शमन में आनंद लेते समय, शराब हृदय रोग, मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है, और मनोभ्रंश भी रोक सकता है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस पदार्थ का अतिरेखित करते हैं - और परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं, खासकर जब शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर। भाग लेने वाले जो शारीरिक गतिविधि से पहले शराब का उपभोग करते हैं, निर्जलीकरण, निकल गए इलेक्ट्रोलाइट्स, बिगड़ा हुआ तापमान नियमन और कम संतुलन और समन्वय के लिए जोखिम में हो सकते हैं। शराब का सेवन जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण इन स्थितियों की संभावना होगी।
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कितना बड़ा है?
समझना कि शराब किस प्रकार शरीर को प्रभावित करता है, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो भाग के दौरान प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए चाहते हैं। शराब दुरुपयोग और मद्यपान पर संस्थान के अनुसार, शराब खपत के कुछ मिनटों में रक्त प्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देता है - और 10 मिनट तक के रूप में रक्त शराब सामग्री के स्तर, या बीएसी बढ़ा सकता है। यहां तक कि शराब के पचाने और शरीर से फ्लाई हो जाने के बाद, धावक अभी भी इस मादक पदार्थ के बाद के प्रभावों को देख सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन कहता है कि धावकों ने 24 घंटे के अंदर शराब का सेवन किया, और जिनके पास कम से कम 0. 04 प्रतिशत बीएसी था, उन्हें नकारात्मक प्रभावों का अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।
पानी खोने
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने शराब को मूत्रवर्धक के रूप में वर्गीकृत किया है - या पदार्थ जो पेशाब के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह कोई आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि यहां तक कि सामान्य सेवन के बाद भी रनर में महत्वपूर्ण निर्जलीकरण हो सकता है। चलाने पर निर्जलीकरण से बचने के लिए, जिन्होंने पिछले 24 घंटों में शराब का सेवन किया है, उन्हें पानी और अन्य तरल पदार्थों से भरपूर पेय होना चाहिए। ACSM, संभवतः निर्जलीकरण से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान खोए प्रत्येक पाउंड के लिए कम से कम 8 औंस तरल पदार्थ का उपभोग करने के लिए धावक को प्रोत्साहित करता है। व्यायाम करने से पहले और बाद में पानी के 8 औंस पीने से धीमी गति से द्रव का नुकसान हो सकता है।
हटाए गए इलेक्ट्रोलाइट्स
द्रव के नुकसान की वृद्धि के अलावा, मूत्रवर्धक भी कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम और सोडियम की कमी से जुड़ा हुआ है। जबकि इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, मेडिकल न्यूज टुडे में रिपोर्ट की गई है कि वे तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यूसी सैन डिएगो इंटरकॉलेगेट एथलेटिक्स कहती हैं कि पिछले 24 घंटों में जो शराब का सेवन करने वाले हैं, उन्हें पोटेशियम खोने के लिए केले या संतरे का रस अपने आहार में जोड़ना चाहिए। इसी तरह, चलने और अल्कोहल के उपयोग से जुड़े कम सोडियम शेष को बहाल करने में गेटोरेड और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक प्रभावी हो सकते हैं।
इम्पेरिएटेड तापमान नियमन
चलने के दौरान - और एरोबिक व्यायाम के किसी अन्य रूप - शरीर हाइपरथेरिया (अतिरक्तता) और हाइपोथर्मिया (कम कोर तापमान) को रोकने के लिए तापमान को नियंत्रित करता है।अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन का कहना है कि शरीर में गर्मी को ठंडे तापमान बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है और गर्मी को गर्म तापमान में जारी किया जा सकता है जब रक्त शराब का स्तर लगभग 0. 04 प्रतिशत है। एसीएसएम व्यायाम करने वालों को पिछले 24 घंटों में शराब का सेवन करने के लिए उचित रूप से तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। परतों को पहनना, हाथों की रक्षा करना, उजागर त्वचा को सीमित करना और प्रत्येक 30 मिनट की व्यायाम से पहले और बाद में कम से कम आठ औंस तरल पदार्थ पीने से एक रन के दौरान मौसम से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए प्रभावी तरीके हो सकते हैं।
कमी हुई शेष राशि और समन्वय
यूसी सान डिएगो इंटरकॉलेगेट एथलेटिक्स कहता है कि शराब का सेवन सीमित भी धावकों में संतुलन और समन्वय को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, शराब के उपयोग की एक रात के बाद, धावक को ट्रेविग या सड़क की बाधाओं को परेशान करने में अनुभव हो सकता है। जो लोग मादक पदार्थों की अत्यधिक मात्रा में उपभोग करते हैं - या लगातार आधार पर शराब का दुरुपयोग करते हैं - इन लक्षणों को ध्यान में रखने की अधिक संभावना है। संभावित चोट या दुर्घटना से बचने के लिए जो शराब पीने से शराब पीने के बाद कम संतुलन और समन्वय का अनुभव किया जाता है,
