दी से जलाने में मदद मिलेगी। एक 150-पौंड व्यक्ति 10 मिनट के लिए एक मध्यम गति पर कूद रस्सी का उपयोग कर सकता है और लगभग 115 कैलोरी जला सकता है। अपने चयापचय को बढ़ाने और पूरे दिन कैलोरी जला करने के लिए हाथ पर कूद रस्सी रखें।
साइकिल चलाना
लोग कहते हैं कि एक बार जब आप सीखें कि बाइक कैसे चलाना है, तो आप कभी भी नहीं भूलेंगे यदि आप एक बच्चे के रूप में साइकिल चलाते हैं, तो आपको कैलोरी जलाने शुरू करना और कैलोरी शुरू करना आसान होगा। आप 12 मील प्रति घंटे की एक मध्यम गति से सवारी कर सकते हैं और प्रति घंटे लगभग 545 कैलोरी जला सकते हैं। मार्गों के साथ सवार होकर साइकिल चलाना मज़े करना जो नए स्थलों की पेशकश करते हैं कंपनी के लिए, सवारी के लिए अपने बच्चों को ले जाएं, या एक साइकिल समूह में शामिल हों एक साइक्लिंग समूह दूरी लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको चुनौती देने में मदद कर सकता है, जो वजन कम करने के लिए इसे और भी आसान बना देगा।
नृत्य
नृत्य करने के दौरान आपको अपना वजन कम करने के लिए किसी विशेष नृत्य को जानने की ज़रूरत नहीं है, और जब से आप एक प्रतियोगिता में प्रवेश नहीं कर रहे हैं, समन्वय वैकल्पिक है। बस स्टीरियो पर अपने पसंदीदा संगीत को क्रैंक करें और आगे बढ़ें। जैसा कि कहा जाता है, जैसे कोई भी देख रहा है नृत्य। आप प्रत्येक घंटो के लिए लगभग 305 कैलोरी जलाएंगे जो आप हिलाएं, घूमो और कमरे के चारों ओर अपने पैरों को स्थानांतरित करें। सर्वश्रेष्ठ कसरत प्राप्त करने के लिए, उस संगीत का उपयोग करें, जिसमें तेजी से गति है।
चलना
विकलांगता को छोड़कर, हर कोई यह करता है। आपको चलने के लिए समन्वित या विशेष उपकरणों की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि आप आराम से, अच्छी तरह से कढ़ाई के जूते पहनना चाहते हैं। वजन कम करने के लिए, 40 से 60 मिनट के लिए चलें। जैसा कि आप अपने चलने की नियमितता के आदी हो जाते हैं, अपनी गति को 4 मील प्रति घंटे तक बढ़ाएं, क्योंकि आप लगभग 270 घंटे में जला देंगे। अपने रास्ते में कुछ पहाड़ियों को जोड़ें, और आप प्रति घंटे और भी अधिक कैलोरी जला देंगे
