वजन प्रशिक्षण में कैफीन के प्रभाव

पावर प्रदर्शन

वजन प्रशिक्षण शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए सामान्यतः किया जाता है मांसपेशियों की। 2008 में के। वूल्फ, डब्ल्यूके बिडवेल और एजी कार्ल्सन द्वारा किए गए एक अध्ययन में प्रकाशित "खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल," वैज्ञानिकों ने शक्ति और प्रशिक्षण की तीव्रता पर कैफीन के प्रभावों का अध्ययन किया। प्रतिभागियों को कैफीन या एक प्लेसबो दिया गया, फिर एक पैर प्रेस, छाती प्रेस और अधिकतम एनारोबिक टेस्ट किया गया, जिसे विंगेट कहा जाता है। जब विषयों में कैफीन लिया जाता है, तो वे छाती प्रेस के दौरान अधिक वजन उठा सकते हैं और विंगेट परीक्षण के दौरान थकान के लिए अधिक समय लगा सकते हैं। दोनों परिणाम निष्कर्ष निकालते हैं कि कैफीन मांसपेशियों की शक्ति बढ़ा सकती है

प्रचलित निष्पादन की रेटिंग

वजन प्रशिक्षण के दौरान दर्द को सीमित करने में कैफीन उपयोगी हो सकता है कथित परिश्रम या आरपीई की रेटिंग एक माप है कि व्यायाम की तीव्रता एक व्यक्ति को कैसा महसूस करती है। फ्रेडन मैगकोस और स्टैरवोस क्वौरस द्वारा 2004 में प्रकाशित एक अध्ययन में आरपीई पर कैफीन के प्रभाव का पत्रिका "स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित किया गया था। Magkos और Kavouras पाया कि कोई बात नहीं क्या गतिविधि, आरपीई कैफीन घूस के बाद कम था।

रक्तचाप और हृदय की दर

कैफीन एक उत्तेजक, चाहे आप इसके लिए क्या उपयोग कर रहे हों ध्यान रखें कि ज्यादातर लोगों में कैफीन हृदय की दर और रक्तचाप दोनों को बढ़ाता है। व्यायाम के कारण, वजन प्रशिक्षण सहित हृदय की दर और रक्तचाप भी बढ़ जाता है, आपको पता होना चाहिए कि आप कैफीन कितना ले रहे हैं और आपके शरीर कितना संभाल सकते हैं। डॉ। Colgan बताते हैं कि कैफीन और प्रदर्शन के बीच एक खुराक संबंध है। हालांकि, आपको इतना कुछ नहीं लेना चाहिए कि आपका स्वास्थ्य और कोई भी लाभ समझौता हो गया है।