आपकी संचार प्रणाली आपके दिल, रक्त वाहिकाओं और रक्त के होते हैं, और अपने शरीर में जीवन देने वाले ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर की ऑक्सीजन बढ़ जाती है; आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही ऑक्सीजन आपके शरीर की मांग करता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि गतिविधि के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन उपलब्ध है, आपका शरीर कम और दीर्घकालिक परिवर्तन करता है।
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व्यायाम और अपना दिल
आपका दिल - जिसे मायोकार्डियम कहा जाता है, जिसका अर्थ हृदय की मांसपेशी है - आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में एक चार-कक्षीय पंप है, आपकी छाती में थोड़ा केंद्र की बाईं ओर स्थित है। इसका काम रक्त पंप करना है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल की दर आपके फिटनेस स्तर और उम्र के आधार पर, आराम से औसत 72 से 200 बीट प्रति मिनट बढ़ सकती है। जैसा कि आप फिटर प्राप्त करते हैं, आपका दिल मजबूत हो जाता है और आपका आराम दिल की दर घट जाती है
व्यायाम और आपके रक्त वाहिकाओं
रक्त वाहिकाओं आपके शरीर के दौरान खून ले जाते हैं धमनी अपने दिल से खून ले जाते हैं; नसों को आपके दिल में खून लौटा है, और केशिकाएं आपकी मांसपेशियों और फेफड़ों पर खून लेते हैं और रक्त जमा करते हैं। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, हार्मोन एड्रेनालीन आपके रक्त वाहिकाओं को खून की अधिक से अधिक सामान्य मात्रा के पारित होने की अनुमति देने के लिए विस्तारित करता है। इसे वैसोडिलेशन कहा जाता है, जो अभ्यास के लिए एक अल्पकालिक प्रतिक्रिया है और इसका एक कारण है कि व्यायाम के दौरान आपकी सतह के रक्त वाहिका अधिक प्रमुख हो सकती हैं। व्यायाम के लिए दीर्घावधि प्रतिक्रिया नए केशिकाओं का निर्माण होता है ताकि अधिक ऑक्सीजन को दिया जा सके, और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को आपके कामकाजी पेशियों से हटाया जा सकता है।
रक्त पुलिंग
जब आप व्यायाम करते हैं, तो रक्त को अपने आवश्यक वांछित अंगों से हटा दिया जाता है, जैसे कि आपके पाचन और प्रजनन तंत्र से जुड़े और आपकी कामकाजी पेशियों में। इसे खून पूलिंग कहा जाता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपकी कामकाजी मांसपेशियों को जितनी जरूरत है उतनी ऑक्सीजन मिलें। एक बार जब आप अपनी ज़ोरदार अभ्यास समाप्त कर लें, तो पूल खून को मांसपेशियों से बाहर जाने और सामान्य परिसंचरण में वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर हल्के हृदय व्यायाम और खींचने वाला शांत-डाउन प्रदर्शन करके हासिल किया जाता है। मांसपेशियों में खून को छोड़ दिया गया रक्त व्यायाम के बाद की मांसपेशियों में दर्द से जुड़ा हुआ है
व्यायाम और आपका रक्त
आपके रक्त में तीन अलग-अलग प्रकार के कोशिकाएं हैं: सफेद रक्त कोशिकाएं जो संक्रमण से लड़ते हैं, प्लेटलेट्स जो थक्के और लाल रक्त कोशिकाओं में सहायता करते हैं जो ऑक्सीजन परिवहन करते हैं इन कोशिकाओं को एक तरल प्लाज्मा में निलंबित कर दिया गया है जो कि मुख्य रूप से पानी है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन उपलब्ध है।व्यायाम का एक दीर्घकालिक लाभ के रूप में, आपके लाल रक्त कोशिका की संख्या बढ़ जाती है जैसे कि आप फ़िटर प्राप्त करते हैं ताकि आप अपने शरीर में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन को ट्रांसपोर्ट कर सकें।
