जब सॉफ्टबॉल मैदान पर आपके खेल के ऊपर पहुंचने की बात आती है, प्रशिक्षण और खेलना - आपको एक ठोस आहार भी चाहिए आपके आहार में प्रतियोगी खेलों और गहन अभ्यास सत्रों से वसूली का समर्थन करना होगा, साथ ही आपको दोनों में प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा प्रदान करना होगा। सटीक आहार योजना खिलाड़ी से लेकर खिलाड़ी तक भिन्न होती है, लेकिन सफलता की संभावनाओं के लिए कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करें।
दिन का वीडियो
सॉफ्टबॉल पोषण पर कठिन तथ्य
अपना आहार तैयार करते समय कैलोरी सबसे पहले आती है "कोचों के लिए खेल पोषण" में लेस्ली बोनी ने सिफारिश की है कि एथलीट प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड के बीच 14 और 27 कैलोरी के बीच खाते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह तीन से चार दिन का प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो इस के निचले सिरे के लिए जाएं, या यदि आप पाँच से सात बार प्रशिक्षण दे रहे हों जबकि सॉफ्टबॉल तीव्र हो सकता है, आप हर समय नहीं जा रहे हैं, इसलिए आपकी कैलोरी इन दिशानिर्देशों के बीच कहीं कहीं होनी चाहिए। प्रति किलो 18 से 20 कैलोरी के साथ शुरू करें और देखें कि आप कैसे किराया आस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट आपके कैलोरी सेवन को आपके दिन की गतिविधियों में सिलाई करने की सलाह देती है। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं या कोई गेम खेलते हैं, तो अधिक कैलोरी खाएं और अधिक नियमित रूप से नाश्ता करें; अगर यह एक दिन का दिन है, तो अपना सेवन थोड़ा कम करें
प्रोटीन और कैचिंग कार्ब्स पिच करना
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों अपने आहार में महत्वपूर्ण macronutrients हैं अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, खिलाड़ियों को वजन की प्रति किलो 2.5 से 8 ग्राम प्रति प्रोटीन की जरूरत होती है और 2 से 3 से 3 ग्राम प्रति दिन पाउंड प्रति कैंडे की मात्रा होती है। आईक फास्टपिच में प्रदर्शन प्रशिक्षण के प्रमुख मैट मेन्रोड, सुझाव देते हैं कि आप अपने प्रोटीन को घास खिलाया बीफ़, चिकन स्तन, सैल्मन और अंडे और दलिया, हरी सब्जियां, जामुन, केले, अनाज की रोटी, मीठे आलू और भूरे रंग के चावल से अपनी गायों को प्राप्त कर सकें।
खेल का समय
प्रशिक्षण सत्रों और खेलों से पहले और बाद के लिए अपने पोषण संबंधी रणनीतियों पर विचार करें। सॉफ्टबॉल प्रदर्शन कोच माक ओ डीगेनीस कुछ प्रकाश खाने की सलाह देते हैं, लेकिन एक प्रतियोगिता से पहले कार्ड्स में अधिक है ताकि आपको उत्साहित महसूस हो, लेकिन फूला हुआ न हो। इसके बाद, फिर से कार्बल्स में भोजन अधिक खाएं - फलों का रस, अनाज की सलाखों, और बैलल्स आपके ग्लाइकोजेन स्टोर को बहाल करने में मदद करते हैं सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पीने के पानी से, अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें।
नमूना सॉफ्टबॉल आहार
आपके खाने वाले खाने की मात्रा आपकी गरमी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है, लेकिन किसी न किसी प्रकार का टेम्प्लेट आपको एक आहार तैयार करने में मदद कर सकता है जो प्रदर्शन और वसूली में वृद्धि करेगा। एक प्रोटीन और कार्ब कॉम्बो के साथ दिन शुरू करें, जैसे सिकुड़ा हुआ अंडे और इंडीश मफिन पर पतला हैम, या फलों के सलाद के साथ कम चीनी दही और दलिया के एक कटोरे। दोपहर के भोजन पर टर्की स्तन या ट्यूना, कुछ कम वसा वाले पनीर और सलाद के साथ कुछ मिश्रित नट्स और फलों के कुछ टुकड़े के साथ एक पूरे अनाज लपेटो या सैंडविच होते हैंरात के खाने पर, स्टेक या सामन का एक टुकड़ा, सब्जियों पर लोड करें और एक बेक्ड मीठे या सफेद आलू, भूरे रंग के चावल या पास्ता के रूप में कुछ कार्ड्स पाएं। खेल के दिनों में, जब आपको उन्हें ज़रूरत होती है तो कार्ब-आधारित स्नैक्स और पेय जोड़ें।
