आप पानी की आंखों से जगाते हैं, दिन के माध्यम से अपना रास्ता सफ़ाई कर सकते हैं, और रात में एक नॉनस्टॉप छेड़ने के साथ रात को समाप्त कर सकते हैं ऊतकों के एक बक्से में चिपकने वाला बिस्तर: एलर्जी के मौसम में आपका स्वागत है यदि आप 20 प्रतिशत अमेरिकियों में से हैं जो वसंत एलर्जी से पीड़ित हैं, तो अच्छी खबर यह है कि राहत आपके रसोईघर के करीब हो सकती है।
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"कई खाद्य पदार्थ दवाओं के साइड इफेक्ट्स के बिना एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं," बेथ रीर्डन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और उत्तरी कैरोलिना के डरहम में ड्यूक विश्वविद्यालय एकीकृत चिकित्सा में एकीकृत पोषण के निदेशक ने कहा । रिआर्डन ने कहा कि प्राकृतिक एलर्जी राहत सबसे प्रभावी है जब आप एलर्जी के मौसम के शुरू होने से कुछ हफ्ते पहले अपने आहार में बदलाव करते हैं। बस कुछ बदलाव स्प्रिंग पराग आक्रमण का मुकाबला कर सकते हैं।
कई प्रकार के खाद्य पदार्थ दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बेथ रेर्डन, आरडी, एकीकृत पोषण के निदेशक, ड्यूक यूनिवर्सिटी एकीकृत चिकित्सा
दही हां टू दही
प्रोबायोटिक्स, दही में स्वस्थ जीवाणु, को आंतों से मुसीबतों से जुकाम और सर्दी से सब कुछ कम करने के लिए बहुत सारी प्रतिक्रियाएं मिली हैं फ्लू। और अनुसंधान से पता चलता है कि दही में अच्छे बैक्टीरिया स्प्रिंग एलर्जी के लक्षण पर्ची भी दे सकते हैं। वास्तव में, इस मलाईदार डेयरी का इलाज अपने एलर्जी लक्षणों को रोकने से पहले ही शुरू हो सकता है
"प्रोबायोटिक्स शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को नॉन-एलर्जी मोड में चलाने के लिए प्रतीत होते हैं," डॉ। माइकल वेल्च ने कहा, एलर्जी और अस्थमा मेडिकल ग्रुप और रिसर्च सेंटर के सह-निदेशक सैन डिएगो और नैदानिक प्रोफेसर कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो स्कूल ऑफ़ मेडिसीन जब कैलिफ़ोर्निया के शोधकर्ताओं ने रोगियों को 7 औंस खिलाया था जीवित संस्कृति दही का एक दिन, उनके एलर्जी के लक्षणों में 9 0 प्रतिशत की गिरावट आई बस सुनिश्चित करें कि कंटेनर "लाइव संस्कृतियों" शब्द लेता है; वे एलर्जी से लड़ने वाले पावरहाउस हैं, वेल्श ने कहा।
रीवार्डन के मुताबिक, प्रोबायोटिक प्रजातियां लैक्टोबैसिलस मौसमी एलर्जी के दुख को कम करने के लिए सबसे प्रभावी बैक्टीरिया प्रतीत होता है। यह दही के कंटेनर के सामने या पीठ पर सामग्री सूची में उल्लिखित है।
स्पाइस इसे ऊपर
उसके नमक के किसी भी कुक को पता है कि मसाले भोजन के स्वाद को जाज कर सकते हैं, लेकिन मसालेदार व्यंजन भी एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए सहायक हो सकते हैं स्पेसिकियर डिश, साइनास को चलाने के लिए प्रोत्साहित करके इसे पतला श्लेष्म स्राव और स्पष्ट नाक का अधिकतर होने की संभावना है। भारतीय या थाई व्यंजनों की कोशिश करें - वे नाक-क्लीयरिंग मसाले से भरे हुए हैं
मसाले में अन्य एलर्जी-सहज गुण होते हैं "हल्दी, कभी-कभी करी पाउडर के रूप में जाने वाला मसाला, एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ होता है जो कुछ नुस्खे दवाओं के साथ-साथ काम करता है, लेकिन अधिक सुरक्षित है," रीर्डन ने कहा, जो भी इसी प्रभाव के लिए अदरक की सलाह देते हैं
चूंकि एलर्जी श्लेष्म झिल्ली की एक छोटी अवधि की सूजन होती है, इसलिए इन मसालों की भड़काऊ कार्रवाई आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि तकनीकी रूप से एक मसाले नहीं, बटरबर भी एक कोशिश के लायक हो सकता है वेल्च ने कहा कि मौसमी एलर्जी के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में यह जड़ी बूटी प्रभावी दिख रही है। जनवरी 2002 में "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि बुखार खाल के बुखार के उपचार के लिए लोकप्रिय एंटीहिस्टामाइन दवा सेतिरिज़िन के रूप में प्रभावी था - कभी-कभी इस प्रकार की दवा के कारण उनींदापन के बिना।
मछली जाओ
अपने मौसमी स्निफ़ल्स और छींकों के लिए एक और शक्तिशाली आहार नुस्खा आपके भोजन योजना में ताजा मछली की खुराक है ओमेगा -3 फैटी एसिड कई प्रकार के सीफ़ूड में पाए जाते हैं प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लैमेटरीज जो नाक के अंश को हटना और एलर्जी के लक्षणों का पीछा करने में मदद कर सकते हैं, रेहार्डन ने कहा, जिन्होंने सप्ताह में दो से तीन बार मछली खाने की सिफारिश की थी।
