नियमित रूप से जॉगिंग आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। सप्ताह में कम से कम तीन दिन जॉगिंग के तीन हफ्ते बाद, आपको अपने दिल, फेफड़े, जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में कुछ सुधारों को ध्यान देना चाहिए। हालांकि, यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में नहीं हैं, तो एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अगर आप गहन प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेते हैं, तो जॉगिंग अतालता के रक्तचाप में गिरावट का कारण बन सकता है।
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कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ
जब आप जोग, आप शरीर में हृदय और अन्य मांसपेशियों को भी काम कर रहे हैं। हृदय की मांसपेशियों को एरोबिक व्यायाम से मजबूत और लंबे और कठिन जॉगिंग सत्रों को सहन करने में सक्षम होने से फायदा हो सकता है। दिल के लिए रक्त का प्रवाह व्यायाम के साथ सुधार होता है और जब आप जॉगिंग रूटीन के 21 दिनों के बाद अपने रक्तचाप को लेते हैं तो आपको कम पढ़ा जा सकता है। अतिरिक्त लाभों में आराम से हृदय की दर में कमी, लाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि, बेहतर थक्के और ऑक्सीजन की अधिक कुशल वितरण शामिल है।
हड्डियों और मांसपेशियों
21 दिनों के लिए नियमित आधार पर टहलना मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकता है वेबर स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार एरोबिक कंडीशनिंग के लाभ में मांसपेशियों की ताकत, बेहतर लचीलापन, हड्डी की घनत्व, मांसपेशी धीरज लाभ और जॉगिंग के दौरान चोट के खिलाफ सुरक्षा के निर्माण में कैल्शियम जमा में वृद्धि शामिल है। क्योंकि जॉगिंग व्यायाम का एक उच्च प्रभाव रूप है, यदि आप किसी भी पेशी और संयुक्त समस्याओं से ग्रस्त हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
वजन घटाने
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जॉगिंग आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकती है। स्वास्थ्य स्थिति की वेबसाइट के अनुसार, यदि आप 200 पौंड का वजन करते हैं, आप 5 मील प्रति घंटे के जॉगिंग के एक घंटे के दौरान लगभग 768 कैलोरी जला लेंगे। यदि आप प्रति सप्ताह कुल पांच घंटे के लिए जॉग करते हैं, तो यह 3, 840 कैलोरी जला हुआ है। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में आपकी मदद करता है क्योंकि इसके बारे में 3, 500 कैलोरी जलाए जाते हैं जो 1 lb.
मानसिक स्वास्थ्य
व्यायाम शरीर में जारी एंडोर्फिन की मात्रा को बढ़ाता है एक एंडोर्फिन बूस्ट दर्द के लक्षण कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने शरीर में सकारात्मक परिवर्तन, जैसे वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग को ध्यान में रखना शुरू करते हैं तो तीन सप्ताह तक टहलना आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देगा।
