टोन के लिए व्यायाम करना आसान है घर पर फैट

सभी वसा को थोड़ा अलग तरीके से भंडारित करते हैं कुछ लोग गड़गड़ाहट जांघों या एक मफिन शीर्ष की शिकायत करते हैं, जबकि दूसरों को लुढ़का पीठ से पीड़ित होता है इन क्षेत्रों को एक कारण के लिए "मुसीबत स्पॉट" के रूप में लेबल किया जाता है - वे हठीले से गलफुल्ला रहते हैं, उन्हें आपके पतले प्रयासों के बावजूद। वसा हानि एक बिंदु की तरह काम नहीं करता है और गोली मारता है; आप अपने शरीर को अपने शरीर के एक विशेष भाग से संग्रहीत वसा खोने के लिए निर्देशित नहीं कर सकते। तो, अपनी पीठ को पतला करने के लिए, आपको एक व्यापक वसा-हानि दृष्टिकोण लेना होगा।

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आपकी पीठ आंशिक रूप से वसा है क्योंकि आप अतिरिक्त शरीर में वसा ले रहे हैं। आप वसा को भी देखेंगे क्योंकि आपकी पीठ की मांसपेशियां उतनी ही विकसित की जा सकती हैं जितनी वे हो सकती हैं। अपनी पीठ के वसा से छुटकारा पाने के लिए एक दो-तरफा दृष्टिकोण लें: शरीर संरचना को बदलें, और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

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उस स्नायु को तैयार करें

स्नायु-निर्माण कार्डियो के माध्यम से नहीं होता है, बल्कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से होता है। जैसे-जैसे आप अपनी पीठ सहित वसा खो देते हैं, आप अपनी मांसपेशियों के स्वर को प्रकट करते हैं। वसा को टोन नहीं किया जा सकता। दुबला, खुदी हुई आंखों के बाद आप देख सकते हैं कि विकसित की गई मांसपेशियों में से थोड़ी मोटाई उन्हें छूती है।

तो, जब आप वसा खोने के लिए अपने आहार और कार्डियो पर काम कर रहे होते हैं, तो अपनी पीठ को ढंकने के लिए वजन के साथ काम करें अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान से हासिल किए गए डंबल के एक सेट के साथ आप आराम से वजन का अभ्यास कर सकते हैं:

• घुमावदार पंक्तियाँ
• पुलवाहक
• पीछे के तिलुक उड़ता

अगर आपको डंबल्स का कोई सेट नहीं है या नहीं, तो भारी घरेलू विकल्प के लिए पहुंचें बिल्ली कूड़े या कपड़े धोने का डिटर्जेंट, पानी की बोतलें और दूध के कटोरे का भारी बॉक्स संभव विकल्प हैं। रबड़ प्रतिरोध टयूबिंग इन अभ्यासों के लिए एक और विकल्प है, और यह आसानी से एक दराज में संग्रहीत किया जाता है, दृष्टि से बाहर। अन्य व्यायाम जो कि वज़न की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन मांसपेशियों और कार्यों के निर्माण से आपकी पीठ को लाभ मिलता है, पुल-अप, सुपरमैन और पक्षी कुत्ते शामिल हैं।

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यदि आपके पास भार तक पहुंच नहीं है तो सफाई समाधान के भारी कटोरे का उपयोग करें फोटो क्रेडिट: चेंजियज़ेंग / आईस्टॉक / गेटी इमेज

इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह तीन बार करने की योजना बनाएं, आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट तक काम करते हैं, और जब उन 12 प्रतिनिधि आसान हो जाते हैं तो उनका भारी वजन चुनना

आपका बैक आपका फोकस हो सकता है, लेकिन अगर आप इन चालों को कुल शरीर के अन्य अभ्यासों जैसे पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े, छाती प्रेस, कंधे उठाने और मछलियां कर्ल के रूप में शामिल करते हैं, तो इससे लाभ होगा।

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घर पर आसान कार्डियो

वसा हानि समीकरण का अगला भाग कार्डियो कसरत है बस आगे बढ़ने में आपको कैलोरी जलाए जाने और आपके शरीर की संरचना को बदलने में मदद करने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे में योगदान देता है और वसा को खो देता है।घर पर आसान कार्डियो में पड़ोस के चारों ओर टहलने या अपनी बाइक को छूने और सवारी लेना शामिल है। यदि आप एक घर शरीर के अधिक हो, अपने पसंदीदा धुनों में नृत्य करें, कैलस्थेनिक्स का एक सेट करें, जैसे जैक कूद और उच्च घुटने की लिफ्ट, या अपनी सीढ़ियों को कई बार चढ़ना।

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन का कहना है कि मोटे तौर पर वसा खोने के लिए आपको हर हफ्ते 250 मिनट व्यायाम करना पड़ता है- जो प्रतिदिन लगभग 50 मिनट, सोमवार से शुक्रवार तक होता है

जैसा कि आप वसा खो देते हैं, इनमें से कुछ आपकी पीठ से आएंगे यदि यह हमेशा आपके लिए एक समस्या क्षेत्र रहा है, तो आपको लगता है कि यह कम करने का अंतिम स्थान है। हालांकि यह असाधारण निराशाजनक है और आप जो जवाब चाहते हैं वह नहीं, यह वास्तविकता है उन अंतिम मुसीबतों को खोने के लिए आपको शायद पता चल जाएगा कि आपको अपने आहार और कार्डियो के साथ असाधारण मेहनती होना चाहिए।

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मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए डंबल की एक जोड़ी उठाएं फोटो क्रेडिट: वॉयेजरिक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

शारीरिक मोटी खो जाने

पीछे की मोटाई हिलना मुश्किल हो सकती है, लेकिन आप इसे धैर्य और कड़ी मेहनत से खो सकते हैं आपको वास्तविकता का सामना करना होगा कि आप अकेले व्यायाम के साथ वसा खो देंगे। हां, व्यायाम वसा हानि समीकरण का हिस्सा है, लेकिन एकमात्र हिस्सा नहीं है।

आपको अपने भोजन में लगाम होना चाहिए, जिससे कि आप रोजाना अपने जला से कम कैलोरी ले रहे हों प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए दैनिक 500-कैलोरी का घाटा बनाएं। आप जिस कैलोरी को खा लेते हैं, उनमें ज्यादातर खाद्य पदार्थ आपको "स्वस्थ" - दुबला प्रोटीन (मछली, चिकन, पार्श्व स्टेक), ताजा हरी सब्जियां और साबुत अनाज के रूप में शामिल होने चाहिए। यदि आप पहले से वज़न खो चुके हैं और आपकी पीठ की वसा बढ़ रही है, तो आपको अपने आहार में और अधिक मेहनती होने और सफेद अनाज और चीनी को प्रतिबंधित करना पड़ सकता है।