पेट में वसा आपके पैंट के कमरबंद को असहज रूप से तंग कर सकते हैं और आपको स्नान के सूट में आत्मसम्मान महसूस करने के लिए छोड़ सकते हैं। शास्त्रीय वजन घटाने की रणनीतियों अपने मध्य पतली मदद करते हैं ताकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें, लेकिन आपको थोड़ा रोगी होना पड़ेगा।
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वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह केवल 1 से 2 पाउंड है, और आप गारंटी नहीं दे सकते कि सभी वसा अपने पेट से आएंगे। वज़न कम करने के त्वरित प्रयास अक्सर अनावश्यक होते हैं, मूल्यवान मांसपेशियों के नुकसान को जन्म देते हैं और संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।
सुरक्षित वजन घटाने के लिए, एक दीर्घकालिक कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध करें जो एक बार और सभी के लिए उभार की लड़ाई को जीतने के लिए साधारण व्यायाम से स्वस्थ खाने को जोड़ती है।
बेली फैट को समझें
पेट में वसा दो प्रकार के वसा का होता है: आपकी कमरबंद फैलने वाली फर्म वसा आंत का वसा होता है, जो आपके आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होता है और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
आंत का वसा आपके शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और यौगिकों को साइटोकिन्स के रूप में जाना जाता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है और इंसुलिन के आपके उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, आप मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के अधिक वजन वाले और अधिक जोखिम वाले हैं।
आपके पेट में नरम, चुटकी वाला वसा चमड़े के नीचे का वसा होता है और स्वास्थ्य समस्या से कम होता है, लेकिन आपके कपड़े तंग बनते हैं और आपका पेट पाजी दिखता है वसा-चर्बी का वसा वसा-हानि कार्यक्रम पर शुरू होने पर आपको खोने वाले पहले वसा में से कुछ होता है, लेकिन त्वचेखाली वसा अधिक जिद्दी है और थोड़ा धैर्य ले सकता है।
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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम
व्यायाम पेट वसा हानि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - लेकिन crunches और twists नहीं आप अपने कमर को उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और अंतराल के साथ भुनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपके दिल की गति बढ़ाने और पसीने को बढ़ाने के लिए समय की एक विस्तारित अवधि के लिए बड़ी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है कार्डियो आपके पेट को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह लक्षित पेट के व्यायाम से अधिक कैलोरी जलता है।
जब आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपके शरीर में वसा कोशिकाओं से संग्रहित ट्राइग्लिसराइड्स को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल जाता है, इसलिए आप अपना वजन कम करते हैं आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि आपके शरीर में ऐसी वसा कोशिकाएं कितनी ऊर्जा के लिए उपयोग करती हैं, लेकिन आंत में वसा आमतौर पर पहले से होता है क्योंकि यह बहुत ही चयापचयशील रूप से सक्रिय है।
कार्डियो के रूप में गिनने वाली आसान, कहीं-कहीं की गतिविधियों में जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य और सरल फिटनेस वर्ग की चाल होती है, जैसे कि बुर्पेस और जैकिंग जैक। पेट वसा खोने के लिए उच्च तीव्रता पर जाएं
खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान के 2008 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि, 12 सप्ताह के बाद, जो महिलाओं ने प्रति सप्ताह तीन बार उच्च तीव्रता का प्रयोग किया और प्रति सप्ताह दो बार कम तीव्रता से अधिक पेट वसा खो दिया महिलाओं की तुलना में जो सभी पांच दिनों में कम तीव्रता में फंस गए थे।
