यदि आप समुद्र के स्तर के पास रहते हैं और उच्च ऊंचाई पर प्रतिस्पर्धा करने की योजना बनाते हैं, तो प्रारंभिक अनुकूलन और ऊंचाई पर प्रशिक्षण आपको प्रतिस्पर्धा में बढ़त देगा। लेकिन क्या आपके शरीर को ऊंचाई प्रशिक्षण से बनाया जाने वाला रूपांतरण समुद्र स्तर पर आपके प्रदर्शन पर एक सकारात्मक या लंबे समय तक प्रभाव पड़ेगा या नहीं, अनिश्चित है। समझना कि आपके शरीर की ऊंचाई क्या है, आप किसी भी स्तर पर चोटी के प्रदर्शन के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने में सहायता करेंगे।
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उच्च प्राप्त करना
उच्च ऊंचाई पर अचानक चढ़ाई आपके एथलेटिक प्रदर्शन पर गहरा प्रभाव हो सकता है उच्च ऊंचाई पर वायुमंडलीय दबाव कम होने के कारण, ऑक्सीजन का आंशिक दबाव जो कि आप साँस लेते हैं वह समुद्र स्तर से कम है, जिससे शारीरिक गतिविधि के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। जब ऑक्सीजन कम हो जाता है जो आपके प्रदर्शन को कम करता है, तो आपको हाइपोक्सिक कहा जाता है। फिजियोलॉजिस्ट फ्रैंक बी। वैट, पीएचडी, मिडवेस्टर्न स्टेट यूनिवर्सिटी के आसपास, लगभग 5, 000 फीट की ऊंचाई पर, आपके वीओ 2 मैक्स, जितना अधिक ऑक्सीजन आप तीव्र अभ्यास के दौरान उपयोग कर सकते हैं, कम करने के लिए शुरू होता है और आपके प्रदर्शन में गिरावट आई है। VO2 अधिकतम रैखिक रूप से नीचे 5000 फीट ऊपर ऊंचाई में वृद्धि के साथ लगभग 3 प्रतिशत प्रति 1, 000 फीट की दर से नीचे चला जाता है।
जोन में
हाइपोक्सिया ने चयापचय संबंधी प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला बनाई है जो आपके नए वातावरण में समायोजित करने में मदद करते हैं, एक प्रक्रिया जिसे स्वैच्छिकरण कहा जाता है वायट के अनुसार, अनुकूलन की व्यक्तिगत दर दो हफ्तों से लेकर कई महीनों तक हो सकती है। हाइपोक्सिया के लिए एक महत्वपूर्ण रूपांतर लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन में वृद्धि, लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला ऑक्सीजन ट्रांसपोर्टेड प्रोटीन है। "स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित स्वस्थ एथलीटों के बर्लगुड द्वारा 1 99 2 के स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि नियमित प्रशिक्षण के साथ, हीमोग्लोबिन प्रति सप्ताह लगभग 1 प्रतिशत की दर से बढ़ता है। चूंकि समुद्र के स्तर और उच्च ऊंचाई के बीच हीमोग्लोबिन में अंतर लगभग 12% है, बर्लगूंल्ड ने अनुमान लगाया है कि एथलीटों को पूरी तरह से अनुकूलन करने के लिए लगभग 12 सप्ताह लगेंगे।
बज़ मार
कई एथलीटों को आशा है कि ऊंचाई पर प्राप्त हुई वृद्धि हुई ऑक्सीजन परिवहन क्षमता उन्हें समुद्र स्तर पर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देगी। लेकिन मार्क जेनकींस के अनुसार, राइस विश्वविद्यालय के प्रबंध निदेशक, धारणा का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण की कमी है। वीओ 2 अधिकतम में कमी के कारण, आप समुद्र स्तर पर उसी तीव्रता पर प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, और आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में गिरावट आ सकती है। क्या अधिक है, वायट कहते हैं कि ऊंचाई पर लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद, दुबला मांसपेशियों को कम किया जाता है, एक अनुकूलन जो समुद्र के स्तर पर प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है खेल स्वास्थ्य सलाहकार के अनुसार, ऊंचाई पर चार से छह सप्ताह के बाद, एथलीट का दुबला द्रव्यमान 20 से 25 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
वापस आ रहा है
समुद्र के स्तर पर प्रदर्शन में सुधार की उम्मीद में ऊंचे इलाकों पर प्रशिक्षण देने के बजाय, एक वैकल्पिक दृष्टिकोण कम और उच्च स्तर को प्रशिक्षित करना है यह विचार कम ऊंचाई पर प्रशिक्षित करना है जहां आप वीओ 2 अधिकतम चोटी पर प्रदर्शन कर सकते हैं, और उच्च ऊंचाई पर रह सकते हैं ताकि आप बढ़े हुए हीमोग्लोबिन के लाभ का एहसास करें। ऊंचाई के अनुसार संगठन, लाइव उच्च, ट्रेन कम दृष्टिकोण आठ से 20 मिनट के बीच स्थायी एथलेटिक घटनाओं में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, आप अनुकूलन लाभों का एहसास करने के लिए कम से कम तीन हफ्तों के लिए ऊंचाई पर प्रति दिन 12 घंटे से अधिक खर्च करना पड़ेगा।
