जब आप समय कम हो, तो आपको वजन प्रशिक्षण और कार्डियो अलग-अलग करने में सक्षम होने की लक्जरी नहीं हो सकती है। यदि आप अब भी एक कसरत चाहते हैं जो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मारता है और आपको मजबूत बना देता है, हालांकि, आप क्या कर सकते हैं, भारोत्तोलन सेटों के बीच में आपके कार्डियो के छोटे फट शामिल हैं। इसका आपके प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है लेकिन कुछ कमियां भी हैं
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समूह के बीच आराम करें
जो भी आपकी प्रशिक्षण लक्ष्यों, आपको अपने भारोत्तोलन सेटों के बीच आराम की आवश्यकता है। आप कितनी देर तक आराम करते हैं आप किस प्रकार के प्रशिक्षण पर कार्य कर रहे हैं पर निर्भर करता है, पुरुषों की स्वास्थ्य वेबसाइट पर ताकत के कोच जेरेमी डुवॉल नोट करता है यदि आप मांसपेशियों के धीरज के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं तो आपको सेट के बीच 30 से 45 सेकंड की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, यह 60 से 90 सेकंड तक बढ़ जाता है, जबकि शक्ति के लिए आपको दो से चार मिनट की आवश्यकता होती है और शक्ति के लिए तीन से पांच मिनट की आवश्यकता होती है। दोस्तों के साथ बात करने या समय की हत्या करने के बजाय, कार्डियो के लिए इन बाकी की अवधि का उपयोग करें।
कैलोरी जला बढ़ा
कार्डियो कैलोरी जलाने के लिए एक कारगर तरीका है। 9 0 और 133 कैलोरी के बीच भार उठाने के आधे घंटे में साइकिल चलती है, लेकिन साइकिल की खपत 210 से 311 तक होती है, जबकि नौ मिनट की मील की गति से 330 से 488 कैलोरी जलता है। जब वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण यह बड़ा कैलोरी घाटा बनाकर अपनी प्रगति को गति दे सकता है।
कम प्रदर्शन
मानसिक दृष्टिकोण से, आप पा सकते हैं कि आप दो तरकों के दोहन के दौरान प्रशिक्षण के किसी भी रूप पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। आपका भारोत्तोलन प्रदर्शन भी बिगड़ा होने की संभावना है। यह विशेष रूप से मामला है जब उच्च तीव्रता वाले निचले शरीर के चलते चलते हैं जैसे कि वापस स्क्वाट्स या डेडलीफ्ट। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय देने के लिए आपको पूरे दो से चार मिनट आराम की आवश्यकता है। यदि ताकत आपका लक्ष्य है, रोइंग मशीन पर कूद या सेटों के बीच अंडाकार होना अच्छा विचार नहीं है।
विशिष्टता
सामान्य फिटनेस और वज़न घटाने के लिए, कार्डियो और वज़न के मिश्रण से आपकी कसरत की चुनौती में वृद्धि हो सकती है, समय का बेहतर उपयोग और कम प्रदर्शन के डाउनसाइड्स आपके समग्र लक्ष्यों को प्रभावित नहीं करेगा आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के कीनीसियोलॉजिस्ट एमी एशमोर ने आपकी ताकत और कार्डियो सुपरसेट का आयोजन करने की सलाह दी, ताकि वे आपके लक्ष्यों का सामना करें। वसा हानि और हृदय फिटनेस में सुधार के लिए, उच्च-तीव्रता वाले अंतराल, जैसे कि आपके भारोत्तोलन सेट के बीच एक स्थिर बाइक पर 30 सेकंड की स्प्रिंट करें। तीव्रता कम करें और हृदय के समय को बढ़ा दें, लेकिन धीरज बनाने के लिए भारी भार उठाएं, या अपने कार्डियो के साथ वास्तव में हल्की हो जाएं और कठिन वजन सेट से उबरने के समय का उपयोग करें।