अंतराल जोड़ें
कई हफ्तों के कार्डियो के बाद, अपने एक या दो साप्ताहिक सत्रों में अंतराल जोड़ें। इसमें कम तीव्रता के बराबर मुकाबले के साथ-साथ सभी प्रयासों के छोटे बारी-बारी से चलना शामिल है - उदाहरण के लिए, वैकल्पिक स्प्रिंग और चलना
यह दृष्टिकोण आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता में सुधार करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, एक जर्नल ऑफ ऑबसीटी के 2011 के अंक में प्रकाशित एक पत्र की रिपोर्ट करता है।
बस गर्मियों के बाद अंतराल जोड़ें; एक मिनट या दो के लिए कार्डियो के आपके चुने हुए मोड को तेज करें और फिर एक या दो मिनट के लिए आसान गति से धीमा कर दें। 20 से 30 मिनट के लिए वैकल्पिक और शांत हो जाओ अंतराल तीव्र हैं, लेकिन समय कुशल है, इसलिए एक व्यस्त महिला उसे आसानी से अपने कार्यक्रम में स्लाइड कर सकती है
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शक्ति प्रशिक्षण को न छोड़ें
एक व्यापक, कुल-शरीर की ताकत-प्रशिक्षण की नियमितता कार्डियो सत्र के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाती है, लेकिन इससे आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है पूरे शरीर - एक क्षेत्र की बजाय
स्नायु वसा ऊतकों की तुलना में बाकी कैलोरी जलता है, इसलिए जब आप अधिक मांसल होते हैं तो आपकी चयापचय बढ़ जाती है इसका मतलब है कि आप पूरे दिन ज्यादा कैलोरी जलाते हैं इसलिए वजन कम करना और पेट वसा आसान है।
शक्ति प्रशिक्षण अतिरिक्त पेट वसा को दूर रखने में भी मदद करता है 2010 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण ने महिलाओं को कम कैलोरी आहार के माध्यम से वजन कम करने के एक वर्ष में आंत का वसा प्राप्त करने से रोक दिया था।
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को जटिल होना जरूरी नहीं है सिर्फ एक सेट जिसमें पुश-अप, स्क्वेट्स, पंक्तियां, मछलियां कर्ल, ट्राइसीप्स डुबकी और फेफड़ों के लक्ष्य के बारे में हर मांसपेशियों के समूह के लिए सरल व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों शामिल हैं
प्रति दिन दो बार इस दिनचर्या करें। 12 बार पुनरावृत्ति आपके लिए आसान हो जाने के बाद वजन बढ़ाएं। डंबल्स, बारबल्स, प्रतिरोध बैंड या घरेलू वस्तुओं का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, जब आप फिसलने या मछलियां कर्ल के लिए पानी के साथ एक खाली दूध जजा भरें, तो कपड़े धोने का डिटर्जेंट का भारी बॉक्स पकड़ लें।
एब व्यायाम
कुछ आसान कोर अभ्यास आपके पेट में अपने पेट में मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होते हैं, ताकि जब आप पतली हो जाएं, तो आपका पेट अधिक परिभाषित और तंग लगते हैं। अपने कोर में ताकत विकसित करने के लिए सबसे आसान तरीकों में लेटेक्स हैं
एक मूल संस्करण के लिए, एक पुश-अप की स्थिति के ऊपर पहुंचें और पकड़ो। कठोर पीठ को बनाए रखने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ आकर्षित करें। एक समय में 20 से 30 सेकंड के साथ आरंभ करें। एक मिनट या उससे अधिक समय तक कार्य करें क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं
पलोफ प्रेस एक और सरल कदम है जिसे आप आसानी से सीख और निष्पादित कर सकते हैं। एक स्थिर स्तंभ के चारों ओर एक लंबा प्रतिरोध बैंड लपेटो ताकि यह आपकी सीने की ऊंचाई पर है- या जिम में पुली मशीन का उपयोग करें और छाती की ऊंचाई को संभाल दें।
आपके शरीर के एक तरफ स्तंभ या केबल की तरफ मुड़ें और जब तक आप थोड़ा प्रतिरोध महसूस न करें तब तक चलें।अपनी छाती के केंद्र में दोनों हाथों में हैंडल को पकड़ो और सीधे आपके सामने आगे बढ़ें। एक दूसरे या दो के लिए रोकें और सावधानी से अपनी छाती को संभाल वापस। केबल की तरफ रोटेशन का विरोध करके आप ताकत बनाते हैं
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