स्वस्थ और व्यायाम करना, लेकिन वज़न कम नहीं करना

यदि आप लगातार काम कर रहे हैं और सही भोजन कर रहे हैं, तो आप वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। हालांकि, वजन कम करने से स्वस्थ भोजन खाने और कसरत करने से ज्यादा शामिल होता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी संतुलन में घाटा बनाने के लिए स्वस्थ भोजन की सही मात्रा में खाने की जरूरत है व्यायाम आपके वजन घटाने के प्रयासों में वृद्धि करेगा जैसा कि आप हर बार कैलोरी जलाते हैं।

दिन का वीडियो

वजन घटाने के समीकरण

वजन घटाने के लिए गणितीय समीकरण सरल है I प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड वजन कम करने के लिए, आपको लगभग 3, 500 कैलोरी का एक साप्ताहिक कैलोरी घाटा बनाना होगा। अपने शरीर की तुलना में कम खाना खाने से घाटे की खपत होती है और नियमित व्यायाम घाटे में बढ़ जाता है यदि आप व्यायाम के जरिये प्रतिदिन पांच दिनों में 350 कैलोरी जलाते हैं, तो आप सप्ताह के लिए लगभग 2, 450 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अधिक या एक ही नंबर कैलोरी खाने के लिए व्यायाम और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के माध्यम से जला, आप खोना नहीं होगा, लेकिन बनाए रखने या शायद भी वजन हासिल

कैलोरी निर्धारण

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें और अपनी उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर को अपना रखरखाव कैलोरी निर्धारित करने के लिए उपयोग करें, फिर उस स्तर से 250 और 500 कैलोरी के बीच घटाना उचित वजन निर्धारित करने के लिए कैलोरी का सेवन व्यायाम और कैलोरी कम करने का संयोजन आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा। एक यथार्थवादी लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोना है।

स्वस्थ, कम कैलोरी भोजन

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ भोजन खाने से पहले एक अच्छा कदम है। यह भी स्वीकार करते हुए भी स्वस्थ, पौष्टिक भोजन में कैलोरी आपको यह समझने में सहायता कर सकता है कि स्वस्थ आहार को अस्वास्थ्यकर विकल्पों के बदले समान कैलोरी सामग्री के कारण वज़न घटने में न हो। एक 1/4 कप निशान मिश्रण में किशमिश से लोहे, नटों से स्वस्थ वसा और 174 कैलोरी होते हैं। हालांकि एक कैंडी बार के मुकाबले निशान मिश्रण स्वस्थ होता है, फिर भी निशान मिश्रण में 55 और कैलोरी हैं। इसी तरह, आलू के चिप्स के 1 औंस के लिए 1 कप बेक किए गए मीठे आलू का स्वस्थ होना स्वस्थ होता है, दोनों में समान कैलोरी मात्रा होती है - 158 मीठे आलू और 154 कैलोरी तली हुई चिप्स के लिए।

व्यायाम रणनीतियाँ

व्यायाम आपके दिल, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड स्तरों के लिए अच्छा है, लेकिन "पीएलओएस वन" जर्नल के फरवरी 200 9 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अनजाने में अधिक खा सकते हैं, कैलोरी व्यायाम से जला आप कम कैलोरी जला सकते हैं जितना कि व्यायाम करते समय महसूस करते हैं, खासकर यदि आपका व्यायाम स्तर कम तीव्र होता है उदाहरण के लिए, हार्वर्ड हार्ट लेटर के अनुसार, 15 मीटर पाउंड वाले व्यक्ति को 30 मील की दूरी पर 12 मील प्रति घंटे जलता है जिसमें 2 9 8 कैलोरी जलता है, जबकि 20 मील प्रति घंटे से अधिक तीव्र गति से प्रयास के साथ 6 9 कैलोरी जलता है।

वज़न-हानि की रणनीति

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनें, जिनके कम कैलोरी आपके लक्षित कैलोरी सेवन में रहते हैं। कच्ची या उबले हुए सब्जियों में ड्रेसिंग के साथ सलाद की तुलना में कम कैलोरी होता है, हल्के मांस में कुक्कुट में काले मांस से कम कैलोरी होता है, और पूरे फल में सूखे की तुलना में कम कैलोरी होता है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अनाज और सेम आप को अतिरिक्त कैलोरी न जोड़ने के बिना भर देते हैं। कम-कैलोरी लपेटे या ब्रेड और वसा रहित डेयरी चुनें, और कैलोरी-घने ​​राइस और पास्ता के अपने हिस्से को मापें। व्यायाम करने के बाद, नाश्ते के बजाय एक गिलास पानी पीना अपनी व्यायाम की गति बढ़ाने पर कार्य करें, अपने अभ्यास के व्यायाम में ताकत-निर्माण अभ्यास जोड़ें और बोरियम से बचने के लिए अपना अभ्यास अलग करें