लाइसिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि मानव शरीर इसे उत्पन्न नहीं कर सकता है, लेकिन शरीर को इसे ठीक से कार्य करने की आवश्यकता है। लाइसेन सबसे अधिक बीफ़, मछली, चिकन और सोया में पाया जाता है, लेकिन यह बीन्स और डेयरी उत्पादों में भी पाया जा सकता है। औसत वयस्क के बारे में आवश्यक है 85 ग्रास लाइसिन के प्रति दिन जो व्यक्ति व्यायाम कर सकता है उन्हें 1 ग्राम से 3 ग्राम लीज़िन दैनिक लेने से फायदा हो सकता है।
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स्नायु संश्लेषण
कंकाल की मांसपेशियों में लिसिन बहुतायत में पाया जाता है कंकाल की मांसपेशी ऊतक के निर्माण और रखरखाव में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लाइसिन का निम्न स्तर प्रोटीन संश्लेषण की मंदी से जोड़ा गया है। कसरत के बाद आपके शरीर को मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन संश्लेषण आवश्यक है जब आप अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, तो मांसपेशी प्रोटीन टूट जाती है। लेस्इनन मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्निर्माण में मदद करता है, कसरत के बाद वसूली प्रक्रिया में सहायता करता है।
लाइसिन और विटामिन सी
लाइसिन, अधिकांश एमिनो एसिड की तरह अकेले काम नहीं करते हैं अक्सर, अमीनो एसिड आपके शरीर में विटामिन, खनिज, और अन्य यौगिकों के साथ गठबंधन करेगा ताकि अन्य अमीनो एसिड बन सके। लाइसिन आसानी से विटामिन सी के साथ जोड़ती है, खासकर जब शरीर में लाइसिन की सांद्रता अधिक होती है। जब लाइसिन को विटामिन सी के साथ जोड़ा जाता है, तो आपका शरीर इसे एक अन्य एमिनो एसिड, कार्निटाइन में परिवर्तित कर देगा। कार्निटाइन शरीर में वसा भंडार के चयापचय और ऑक्सीजन को विनियमित करने में मदद करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, इसका मतलब यह है कि आपका शरीर वसा जलाने और मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में अधिक कुशल होगा, जिनकी आवश्यकता है।
लाइसैन और अरगीनिन
विटामिन के साथ संयोजन करने के लिए लाइसेन की क्षमता की तरह, इसके प्रभाव को अन्य एमिनो एसिड के साथ ले जाया जा सकता है। अरगीनिन एक सशर्त अनावश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से पर्याप्त उत्पादन करेगा, ताकि आहार स्रोतों की आवश्यकता न हो। साक्ष्य से पता चलता है कि जब लाइसिन और आर्गिनिन एक साथ पाए जाते हैं, तो मानव विकास हार्मोन की वृद्धि के प्लाज्मा स्तर। मानव विकास हार्मोन की उपस्थिति में वृद्धि एथलीट मांसपेशियों का निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है
एंटी-अपैबॉलिक प्रभाव
अपचयवाद ऊतकों को तोड़ने की प्रक्रिया है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एक अपचयी स्थिति में प्रवेश करता है। अभ्यास के बाद, इस अपचयी प्रभाव को उलट करना और एनाबॉलिक अवस्था दर्ज करना महत्वपूर्ण है, जो ऊतक वृद्धि की स्थिति है। लसिन को शरीर में प्रोटीन की गिरावट की दर को कम करने के लिए पाया गया है, इस प्रकार यह एक विरोधी-असैविक परिसर के रूप में अभिनय करता है। प्रोटीन गिरावट की दर को धीमा करके, आपके शरीर को कसरत के बाद अनाबोलिक बनना और मांसपेशियों को ठीक करने और बनाने के लिए आसान होता है
