लाल मांस अक्सर वसा और वज़न के उच्च स्तर से जुड़ा होता है वेट-कंट्रोल इनफॉर्मेशन नेटवर्क की रिपोर्ट है, हालांकि, लाल मांस के कमजोर कटौती एक सफल वजन घटाने आहार कार्यक्रम में प्रोटीन का स्वस्थ स्रोत हो सकता है। जानने के लिए कि मांस का क्या चुनना है, खाने के लिए कितना खाना है और कैसे तैयार करना आपको अपने पसंदीदा स्टेक का त्याग किए बिना पाउंड बहाएगा। किसी भी नए आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
दिन का वीडियो
सही मांस चुनना
लाल मांस से वजन कम करने की ओर पहला कदम खाने के लिए सही लाल मांस का चयन करना है। लचीले कटौती की तलाश करें- फर्श की स्टेक्स और स्कीम के स्टेक्स के लिए रबी और पॉट्स पर पहुंचें जो वसा के अधिक संगमरमर और एकीकृत जमा होते हैं। जमीन बीफ़ के लिए, लचीले किस्मों को उपलब्ध करें; 97- या 98 प्रतिशत दुबला बेहतर है। मांस में अधिकांश कैलोरी वसा से आते हैं - इसलिए कम वसा वाले मांस वाले मांस का चयन करके, आप कैलोरी को कम करने में सहायता करते हैं।
संतुलित कैलोरी सेवन
सफल वजन घटाने के लिए चाबियाँ एक संतुलित कैलोरी सेवन है आपके द्वारा कैलोरी खाने की संख्या कम करके, आप अपने शरीर की अपनी चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। क्योंकि लाल मांस कैलोरी का घना हुआ स्रोत है, वजन घटाने से बचने और रोकना आसान है। मेडलाइनप्लस ऑनलाइन मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया के अनुसार, अपने दैनिक सेवन से 500 कैलोरी काटना प्रति सप्ताह 1 पाउंड का वजन घट सकता है। इन कैलोरी को अन्य खाद्य स्रोतों से काटें और लाल मांस को बनाए रखने के दौरान वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने दुबला मांस के विकल्प बनाए रखें।
संतुलित पोषण स्वस्थ वजन घटाने का अक्सर अनदेखी हिस्सा है, लेकिन यह आपके शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने में मदद करता है, जिससे पौंड को छोड़ने के लिए आवश्यक स्वस्थ चयापचय समारोह को बनाए रखना आवश्यक है। यू.एस. कृषि विभाग ने दैनिक प्रोटीन, डेयरी, फलों, सब्जियों और अनाजों के रोजाना की सिफारिश की है। अपने प्रोटीन के लिए दुबला लाल मांस खाएं, जो बहुत से फल, सब्जियों और साबुत अनाज के पूरक हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाल मांस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
तैयारी
