गोली के रूप में लिया जाने पर विटामिन और खनिज हानिरहित लग सकते हैं। इन्हें आहार पूरक आहार के रूप में यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा वर्गीकृत किया जाता है। हालांकि, अगर आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स के मेगाडोस लेना आम तौर पर आवश्यक नहीं है। कुछ मामलों में, यह आपके स्वास्थ्य के साथ बुरा प्रभाव और समझौता कर सकता है।
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पूरक आहार के लिए आपकी ज़रूरत
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, आधे से ज्यादा अमेरिकियों ने विटामिन और खनिज की खुराक ले ली हैं हालांकि, बहुत कम शोध है जो इन्हें दिखाता है कि ये आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, फिर भी नियमित मात्रा में लिया जाता है। हार्वर्ड कहते हैं कि नियम का एकमात्र अपवाद मछली का तेल और विटामिन डी पूरक हो सकता है। यदि आपके आहार में सब्जियां, फल, नट्स, साबुत अनाज और मछली की बहुतायत शामिल है, तो आप संभवत: अपने आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। कुछ लोग एक मल्टीविटामिन को फॉलबैक के रूप में लेने का विकल्प चुन सकते हैं; हालांकि, विटामिन या खनिज की बड़ी खुराक लेने से प्रतिकूल दुष्प्रभाव और स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
विटामिन
बैलोर कॉलेज ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, आमतौर पर पानी में घुलनशील विटामिन बड़ी खुराक में लेते समय समस्याग्रस्त नहीं होते हैं, क्योंकि ये गुर्दे के माध्यम से शरीर से फ्लाई किए जाते हैं। हालांकि, वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और कश्मीर समस्याग्रस्त हो सकते हैं। बहुत ज्यादा विटामिन ए, या बीटा कैरोटीन, कुछ कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे से जुड़े लोगों में धूम्रपान करते हैं या एस्बेस्टोस के संपर्क में हैं। मेयोक्लिनिक के अनुसार, विटामिन डी की कमी हाइपरलक्सेमिया नामक हालत पैदा कर सकती है, जिसमें आपके कैंसर में बहुत ज्यादा कैल्शियम जारी होता है। कॉम। मतली और उल्टी, कब्ज, कमजोरी और भ्रम विटामिन डी विषाक्तता से जुड़े कुछ लक्षण हैं। जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो विटामिन ई स्ट्रोक और समयपूर्व मृत्यु से जुड़ा होता है। विटामिन सी जैसे पानी में घुलनशील विटामिन खतरनाक नहीं हो सकते हैं। हालांकि, इसके बारे में मेगाडोस लेना फायदेमंद नहीं है। एक फरवरी 2006 की राष्ट्रीय पब्लिक रेडियो रिपोर्ट ने सर्दी के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन सी लेने का उल्लेख किया, "अमरीकी जनता पर कभी भी सबसे बड़ी धोखाधड़ी नहीं हुई।"
खनिज
खनिजों के मेगाडोज़ लेना हानिकारक प्रभावों का भी कारण हो सकता है। व्हार्टन स्कूल में प्रोफेसर और विज्ञान अकादमी के नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर, इंगित करता है कि लोहे की बड़ी खुराक अंगों के नुकसान से जुड़ी होती है, जो सामान्य वंशानुगत बीमारी से उत्पन्न होती है जिसे हेमैरमैटॉसिस तथा साथ ही समझौता दिल और न्यूरोलोगिक स्वास्थ्य । जस्ता की मेगाडो की वजह से लोहे की कमी, जठरांत्र और आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तन हो सकते हैं और बहुत अधिक पोटेशियम दिल की विफलता का कारण बन सकता है और यहां तक कि घातक साबित हो सकता है।मैग्नीशियम की बड़ी खुराक में एक रेचक के रूप में एक ही प्रभाव पड़ सकता है।
पूरक चुनना
डेनेंबर्ग के अनुसार, मल्टीविटामिन लेना आपके पोषण "बीमा पॉलिसी" के रूप में काम कर सकता है। कुछ जनसंख्या, जैसे गर्भवती महिलाओं और बुजुर्ग, आहार पूरक आहार के साथ-साथ लाभ भी सकती हैं। हालांकि, किसी एक विटामिन या खनिज के मेगाडोस से बचें। मायो क्लिनीक। कॉम इंगित करता है कि आपको उन लोगों से गुजरना चाहिए जो आपको एक विटामिन या खनिज के लिए अपने दैनिक मूल्य का 500 प्रतिशत और दूसरे के लिए आपके 20 प्रतिशत DV प्रदान करते हैं। कैल्शियम के अपवाद के साथ एक पूरक के लिए देखो जो आपको विटामिन और खनिजों के लिए अपने डीवीईटीपी में 100 प्रतिशत से अधिक नहीं देता है यदि आपके अनुपूरक में यह खनिज के लिए आपके DV का 100 प्रतिशत होता है, तो यह निगलने में बहुत बड़ी होगी
