मांसपेशियों की थकान के प्रभाव

स्नायु थकान एक ऐसी स्थिति है जिसे आमतौर पर शारीरिक कार्रवाई से लाया जाता है और जब शरीर शारीरिक परिश्रम से ठीक हो जाता है मांसपेशियों की दोहराई गई गतिविधि के बाद मांसपेशियों से आवश्यक या अपेक्षित बल को बनाए रखने में थकान विफलता है। स्नायु थकान में तब होता है जब एकाधिक साइट्स पेशाब के दौरान विफल होते हैं

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मध्य और स्थानीय थकान

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स्नायु थकान दो अलग-अलग श्रेणियों में पड़ती है फोटो क्रेडिट: पॉजोसला / आईस्टॉक / गेटी इमेज < स्नायु थकान दो श्रेणियों में से एक है: केंद्रीय या स्थानीय केंद्रीय थकान में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शामिल होता है। सीएनएस आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर के लिए नियामक के रूप में कार्य करके चोट से बचाता है। यह मांसपेशियों को भेजी तंत्रिका आवेगों की दर को कम करके शरीर को धीमा कर देती है। स्थानीय थकावट तब होता है जब एटीपी, ग्लाइकोसिस और ऑक्सीकरण जैसी चयापचय प्रणाली शरीर की मांसपेशियों को काम करने की क्षमता को सीमित करती हैं। ये सिस्टम आपके शरीर के लिए ईंधन के रूप में कार्य करते हैं और एक बार उन ईंधन के भंडार को मांसपेशियों में थका हुआ होता है।

परिवर्तनीय प्रभाव

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मांसपेशियों की थकान का प्रभाव अलग-अलग में अलग-अलग होता है फोटो क्रेडिट: zaew28 / iStock / Getty Images

मांसपेशियों की थकान का प्रभाव व्यक्ति से भिन्न होता है कुछ लोगों को लक्षित मांसपेशियों समूहों में अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन महसूस होगा लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। मांसपेशियों में थकान के अन्य प्रभावों में सुस्त और मांसपेशियों में जलन या झुनझुनी महसूस होती है।

आहार और हाइड्रेशन

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मांसपेशियों में थकान को आहार और पोषण के जरिये देरी हो सकती है फोटो क्रेडिट: हाँगकी झांग / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स <स्नायु थकान पूरी तरह से दूर नहीं हो सकता, लेकिन इसमें देरी हो सकती है ऐसा करने के तरीके आहार और जलयोजन के माध्यम से होते हैं … एक संतुलित आहार जिसमें कारबस, वसा और प्रोटीन का पर्याप्त अनुपात शामिल है, उसे शरीर को अधिक समय तक ईंधन देने में मदद मिलेगी। मांसपेशी समारोह को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है I यदि आपके शरीर का पानी का स्तर तीन से चार प्रतिशत कम हो जाता है तो 10 से 20 प्रतिशत मांसपेशी संकुचन में कमी आ सकती है।

आराम और रिकवरी

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व्यायाम के दौरान वसूली अवधि मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व है फोटो क्रेडिट: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

व्यायाम के दौरान वसूली अवधि मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए एक अन्य प्रमुख तत्व है आपको अपने सांस को पकड़ने के लिए लंबे समय तक सेट के बीच आराम करना चाहिए और यदि आप छोटे मांसपेशियों के समूह का प्रयोग कर रहे हैं तो आपको केवल 45 सेकेंड की आवश्यकता है। यदि आप भारी भार उठा रहे हैं, सेट के बीच 90 सेकंड का आराम करें। ऐंठन को रोकने के लिए व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएंमांसपेशियों की थकान के बाद व्यायाम करने के लिए 48 घंटे तक इंतजार करें