इबेलिङिंग ट्रेडमिल को 1 99 8 में स्वैच्छिक ऑक्सीजन के सेवन का आकलन करने के लिए एक सुपायुकाल वाला परीक्षण के रूप में विकसित किया गया था, अन्यथा वीओ 2 मैक्स के रूप में जाना जाता है। कई VO2 अधिकतम परीक्षण एक चिकित्सीय सेटिंग में संचालित होते हैं क्योंकि वे वास्तव में व्यायाम उपकरण पर थकान लेते हैं। इबेलिलिंग टेस्ट एक सुरक्षित और सरल परीक्षण है, जिसे केवल ट्रेडमिल और हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे संचालित करना आसान है। यह एक सुपाठ्य परीक्षण माना जाता है क्योंकि यह एक दी अवधि रहता है और पूरी तरह थकान नहीं करता है आपके VO2max के अनुमान के लिए परिणाम एक समीकरण में प्लग किए गए हैं। चूंकि परिणाम केवल एक अनुमान है, अधिक से अधिक VO2 परीक्षण प्राप्त करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको अधिक सटीक नंबर की आवश्यकता हो।
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वीओ 2 मैक्स
अधिकतम मात्रात्मक ऑक्सीजन सेवन, या वीओ 2 मैक्स, एक माप है कि कितना ऑक्सीजन आपके शरीर को संग्रहीत ऊर्जा को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए उपयोग कर सकता है। यह माप आम तौर पर मिलिलीटर प्रति किलो वजन के प्रति किलो के रूप में व्यक्त किया जाता है, या एमएल / किग्रा / मिनट जितना अधिक ऑक्सीजन आप उपयोग कर सकते हैं, स्वस्थ आपको माना जाता है यूसुफ वाइपेह के अनुसार, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग कोच, वीओ 2 मैक्स स्वास्थ्य, फिटनेस और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा भविष्यवाणी माना जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज अनुशंसा करता है कि आपको नियमित रूप से कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखने के अलावा, आपको वृद्ध होने के दौरान नियमित VO2max परीक्षण मिलते हैं।
प्रोटोकॉल
2 और 4 के बीच आराम से चलने की गति को खोजने के लिए दो-मिनट का चार-मिनट का गर्म-अप करें। 5 मील प्रति घंटे जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है 50 से 70 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए, अपनी उम्र 220 से घटाएं 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट है, इसलिए 180 बीपीएम से 50 से 70 प्रतिशत 90 से 126 बीपीएम है। परीक्षण करने के लिए, गर्मियों में चार मिनट के लिए एक 5 प्रतिशत की कमी के साथ निर्धारित गति पर चलना परीक्षण के अंतिम 30 सेकंड के दौरान औसत हृदय गति रिकॉर्ड करें।
समीकरण < परीक्षण से वीओ 2 मैक्स को निकालने के लिए, कुछ डेटा को एक समीकरण में प्लग होना चाहिए। कैनेडियन सोसाइटी फॉर एक्सरसाइज़ फिजियोलॉजी द्वारा प्रदान समीकरण VO2max = 15 1 + 21 है। 8 (एमएफपी में गति) - 0 327 (बीपीएम में दिल की दर) - 0. 263 (गति वर्ष में आयु वर्ष) +0 00504 (बीपीएम में हृदय की दर x आयु वर्ष में) +5 98 (लिंग: महिला = 0, पुरुष = 1)। इसलिए अगर 30 वर्षीय महिला ट्रेडमिल पर 4 पर चलती है। पिछले 30 सेकंड में 145 की दिल की दर से मील प्रति घंटे की दूरी पर उसका वीओ 2 मैक्स 45. 25 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट होगा।
निष्कर्ष