"ओमेगा -3 मछली में फैटी एसिड में ईपीए और डीएचए होते हैं, जो विरोधी भड़काऊ हार्मोन की एक श्रृंखला के लिए ब्लॉकों का निर्माण कर रहे हैं," रेर्डन ने कहा। शीत पानी की मछली, जैसे सैलमन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल और सार्डिन, ओमेगा -3 एस का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन वे फ्लेक्ससेड्स, फ्लेक्सीसेड तेल और अखरोट में भी पाए जाते हैं। आपका शरीर इन आवश्यक पोषक तत्वों का निर्माण नहीं कर सकता है, इसलिए आपको ओमेगा -3 या खाना या मछली के तेल की खुराक से मिलना चाहिए।
बेहतर प्रभाव के लिए, पकाना, भापक या शिकार द्वारा मछली तैयार करें। "उच्च ताप के कारण ओमीगा -3 के विरोधी-भड़काऊ गुणों को फ्राइग करने में परिवर्तन किया जा सकता है," रेआर्डन ने कहा। एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए लाल मांस की तुलना में मछली बेहतर विकल्प हैं क्योंकि संतृप्त वसा संधिशोथ फाउंडेशन के अनुसार, लाल मांस में पाए जाने वाले भड़काऊ प्रतिक्रिया बढ़ जाती है।
एक ऐप एक दिन
माँ को पता था कि जब वह एक सेब के साथ आपको स्कूल में भेजती है, तो यह कुरकुरा लाल फल में बहुत अच्छा होता है। -तुम सामग्री के लिए, एक विशिष्ट एक है जिसमें मौसमी एलर्जी की सहायता कर सकते हैं
सेब में पाए जाने वाले फ्लेवोनॉयड क्व्रेकेटिन, एलर्जी के लक्षणों पर ब्रेक को रोकने में मदद करता है, जिससे शरीर की रिहाई को हिस्टामाइन्स कहा जाता है, जो आपके नाक और पानी की आंखों में योगदान देते हैं। "कई फलों और सब्जियों में फ्लेवोनोइड का एलर्जी विरोधी प्रभाव होता है, लेकिन इस पर विशेष रूप से क्वैक्सेटीन अच्छा होता है," रीर्डन ने कहा। और स्मरणोत्सव स्लोअन-केटरिंग कैंसर केंद्र के अनुसार, क्विर्सटिन को एंटीहिस्टामाइन और एंटी-इन्फ्लैमेटरी गुण दोनों माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके एलर्जी संकट के खिलाफ एक डबल पंच पैक करता है। लेकिन खाल के साथ अपने सेब को खाने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि ज्यादातर क्वैकेटिन छील में है। क्वाटरेटिन के अन्य स्रोतों में खट्टे फलों, प्याज, अजमोद, चाय और रेड वाइन शामिल हैं।
तरल पदार्थ के पर्चे
शायद आपके एलर्जी को धोने का सबसे आसान तरीका यह है कि बस पानी घूमें। पीने का पानी श्लेष्म झिल्ली को हाइड्रेट करके वायुमार्ग को साफ करने में मदद करता है।
"जब आप निर्जलित होते हैं, तो नाक अधिक बलगम का उत्पादन करता है," वेल्च ने कहा। "हाइड्रेटेड रहने से विपरीत प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको कम प्लग होना अच्छा लगेगा।" गर्म तरल पदार्थ भी भाप का उत्पादन करके भीड़ में मदद करते हैं।यदि आपकी नाक भरवां है, क्योंकि आपकी एलर्जी कार्य कर रही है, तो चिकन सूप के कटोरे का विकल्प चुनिए, क्योंकि यह डायटीनेस डेंगेंस्टेंट ऊपरी श्वसन रोगों को दूर कर सकता है।
डेज़र्ट प्रेमी के लिए अच्छी खबरें
अब आपके पास उस पाई या पेस्ट्री में लिप्त होने का बहाना है जो आपके नाम को बुलाते हैं। पीज़, टैर्ट्स और अन्य पेस्ट्री में बेक्ड फलों को वास्तव में एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है मौखिक एलर्जी सिंड्रोम के रूप में जाना जाने वाला, कुछ ताजे फल, जिनमें चेरी, आड़ू और प्लम शामिल हैं, एलर्जी के लक्षण ला सकते हैं क्योंकि वे पौधे हैं जो पराग का उत्पादन करते हैं। हालांकि, फलों को पकाना समस्या को समाप्त कर देगा। "बेकिंग की उच्च गर्मी एलर्जी प्रोटीन अलग होने के कारण अलग-अलग होने पर उन्हें आपके शरीर के एलर्जी के रूप में नहीं देखा जाता है," डॉ। बेथ कोन ने कहा है, न्यूयॉर्क। और एक अतिरिक्त बोनस है: पाई क्रस्ट आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" के एक अध्ययन के मुताबिक, सोने के चार घंटे के भीतर कार्बोज़ खाने से आपको नींद में तेजी आ सकती है, संभवतः क्योंकि वे नींद में शामिल दो मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ाते हैं।
खरोंच से बने घर के डेसर्ट खाने के लिए सबसे अच्छा है पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बेथ रीर्डन ने कहा, "जमे हुए और पैक किए गए पाई और पेस्ट्री में आमतौर पर ट्रांस वसा होता है, जो सूजन को तेज करता है"। बॉक्सिस्क कुकीज़ और जीता स्नैक्स के लिए ठीक है। अपनी एलर्जी को अवकाश देने के लिए संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से साफ करें।
