"मोरबीडली मोटापे" एक विशिष्ट चिकित्सा निदान के बजाय एक वर्णनात्मक शब्द है। आप किससे पूछते हैं इसके आधार पर आपको अलग-अलग परिभाषाएं मिलेंगी। एक अच्छी सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आप न्यूनतम वजन से ज़्यादा ज़्यादा वजन करते हैं जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। मोर्बिदली मोटापे वाली महिलाओं को अक्सर वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उनका आकार उनके शरीरों पर बहुत अधिक व्यायाम करता है जो कड़ी मेहनत करता है। हालांकि, कुछ व्यायाम हैं जो बेहद अधिक वजन के साथ सफल हो सकते हैं, स्वस्थ वजन की ओर लंबी यात्रा शुरू कर सकते हैं।
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चलना
एक दैनिक चलना एक कम प्रभाव वाला कसरत है जो कि आप जितना अधिक भारी कैलोरी जलता है। एक 300-पौंड एक मध्यम गति से चलने वाली महिला एक कैथोलिक एथलेटिक महिला के समान ही जॉगिंग के रूप में कई कैलोरी जलाएगी। "आप: द ओनर्स मैनुअल" में डॉ। मेमेट ऑज़ के मुताबिक, आप किसी भी चलने से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एक हल्का पसीना को तोड़ने में मदद करता है। यदि आपको पहले से ही अपने पैरों पर चलना भी मुश्किल लगता है, तो आप अपने शुरुआती कसरत के साथ आपकी मदद करने के लिए एक छड़ी का उपयोग कर सकते हैं।
जल व्यायाम
फैट पानी की तुलना में कम घना है। चूंकि रोगी मोटापे वाली महिलाओं के लिए व्यायाम करने की एक चुनौती उनके वसा का वजन है, इसलिए पानी में व्यायाम करना एक आदर्श विकल्प हो सकता है क्योंकि उछाल का वजन बहुत अधिक है। आप अपने स्थानीय जिम या सामुदायिक पूल में कई अलग-अलग जल व्यायाम विकल्प पा सकते हैं। कुछ उदाहरणों में जल एरोबिक्स, पानी में चलना, तैराकी गोद और आंशिक रूप से जलमग्न होने पर भी ताई ची या योग का अभ्यास करना शामिल है। उन महिलाओं के लिए जो पुरुषों के सामने उनके स्नान सूट में नहीं होते हैं, कुछ सुविधाएं पूरे सप्ताह एकल-सेक्स कक्षाएं प्रदान करती हैं।
ताई ची
ताई ची व्यायाम और ध्यान का एक रूप है जो चीन में उत्पन्न हुआ। इस अभ्यास में मार्शल आर्ट की एक श्रृंखला के माध्यम से चलना शामिल है जो संतुलन सुधारते हैं, कैलोरी जलाते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इतनी धीरे धीरे आगे बढ़ने से यह व्यायाम अधिक वजन वाले, वरिष्ठ और अन्य लोगों के लिए उपयोगी होता है जिनके शरीर अधिक आक्रामक कसरत विकल्पों के लिए नहीं होते हैं यदि आप विस्तारित अवधि के लिए खड़े नहीं रह सकते हैं, तो कुर्सी पर बैठे हुए आप अभ्यास से भी लाभ उठा सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो वर्कआउट्स से कम कैलोरी जलता है, लेकिन फिर भी स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ होते हैं मोटापे से ग्रस्त लोग अक्सर पाते हैं कि उन्हें ताकत प्रशिक्षण के साथ आश्चर्यजनक सफलता मिली है क्योंकि उनका उपयोग पूरे दिन अपने शरीर का भारी वजन उठाने और उठाने के लिए किया जाता है। वजन प्रशिक्षण का एक कोर्स मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है जो आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों का समर्थन करते हैं - जोड़ों को अक्सर परेशानी होती है जब गंभीर रूप से अधिक वजन वाले लोग अभ्यास करना शुरू करते हैं जो खड़े होने की आवश्यकता होती है मिरियम नेल्सन के अनुसार "सशक्त महिला रह युवा" में, शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन आपके हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपके बाद के वर्षों में ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत धीमा कर सकता है।
