जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, तो आप न केवल महसूस करते हैं और बेहतर दिखते हैं, लेकिन आप अन्य स्वस्थ लाभों के भूस्खलन का भी अनुभव करते हैं। एक स्वस्थ तरीके से रहना, हालांकि, आपको कुछ अच्छे विकल्प बनाने और उनके साथ चिपके रहने की आवश्यकता है लंबे समय तक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कोई जादू की गोलियां नहीं होती हैं अच्छी खबर: आज आप परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
गंभीर रोगों का मुकाबला
गरीब आहार, व्यायाम और पुरानी तनाव की कमी सहित, खराब जीवन शैली विकल्प, रोकथाम की पुरानी बीमारी के विकास के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं। दूसरी ओर, सही खाने और व्यायाम करने से आपके प्रतिरक्षा तंत्र की ताकत में सुधार होता है और हृदय संबंधी रोग, प्रकार -2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कई प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक तेज गति से चलने या साइकिल चलाने की तरह कम से कम 150 मिनट की एक सामान्य व्यायाम की सिफारिश करता है।
ऊर्जा स्तर में वृद्धि
ऊर्जा का एक बढ़ता स्तर एक स्वस्थ जीवन शैली के रहने का महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव है रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के अनुसार, अगर आप "बड़ी तीन" - पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों को खाकर पर्याप्त नींद और कसरत कर रहे हैं, तो आप सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति में हैं - आप अपने ऊर्जा स्तर। ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज, पागल, दुबला मीट और मछली, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ और असंतृप्त वसा जैसे प्राकृतिक, पोषक तत्व युक्त समृद्ध पदार्थों के साथ अपने आहार को भरें। संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपकी रक्त शर्करा की वजह से बढ़ती है और फिर ड्रॉप, आपको थका हुआ लग रहा है।
वजन नियंत्रण
एक स्वस्थ जीवनशैली आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करती है। यह न केवल आपकी उपस्थिति में सुधार करता है बल्कि पुराने रोग की रोकथाम पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने वजन को नियंत्रित करने से मधुमेह, पित्त पथरी, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और कई प्रकार के कैंसर होने का खतरा कम होता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, लोग 20 साल पहले की तुलना में ज्यादा मात्रा में भोजन नहीं खा रहे थे, लेकिन वे प्रसंस्कृत और फास्ट फूड वाले प्राकृतिक और घरेलू-पकाए हुए खाद्य पदार्थों की जगह ले रहे हैं। संसाधित भोजन और पेय पदार्थों का सेवन कम करके, कैलोरी, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में अधिक होता है - जो वजन नियंत्रण को कम करते हैं - आप अपने वजन और समग्र स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
बढ़ी मस्तिष्क स्वास्थ्य
एक स्वस्थ जीवनशैली आपके दिमाग की स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है न्यूरोसर्जरी और शारीरिक विज्ञान के यूसीएलए प्रोफेसर फर्नांडो गोमेज़-पिनिल्ला के अनुसार, आहार, व्यायाम और नींद अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और मानसिक कार्यों को बदल सकते हैं। चलने की तरह अभ्यास, हालांकि ज़ोरदार नहीं, आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। इससे रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन और ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है जो आपके मस्तिष्क तक पहुंचती है, जिससे आपको और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है। व्यायाम एंडोर्फिन को भी बढ़ाता है, जो तनाव की भावना को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो कि नमकीन और अखरोट जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, सीखने और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और अवसाद और मूड संबंधी विकारों से लड़ने में सहायता करते हैं। सात या आठ घंटे सो जाओ सीखने और स्मृति प्रक्रिया में पर्याप्त नींद एड्स, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और एक उन्नत मूड को बनाए रखने में मदद करता है।
