बहुत ज्यादा चिंता करने से चिंता बढ़ सकती है, जिसके लिए राहत के लिए पेशेवर परामर्श या दवा की आवश्यकता हो सकती है पोषण चिंता के लक्षणों से मुक्त होने के साधन के रूप में भी काम कर सकता है। आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों में आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है कि क्या आपको कभी-कभार या दीर्घकालिक चिंता होती है। जब आप अपने नियमित आहार के कुछ खाद्य पदार्थों का हिस्सा बनाते हैं, तो आप चिंता के नकारात्मक प्रभाव से खुद को बचा सकते हैं।
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छोटे भोजन
पूरे दिन में आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के लिए अक्सर छोटे भोजन खाएं आपके शरीर को भोजन के साथ मंगाया जाना चाहिए, खासकर जब आप चिंता या तनाव का अनुभव करते हैं शरीर उत्सुक क्षणों से निपटने के लिए एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, फिर आपके रक्त शर्करा का स्तर एक तनावपूर्ण प्रकरण के बाद गिरता है। तीन बड़े भोजनों के बजाय, दिन के दौरान तीन छोटे भोजन और तीन स्वस्थ नाश्ते खाएं, ताकि आपका ऊर्जा स्तर स्थिर रहे। बड़ा भोजन भी अपच पैदा कर सकता है, जो चिंता को बदतर बना देता है।
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में मेरोलिनिक में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं कॉम बताते हैं मूत्रों को सुधारने के लिए सेरोटोनिन शांत महसूस करता है चयनात्मक सेरोटोनिन पुनःप्राप्क अवरोधकों सहित कुछ दवाएं, चिंता विकारों वाले रोगियों के लिए सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए पूरे अनाज की रोटी, अनाज और पास्ता, बेक्ड आलू, दलिया और जई का दलिया खाएं। सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि शर्करा, जिससे रक्त शर्करा का उतार-चढ़ाव हो सकता है कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन के स्तर को भी बढ़ाते हैं, एक एमिनो एसिड, जो एक आराम प्रभाव पैदा करता है। ट्रिप्टोफैन ऐसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जैसे केला, दूध, जई, मुर्गी, पनीर और नट्स।
ऊर्जा बूस्ट
प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको चिंता से निपटने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। बहुत कम वसा का सेवन करने से बचने के लिए कम वसा वाले प्रोटीन पर छड़ी करें, जो थकान और चिंता में योगदान कर सकते हैं। दुबला मांस, त्वचा रहित चिकन, मछली, कम वसा दही और अन्य कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पादों में स्वस्थ प्रोटीन उपलब्ध होते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड टाइरोसेन को रिलीज करता है जब पाचन के दौरान टूट जाता है। मध्य टेनेसी स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, ट्रायोसिन मस्तिष्क रसायनों डोपामाइन, नोरेपीनफ़्रिन और एपिनेफ्रिन पैदा करके सतर्कता में सुधार कर सकती है।
पेय और स्नैक्स
निर्जलीकरण से बचने के लिए पूरे दिन पानी भरें, जो मूड को प्रभावित करता है और चिंता को बढ़ा सकता है अपने आहार से कैफीन को सीमित करें या खत्म करें कॉफी एक तत्काल बढ़ावा प्रदान कर सकता है, लेकिन इससे घबराहट और अनिद्रा तक भी बढ़ सकता है। शराब भी शांति की प्रारंभिक भावना प्रदान करता है, लेकिन शरीर में मेटाबोलाइज होने के बाद चिंता की भावना पैदा कर सकता है। इसके बजाय ताजे फल का रस पीते हैं फल रखें, जैसे कि सेब या केले, निशान मिश्रण, नट और प्रोटीन बार, भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए उपलब्ध हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको तनाव और चिंता के दौरान आराम करने और आपके रक्त में शर्करा के स्तर सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं।अजवाइन या गाजर की छड़ें, उच्च वसा वाले मिठाई के स्थान पर स्वस्थ नाश्ता बनाती हैं।
