अपने कैलोरी को देखने और नियमित व्यायाम प्राप्त करने के लिए आपके स्वास्थ्य और उचित वजन के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, बहुत कम खाना या बहुत ज्यादा काम करने से आपके स्वास्थ्य पर जोखिम हो सकता है, और यह आपके वजन घटाने को भी रोक सकता है प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग है, इसलिए अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी और व्यायाम आवश्यकताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। तब आप स्वस्थ आदतों और लक्ष्यों को बनाने के लिए काम कर सकते हैं जो आपको जीवन के लिए सेवा देंगे।
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1, 200 कैलोरी के लाभ
रोजाना 1, 200 कैलोरी भोजन करना आपके लिए सही हो सकता है बशर्ते कि आप अभी भी अपने शरीर को सभी दे रहे हैं पोषक तत्वों को यह कार्य करने और स्वस्थ रहने की जरूरत होती है। आप अपने वर्तमान या लक्ष्य के वजन को 12 से 15 गुणा तक बढ़ाकर दैनिक कैलोरी की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं, जो कि आप जितनी छोटी और अधिक सक्रिय हैं उतनी संख्या का उपयोग कर सकते हैं। एक कम कैलोरी, लेकिन अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको वजन कम करने और पाउंड को बंद रखने में आपकी मदद कर सकता है, जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच गए हैं। इसके अतिरिक्त, उन 1, 200 कैलोरी को पांच या छह छोटे भोजनों में विभाजित करके आपके चयापचय को फिर से बढ़ा सकते हैं, आगे अपने वजन-नुकसान के प्रयासों का समर्थन कर सकते हैं।
90-मिनट के कसरत के लाभ
भोजन की तरह, हर किसी की ज़रूरत के अनुसार व्यायाम की मात्रा भिन्न होती है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, नवीनतम राष्ट्रीय दिशानिर्देश सप्ताह में कम से कम एक घंटे के एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करते हैं, कम से कम दो साप्ताहिक शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों के अलावा एक समय में 90 मिनट के लिए काम करना कैलोरी जलाएगा और वसा को खत्म कर देगा, साथ ही साथ आपकी मांसपेशियों में वृद्धि भी होगी, जिससे आपकी कैलोरी-जला बढ़ेगी। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपको उत्साहित कर सकती है और आपके समग्र सुख की अच्छी तरह सुधार कर सकती है।
चरम आहार के खतरों
यदि आपके शरीर को 1 से अधिक, 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो इस राशि या उससे कम खाने से आपके स्वास्थ्य पर जोखिम हो सकता है। सामान्य तौर पर, महिलाओं को इस दैनिक राशि से नीचे नहीं जाना चाहिए, और पुरुषों को 1, 500 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए। चरम आहार के बाद आपको केवल आवश्यक विटामिन और खनिजों से वंचित नहीं किया जाएगा, लेकिन यह आपके शरीर को भी वसा के रूप में खाने के लिए भी स्टोर कर सकता है। इसके अलावा, सख्त आहार में थकान, एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली, चक्कर आना और पित्त की पथरी हो सकती है। आपके लिए कैलोरी की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें
ओवरट्रैनिंग के खतरों
दैनिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं, लेकिन अगर 90-मिनट का सत्र आपके शरीर के लिए बहुत अधिक है, तो वे अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। ओवरचरनिंग आपको चोट के लिए एक जोखिम में डालता है और सिरदर्द, नींद में बाधित, भूख की हानि और बढ़ती हृदय गति का कारण बन सकता है यह आपके प्रदर्शन के स्तर में भी गिरावट का कारण बन सकता है, जो आपको अपने सबसे अच्छे से काम करने की अनुमति नहीं देगा, और ये कवायद से प्राप्त होने वाले लाभों को कम कर सकते हैं।अपने शरीर के लिए एक यथार्थवादी कसरत आहार निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या लाइसेंस प्राप्त ट्रेनर से बात करें।
