बहुत से कैलोरी खपत करना और पर्याप्त व्यायाम नहीं करना मुख्य कारण हैं जो आप अपने शरीर पर वसा प्राप्त करते हैं। अन्य कारक भूमिका निभाते हैं, जैसे रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों की हानि और हार्मोनल परिवर्तन। हालांकि, जब एक समझदार आहार के साथ मिलाया जाता है, तो आप अपने 20 या 60 के दशक में कर सकते हैं आसान व्यायाम आप अतिरिक्त पाउंड डालना और पतला और फिटर बन सकते हैं। हृदय गति मॉनिटर पहनें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्षित हृदय गति के क्षेत्र में वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए काम कर रहे हैं
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चलना
चलना वजन कम करने के लिए सबसे आसान, सबसे प्रभावी व्यायाम है। मियामी विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने इसे "वजन-हानि कार्यक्रमों के वजन के आधार पर" के रूप में संदर्भित किया है। "यह कम प्रभाव है, इसलिए यह आपके द्वारा उठाए जा रहे अतिरिक्त भार से पहले ही जोर देने वाले जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है। यहां तक कि एक मध्यम गति से किया - जिसका अर्थ है कि आप अभी भी बातचीत कर सकते हैं - जब आप नियमित आधार पर ऐसा करते हैं तो चलने से अब भी कई कैलोरी जला सकते हैं। मियामी अध्ययन विश्वविद्यालय में, जो 2002 में "मोटापे और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित हुआ था, सप्ताह में पांच दिन या 60 मिनट पांच दिनों में 30 मिनट के लिए चलना, शरीर के वजन में महत्वपूर्ण कटौती का प्रतिशत, प्रतिशत का प्रतिशत शरीर में वसा, शरीर द्रव्यमान सूचकांक और वसा द्रव्यमान
साइकल चलाना
यदि आप बहुत मुश्किल चलना पाते हैं, तो घर के अंदर या बाहर के सायक्लिंग एक और आसान कसरत विकल्प है। यदि आप बहुत अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो यह एक लेटा हुआ बाइक पर अधिक आरामदायक है, जिसमें एक व्यापक सीट है और माउंट करने में आसान है। कम से कम 10 मील प्रति घंटे के एक आसान गति से साइकिल चलाना तेज चलने से अधिक कैलोरी जलता है नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन द्वितीय ने 1 9 8 9 और 2005 के बीच 16 साल की अवधि के दौरान साइकल चलाना और वजन घटाने के प्रभावों की जांच की। अध्ययन में, जो 2010 में "आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार" में प्रकाशित हुआ, शोध में पाया गया कि प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं जो पहले 1989 में बाइक नहीं करते थे, लेकिन 2005 में एक दिन में पांच मिनट के रूप में ज्यादा बढ़ गए थे, जो बाइक नहीं करते महिलाओं की तुलना में कम वजन कम है।
रोलर ब्लैब्डिंग
यह गतिविधि सिर्फ आसान नहीं है, यह मज़ेदार है आप सोच सकते हैं कि साइकिल चालन या चलने की तुलना में रोलर ब्लैबिंग जल कम कैलोरी है क्योंकि आप पहियों पर हैं, लेकिन आप गलत होंगे। रोलर ब्लैबैडिंग के एक घंटे के दौरान, एक 160-पौंड व्यक्ति जितना 9 3 कैलोरी जला सकता है - यह कैलोरी की संख्या तीन गुना से अधिक है जो आप चलने या सायक्लिंग के दौरान जला लेंगे। 2008 में "बाल चिकित्सा और किशोरावस्था चिकित्सा के अभिलेखागार" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक से अधिक वयस्क बनने का जोखिम कुछ पहिया-संबंधी गतिविधियों, जैसे रोलर ब्लैकिंग या साइक्लिंग करके कम हो गया था।
